Упражнения для стоп для уменьшения косточек на. Упражнения для стопы. Упражнения для пальцев ног

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с эффективно справляется со своей задачей.

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

повысится тонус икроножных мышц и стопы;
основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
снизится дискомфорт при ходьбе;
уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Чтобы полностью избавиться от шишки на большом пальце или предотвратить ее рост при помощи лечебной гимнастики, необходимо придерживаться определенных правил. Они позволят повысить дисциплинированность больного, а также ускорить процесс выздоровления.

Отказаться от неудобной обуви - на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
Ежедневно выполнять упражнения - если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
Слишком легкие и тяжелые упражнения - гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
Увеличивать количество подходов - со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
Комбинировать - для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Во время отдыха можно ходить босиком по гальке или траве. Если это невозможно, есть специальные рифленые цилиндры или шарики, которые можно раскатывать.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными :

Собирание маленьких вещей используя большой палец . При первых попытках это может даваться нелегко, поэтому рекомендуется разбрасывать мягкие и легко сжимающиеся вещи. Это могут быть комочки бумаги, маленькие подушечки, мягкие шарики, игрушки. Постепенно можно усложнять задачу, собирая более мелкие и скользкие предметы.
Упражнение «велосипед» - модификация данного упражнения позволит укрепить икроножные и плюсневые мышцы. В таком случае необходимо поочередно выпрямлять стопы и тянуть пальцы вперед. Необходимое положение лежа или сидя на полу с выпрямленными ногами.
В положении лежа поднимается больная нога и вытянутым большим пальцем в воздухе пишутся все буквы алфавита, цифры или другие знаки.
Усложненная версия предыдущего упражнения заключается в том, что нужно писать буквы карандашом или ручкой, которые удерживаются большим пальцем ноги. Сначала может не получаться, тогда можно рисовать простые геометрические фигуры. В дальнейшем рекомендуется усложнять себе задачу рисуя против часовой стрелки, или писать буквы в обратном порядке.
Ходьба на носочках , пятках и наружной стороне стопы. Для начала рекомендуется ходить по мягкому покрытию, чтобы не доставлять себе дискомфорта, затем можно ступать на твердый пол или гальку, если есть возможность посещать пляж. Для начала нужно подняться на носочки, выпрямить спину, поднять и потянуть руки вверх. В таком положении постоять около 10 секунд, дальше начинать ходить. После носочков ходят на пятках, руки должны быть по бокам, а спина ровная. Последним этапом является хождение на наружном боку стопы. Не стоит пытаться становиться на внутреннюю часть стопы, это может осложнить течение болезни.
В положении сидя, с выпрямленными ногами и спиной, нужно разводить пальцы ног в разные стороны . На пике разведения, необходимо зафиксировать пальчики и удерживать около минуты. Если это дается легко, время может увеличиваться до 3-5 минут.
Гимнастика для косточки на большом пальце ноги с резинкой поможет натренировать межплюсневые, приводящие и сгибающие мышцы. Для этого нужна прочная и упругая резинка, один ее край цепляем на большой палец, а вторым удерживаем в руках. Затем нужно сгибать и разгибать палец. Также можно взять резиновое кольцо и зацепить за большие пальцы обеих стоп. После чего, в положении сидя с выпрямленными ногами пробовать разводить ступни в разные стороны, при этом пятки должны быть неподвижны.
Стоя босиком на полу, соприкасаясь косточками больших пальцев и пятками, подняться на носочки . В таком положении нужно простоять до 30-40 секунд. После чего стать на всю поверхность стопы, раздвинув ноги. При этом пальцы должны расходиться, в таком положении нужно зафиксироваться на минуту, затем повторить все заново.

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

При вальгусной деформации важно выполнять упражнения от . Проблема носит не только эстетический характер. Если сбоку от стопы растет и выпирает косточка, то это серьезное ортопедическое заболевание, способное повлечь осложнения.

Польза гимнастических упражнений

Заболевание часто возникает вследствие ношения неправильно подобранной обуви. Тесные туфли, в которых стопа сдавлена, категорически запрещены в любом возрасте. При ношении слишком узкой или подобранной не по размеру обуви происходит сустава большого пальца. Постепенно хрящевые ткани разрастаются, появляется шишка на стопе, доставляющая дискомфорт при ходьбе.

Вовремя начатая лечебная гимнастика помогает предотвратить такие проблемы, как артроз суставов и плоскостопие. Начать выполнять гимнастические манипуляции необходимо как можно раньше, когда проблема еще не слишком серьезна и нет мучительных болей при ходьбе. Если запустить ситуацию, то шишка вырастет до таких размеров, что человек будет испытывать невыносимую боль во время ходьбы, тогда придется выполнять лечение хирургическим методом.

Выполнение упражнений от косточки на большом пальце ноги помогает устранить вальгусную деформацию, если патология незначительна. Болезнь на 2-ой или 3-ей стадии лечению с помощью гимнастики не поддается. Можно использовать гимнастические упражнения в комплексе с основным лечением. Они помогут:

укрепить мышцы;
улучшить тонус;
вернуть сустав в его естественное положение.

Принципы выполнения гимнастики

Рекомендации по гимнастическим упражнениям для уменьшения косточек должен давать специалист. После личного осмотра и изучения картины заболевания ортопед определяет, какие упражнения можно назначить в конкретной ситуации. В ряде случаев гимнастика может быть противопоказана, поэтому нельзя заниматься самолечением.

Если специалист назначил упражнения и объяснил, как их делать, то необходимо действовать строго по его указаниям. Назначения выполняются ежедневно. Лениться ни в коем случае нельзя. Гораздо легче уделить некоторое время для выполнения гимнастики, чем лечь в больницу для операции и последующего восстановления.

Для выполнения гимнастики можно подобрать любое удобное время суток. Тем, у кого не хватает времени для утренней зарядки, упражнения можно выполнять в обеденный перерыв или вечернее время. Лечебные действия помогают разгрузить стопу, снять усталость, поэтому полезны после рабочего дня. Если пациент делает ежедневно утреннюю зарядку, то он может включить в нее комплекс упражнений, рекомендованный ортопедом.

Нельзя сразу подвергать мышцы серьезной нагрузке. Как и любые физические упражнения, лечебную гимнастику необходимо выполнять в несколько подходов. Во время занятия необходимо давать мышцам отдыхать, чтобы не появились боли после гимнастики.

Если регулярно выполнять упражнения, то косточки на ногах постепенно уменьшатся. Через пару недель после начала занятий боли ослабнут за счет укрепления связок и уменьшения тонуса мышц.

Примеры простых упражнений

Примеры сложных упражнений

Эффективной гимнастической манипуляцией является поднятие с пола предметов кончиками пальцев. Для этого на полу необходимо разбросать мелкие предметы, например, пуговицы, колпачки от ручек, шарики из бумаги. Необходимо пальцами ног брать эти предметы и перекладывать их в ладони. Постепенно задачу следует усложнить, заменив предметы на менее крупные и скользкие.

Хорошо, если пациент сможет удержать предмет пальцами в течение нескольких секунд, так как это улучшает состояние мышц.

Ходьба босиком - абсолютно несложное, но эффективное упражнение. Ходить лучше по неровной поверхности. Хорошо, если есть возможность совместить лечение с отпуском, так как особую пользу приносит хождение по морскому побережью с множеством камней и ракушек. Если такой возможности нет, то можно самостоятельно создать специальную дорожку, высыпав песок или крупу в широкую емкость, позволяющую делать мелкие шажочки.

«Алфавит» - упражнение, которое можно выполнять двумя способами. Первый способ осуществляется в исходном положении лежа на спине. Следует поднять ногу и попытаться в воздухе написать букву. Второе упражнение выполняется сидя. Перед собой необходимо положить лист бумаги, пальцами ног взять ручку и написать настоящие буквы или цифры.

Чем больше фигур изобразит пациент, тем лучше. Упражнение необходимо выполнять обеими ногами по очереди.

Условно ее называют косточкой. На самом деле это небольшой хрящик, который призван природой удерживать большой палец ноги в правильном положении. Этот хрящик очень раним, и, если человек носит тесную обувь, если у него есть эндокринные нарушения, если человек перенес травму стопы, хрящик на большом пальце начинает искривляться. Сама стопа выглядит вовсе не так красиво, как раньше, что особенно огорчает женщин. Кроме того, походка женщины меняется, она уже не такая плавная, из-за смещения центра тяжести стопы женщина может даже начать хромать. Какая неприятность!

Но если хрящик можно деформировать, то его форму можно и исправить – только понадобится время и усилия. Сразу отметим, что на поздних стадиях формирования косточки на ноге гимнастика кардинально помочь не сможет – нужна будет операция. Но в любом случае гимнастика благотворно воздействует на стопу и улучшает состояние всего здоровья в целом.

Упражнение «Бумажка»

Разомните пальчики с помощью ходьбы 20-30 минут или просто ходьбы на месте. Затем попытайтесь схватить с пола бумажку (скомканную, потому что ровный лист вы вряд ли поднимете), и переложить ее в ладонь. Если не получится сразу, не огорчайтесь – пробуйте снова и снова. Обязательно получится!

Кроме бумажки, когда натренируетесь, нужно собирать с пола пальчиками ног более недоступные предметы. Например, зажигалку, ручку, карандаш, детскую игрушку. Главное – делать это каждый день и не уставать тренировать пальцы ног. Тогда суставы стопы будут гибкими и косточка на ноге им не будет больше угрожать.

Упражнение «пальцы веером»

Это упражнение можно делать, представив себя первобытным человеком. Раньше они могли хвататься пальцами ног за деревья и пользоваться ими почти как мы сейчас пользуемся пальцами рук. Современный человек почти утратил эту функцию пальцев ног, поэтому нам остается лишь развивать их гибкость. Это дает возможность дольше оставаться здоровыми, потому что от того, как вы тренируете стопу, зависит, насколько долго и хорошо вы сможете носить вес собственного тела. Также на стопе находится множество рефлекторных точек, и двигая пальцами, ставя их в разное положение, можно улучшить здоровье всего организма.

Попробуйте подвигать пальцами ноги - каждым по отдельности. Сначала это может не выйти, а потом у вас будет получаться все лучше и лучше. От этого вы приведете в намного лучшее состояние связки голеностопа и мельчайшие мышцы стопы. Стоит вам пойти по скользкой поверхности, оказаться в неудобном положении, пробыть на ногах весь день – там, где нетренированный человек может упасть и сломать конечность или вывихнуть сустав, тренированный человек благодаря гибкости стопы не получит никакой травмы. Делать «пальцы веером», растопыривая их, как пальцы руки – одно из таких тренировочных упражнений. Делайте его каждый день, и уже через 2-3 недели почувствуете разницу в состоянии стоп.

Упражнение «Алфавит»

Проснувшись, сделайте приятную зарядку на гибкость пальцев стопы. Не вставая с постели, поднимите ногу и напишите ее пальчиками буквы. Сначала можно писать по 3 буквы для каждой стопы, затем увеличить количество букв. В идеале вы пишете весь алфавит пальцами одной стопы – очень скоро они станут более гибкими, крепкими, подвижными. И тогда разрастание косточек не будет проблемой вообще. Потому что суставы и мышцы ваши уже тренированы, а не статичны.

Упражнение «Под напряжением!»

Напрягайте не нервную систему, как это делает большинство людей, а пальцы ног. От этого они будут боле тренированы, сильны, улучшится кровоток во всей стопе, и плоскостопие, приобретенное на работе, будет совершенно не вашей болезнью.

Упражнение проделывайте так: сгибайте-разгибайте пальцы ног, сильно их напрягая при сгибе и расслабляя при разгибании. Так делайте по 10-20 раз каждой стопой. Десять, если вы еще не тренированы, 20 – если вы уже опытный в зарядке человек.

Если у вас уже наметились косточки на больших пальцах ног, их нужно тренировать отдельно. Купите резиновое кольцо, такое, как рекомендуют малышам, когда у них режутся зубки. Наденьте это кольцо на большие пальцы ног и пытайтесь их с этим кольцом сгибать.

Так же напрягайте большие пальцы и задерживайте их в этом положении до 30-40-и секунд, затем столько же времени на расслабление. Таких подходов с большими пальцами нужно сделать от 10-и до 20-и. Через 2-3 недели вы уже сможете удивлять своих знакомых и друзей повышенной гибкостью пальцев и отсутствие на них любого вида наростов.

Упражнение «карандаш»

Это что-то похожее на хватание пальцами стоп бумажки, но более сложное упражнение, для тех, кто уже искушен в тренировке своих стоп. Сначала нужно разогреть пыльцы и сами стопы. Для этого сгибайте-разгибайте пальцы с силой, удерживая их в положении сгиба до 20 секунд, а расслабления – такое же время. Затем бросьте на пол простой карандаш и постарайтесь сжать его пальцами ноги так, чтобы поднять с пола.

Подержите карандаш над полом от 20 до 30-и секунд. Бросьте карандаш на пол снова, отдохните секунд 20 и опять – за работу. Так тренируйте стопы по 10-15 подниманий карандаша с пола для каждой стопы.

Интерпретация этого упражнения более сложная, но и более разнообразная. Бросьте карандаш на пол, возьмите его двумя пальцами стопы – первым и вторым. Так, как будто берете карандаш рукой. Если сначала у вас это не получится, помогите укрепить карандаш между пальцами ног с помощью рук. И – давайте писать. Пишите карандашом в воздухе буквы по очереди столько, сколько сможете удержать равновесие. Затем берите карандаш «в другую ногу» - и снова пишите.

Это интересно, потому что вы можете даже засечь время, сколько сможете заниматься такой грамматикой. Может быть, левой ногой вы владеете лучше, чем правой, и наоборот. Тогда будете знать, какую из стоп стоит укреплять больше.

Это хорошее упражнение для профилактики косточек на ногах или для того, чтобы они не разрастались дальше.

Упражнение «Бутылка»

Это очень легкое, но очень эффективное упражнение для тех, у кого стопа не очень хорошо гнется, у кого пальцы уже начали твердеть, да и для профилактики косточек это отличный метод. Сидя перед телевизором, дайте стопам поработать. Положите под ноги обычную скалку или стеклянную бутылку (пэт-тара слишком нетвердая, она не подходит для этой цели). Теперь перекатывайте эту палку или бутылку туда-сюда на протяжении двух-трех минут. Затем положите бутылку под другую стопу и снова перекатывайте в течение такого же времени.

Все упражнения, которые вы выберете для укрепления стоп и предотвращения косточек на ногах, нужно выполнять каждый день. Можно утром, а можно вечером, в идеале желательно включать эту зарядку в утренний комплекс упражнений, а затем разгружать стопу еще и вечером после рабочего дня. Косточка на стопах будет уменьшаться по мере того, как вы будете тренировать суставы и связки, а также мышцы ног.

Вальгусная деформация стопы становится огромной проблемой, если на неё вовремя не обратить внимание. Поначалу выпирающая косточка на ступне кажется лишь некрасивой, но со временем она будет мешать при ходьбе, усложнит выбор обуви, если продолжать ничего не делать, шишка станет причинять сильную боль и в итоге приведёт к инвалидности.

Возникновение утолщения в основании большого пальца ноги – это заболевание и, как таковое, оно развивается поэтапно. Если приступить к лечению на начальном этапе, то болезнь исчезает, в том числе благодаря консервативным методам, среди которых своё место занимают и упражнения от шишек на ногах.

Анатолий Щербин кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии и ортопедии Центра косметологии пластической хирургии:

Наша пациентка, женщина 45 лет одна из первых испытала новую методику. Она первая, у которой безоперационно устранили валгусную деформацию 4 степени. В нашем центре было исследовано специальное приспособление, корректор стопы. Идея метода заключается в том, чтобы постепенно, прикладывая небольшое усилие на большой палец, распрямить его.

Гимнастика для стоп при вальгусной деформации

Гимнастика при шишках на ногах необходима в качестве средства активизации мышечной работы. Даже если вы много и быстро ходите, это не показатель работы всех мышц стопы и пальцев. Как раз постоянное нахождение на ногах и в тесной обуви и приводит возникновению шишек, а это означает, что мышцы и связки, удерживающие в естественном положении сустав большого пальца, плохо выполняют свою функцию. С помощью гимнастики для стоп и пальцев в работу «включаются» мышцы, которые в повседневной жизни крайне мало задействованы.

Лечебная гимнастика для стоп при вальгусной деформации назначается врачом как обязательная процедура в период реабилитации после операции, что ещё раз доказывает её эффективность.

Чем упражнения могут помочь

Польза гимнастики при вальгусной деформации

Стопа относится к опорно-двигательному аппарату, который, что видно из наименования, предназначен для того, чтобы человек мог двигаться, а постоянное движение помогает суставам оставаться здоровыми и работоспособными.

Упражнения для косточек на ногах помогут:

Укрепить мышцы и связки, улучшить их тонус;
Снизить боль, возникающую во время ходьбы;
Увеличить подвижность суставов;
«Заставить» сустав вернуться в естественное положение.

Общие правила при выполнении упражнений

Гимнастика от косточек на ногах эффективна, когда выполняется ежедневно в течение курса, который определил ортопед, её удобно сочетать вместе с ежедневной утренней гимнастикой, а для экономии времени некоторые можно выполнять на работе.

Несколько простых правил, которые следует соблюдать:

Делайте ежедневно, на занятия времени должно хватать всегда.
Старайтесь делать упражнения утром и вечером.
Выполняйте назначенный врачом комплекс упражнений полностью.

На начальном этапе, когда заболевание только начало проявлять себя, упражнения для стопы показали себя очень эффективными, они помогают полностью избавиться от выпирающей косточки и избежать оперативного вмешательства.

Упражнения

Некоторые упражнения от косточек на ногах могут показаться забавными, и делать их будет не в тягость, а в удовольствие. Даже если в физическом плане первое время они будут не совсем удобными и лёгкими, делайте эти упражнения каждый день:

Бумажный комочек

Скомканный лист бумаги в виде комочка ухватить пальцами ноги и переложить в руку, делать для обеих ног одинаковое количество раз. Как вариант – намните несколько комочков и перекладывайте на табурет или стул. Предметы могут быть иные: спичечный коробок, зажигалка, детская игрушка, ластик, маркер – работа суставов – вот что главное.

Веер

Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, большие пальцы сблизьте друг с другом и удерживайте их так на протяжении упражнения. Раздвиньте пальцы ног (в сторону от большого), растопырьте их подобно тому, как делаете на руках, чтобы между пальцами образовался просвет. Удержите некоторое время, затем сдвиньте, повторите несколько раз (5-6). Упражнение кажется лёгким, но с первого раза оно мало кому даётся. Мизинцам уделите особое внимание, помогите им руками.

Алфавит

Это хорошее упражнение для утреннего пробуждения. Лёжа в кровати приподнимите ступню, или ногу целиком и «рисуйте» её пальцами буквы алфавита. Для начала нарисуйте каждой ногой образ хотя бы четырёх букв, постепенно количество букв увеличивайте – по одной в день до тех пор, пока не будете без труда «выписывать» весь алфавит. Подобные этому «весёлые» упражнения против косточек на ногах выполнять не только полезно, но и приятно.

Упражнение можно делать и сидя, и стоя. Держите ступни и колени вместе. Сгибайте пальцы обеих ног, как бы собирая их в кулак, при этом напряжение мышц стопы будет возрастать, что и нужно, удержите его несколько секунд, распрямляя пальцы, расслабляйте их. Повторите несколько раз.

Усложнённый вариант предыдущего упражнения

Также сжимаем пальцы ног в кулаки, но после распрямления и расслабления старайтесь пальцы выгнуть (оттягивать) в обратную сторону, противоположную сжиманию. Стремитесь прогибать их до предела, при этом опять возникает мышечное напряжение, но включаются другие группы мышц, чего и нужно достичь. Удержите положение несколько секунд, отпустите пальцы, расслабьте их и начинайте делать всё сначала.

Упражнения, которые выполнять интересно и даже весело

Гимнастика при вальгусе не будет тяготить, если занятия построены в игровой форме, в этом стремлении взрослые похожи на детей. Выполнение упражнения «Пишем ногой» вначале будет очень сложным в отношении координации, но оно похоже на игру и увлекает, а возникшая активная работа мышц не замечается.

Пишем ногой

Вставьте между первым и вторым пальцами ноги карандаш или фломастер, можно попытаться сделать это без помощи рук, взяв карандаш с пола. Если не удаётся удержать карандаш, возьмите маркер, его будет проще обхватить и держать нетренированными пальцами. Теперь киньте на пол лист бумаги и пишите на нём цифры от 1 до 10 и ставьте точки, их ставить приятнее всего, потому что проще. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу её пальцами, второй ногой в это время пишете. Делайте одинаково для каждой ноги.

Катание бутылки

Упражнение можно выполнять сидя перед телевизором. Возьмите пластиковую бутылку для тяжести наполненную водой и перекатывайте её несколько минут сначала одной ступнёй, затем второй. Вместо бутылки можно использовать скалку, детский мяч, мяч для большого тенниса, клубок.

Выполняйте выбранные вами упражнения ежедневно, в противном случае эффект будет нулевым.

Упражнения при косточках на ногах можно делать даже на работе

Упражнение выполняется, сидя за столом, стопы должны стоять на полу ровно, колени вместе. Ваша задача передвигать стопы вперёд и назад, используя для этого только пальцы ног. При движении вперёд они как бы цепляются за поверхность и подтягивают подошву за собой, при движении обратно сожмите пальцы «в кулак» уприте их в пол (не один большой, а все пять) и отодвигайте подошву ноги назад. Похоже на движения гусеницы.

Продолжаем сидеть. Стопы стоят на полу параллельно друг другу, пальцы вместе, пятки тоже.

Поднимите большие пальцы вверх, кончики остальных пальцев удерживайте на полу. Выдержите позу 3-5 секунд.
Поднимите к большим остальные пальцы, и теперь все их держите поднятыми так же 3-5 секунд,
Опустите большие пальцы, остальные удерживая вверху несколько секунд,
Теперь коснитесь пола всеми пальцами, расслабьте ноги. Повторите упражнение 5-6- раз.

Гимнастика для стоп видео

Лидия Петровна: КАК Я ИЗБАВИЛАСЬ ОТ КОСТОЧКИ НА НОГАХ ЗА 2 МЕСЯЦА! НЕ СПЕШИТЕ ЛОЖИТЬСЯ ПОД НОЖ!

Как показывает статистика, для большей половины пациентов болезнь в конце концов заканчивается операцией. Но медицина не стоит на месте и вот уже появилась разработка, которая призвана кардинальным образом решить эту серьезную проблему.

Болезнь довольно быстро прогрессировала. Сначала эта шишка доставляла мне просто дискомфорт на ноге. Потом стала сильно болеть. Из-за того, что большой палец стал изгибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, тот стал подниматься вверх и упираться в верх носка обуви. А внизу стопы образовался болезненный мозоль. И к своим 54 годам я в своей обуви уже вообще не могла ходить! В ней мои ноги были словно в раскаленных тисках.

Вальгусная деформация – не только эстетическая проблема, когда сбоку стопы появляется выпирающая косточка, а довольно серьезное ортопедическое заболевание. Если вовремя не принять мер по лечению патологии, это может привести к неприятным последствиям – артрозу суставов, плоскостопию. Но когда «шишка» на ноге еще небольших размеров и боли при длительной ходьбе не так часто донимают пациента, с заболеванием вполне реально справится консервативными методами – , ношением ортопедических приспособлений (например, ), физиопроцедурами. В комплексе с обозначенными методиками неплохие результаты дает гимнастика при вальгусе.

Какие упражнения помогут от косточек на ногах?

А когда ни один терапевтический метод уже не помогает, пациенту делается операция по хирургическому устранению дефекта. До такой стадии вальгусную деформацию лучше не запускать – при первых же симптомах заболевания нужно сразу обращаться к врачу, который назначит правильную терапию!

Чем же лечебная гимнастика будет полезна пациентам? Какие именно упражнения советуют специалисты?

Чем гимнастика полезна при лечении вальгусной деформации?

Специальные упражнения от косточек на ногах всегда назначаются ортопедом при лечении вальгусной деформации. Это заболевание, возникающее, в основном, вследствие ношения неудобное обуви, сопровождается искривлением сустава большого пальца. Неправильное его положение приводит к сильным болям при ходьбе и невозможности подобрать хоть какую-нибудь обувь. Чтобы избавиться от «шишки» на стопе, очень важен комплексный подход. А разве возможно терапевтическое лечение опорно-двигательного аппарата без физических упражнений?

Лечебные упражнения при косточках на ногах помогают:

укрепить тонус мышц ног;
уменьшить болевые ощущения и дискомфорт при ходьбе;
«поставить» искривленный сустав в свое естественное положение;
укрепить общее состояние здоровья.

Конечно, физкультура сама по себе не избавит пациента от вальгусной деформации на 2-ой и 3-ей стадии. Но как показывает практика, в начальной фазе развития заболевания гимнастика очень эффективна.

Лечебная гимнастика также прописывается тем пациентам, которые перенесли операцию на суставах большого пальца. Физкультура – неотъемлемая часть реабилитационного периода.

Какие правила нужно соблюдать, делая упражнения?

Все упражнения от шишек на ногах, которые порекомендует пациенту врач, он подробно разъяснит. Но есть ряд правил и соблюдение их для достижения положительного эффекта обязательно:

Упражнения делаются ежедневно.
Как и в случае с любыми другими физическими нагрузками, здесь важно количество подходов. Позанимаясь какое-то время, можно сделать передышку, а потом приступить к занятиям вновь.

Гимнастику следует выполнять в любое удобное время. Отлично, если пациент включит комплекс упражнений в свою утреннюю зарядку. Также не лишним будет «разгрузить» стопы после рабочего дня, выделив немного времени для вечерних занятий.

Если не лениться и выполнять упражнения для косточек на ногах, то «шишки» на ногах будут постепенно уменьшаться, тонус мышц повысится, боли больше не будут беспокоить, а связки и суставы станут намного крепче.

Какие упражнения эффективны при вальгусной деформации?

Начать можно с самого простого – со многим знакомого «велосипеда». Только в этом случае особое внимание уделяется ступням – в процессе движения ступни от себя носок нужно по максимуму вытягивать вперед, а во время обратного движения носок, наоборот, тянется назад. При этом голени необходимо держать строго параллельно полу. Такая гимнастика от косточек на ногах делается по 10-15 полных оборотов в несколько заходов.

А следующее упражнение можно делать даже на работе, сидя на стуле за столом. Это, кстати, станет неплохой разрядкой при бешенном рабочем ритме. Ноги ставятся строго под прямым углом так, чтобы стопы ног полностью стояли на полу. И теперь ноги нужно передвигать то вперед, то назад, пользуясь лишь пальцами ног. Такие движения наподобие гусеницы следует выполнять по 8-10 раз за 1 заход.

А в спокойной домашней обстановке можно немного расслабиться и сделать упражнения на полу в положении сидя. Простейшая зарядка для косточки на ноге заключается в том, что пациент вытягивает ноги вперед, сзади опирается об пол руками, а потом по очереди сгибает ноги в голеностопах – то правую, то левую. 10-15 сгибов на каждую ступню будет вполне достаточно. Проделав такие упражнения, можно остаться в том же положении. Теперь нужно развести пальцы на ногах как можно шире в стороны. Сразу расслаблять их не стоит – в напряженном состоянии пациент должен задержать их хотя бы на 10-15 сек. Повторив, такую гимнастику 10 раз, можно немного отдохнуть.

Чтобы поддерживать ступни в тонусе, можно попробовать еще одно несложное упражнение. Оно заключается в поочередном хождении то на пятках, то на носках, то на внешних сторонах стоп. Естественно, при сильно выпирающих «шишках» следует воздержаться от хождения на внутренней стороне стоп.

Простая гимнастика при шишках на ногах осваивается пациентами быстро, а потому, чуть позже можно начать усложнять себе задачу. Для этого пациенту пригодится листок бумаги с ручкой. Следует сесть на стул, выпрямить спину, руки положить на колени, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Теперь нужно пальцами ног поднять с пола ручку и попробовать нарисовать на листке бумаги круг (ручка зажимается между первым и вторым пальцами ноги). Это довольно сложная задача, и вряд ли у новичка с первого раза что-нибудь получится. Но занимаясь регулярно, вполне возможно даже освоить написание букв и цифр. Такие упражнения развивают подвижность искривленных суставов.