Как долго нужно тренироваться боксеру. Бокс для чайников. Как, где и когда нужно заниматься боксом Новичок всегда проиграет человеку который имеет пусть даже не большой опыт тренировок

Соблюдайте жесткий режим тренировок. Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.

• Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.
• Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.
• Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.

Учите основы бокса.

Правило 10 000 часов

Секрета, никого, нет. Ваш успех на ринге определяют упорство, трудолюбие и – не всегда, но все же – капля таланта. Другой вопрос можно ли как-то измерить количество необходимых для достижения выдающихся результатов в спорт часов занятий. Например, чтобы стать чемпионом страны. В ученой среде кое-что на этот счет публиковали.

Существует правило 10 000 часов. Это понятие звучит главной темой у Малкольма Гладуэлла в его книге «Гении и аутсайдеры». Автор проанализировал биографии выдающихся людей – бизнесменов, спортсменов и ученых. Во всех областях успешных людей объединяет одно: все они по много упражнялись в чем-то одном. Да, количество их активности по выбранному направлению превысило порог в 10 000 часов. Именно столько времени необходимо, чтобы овладеть ремеслом в совершенстве.

Подтверждено наукой, но подвержено сомнениями

Научное подтверждение у теории тоже имеется. Шведские ученые в 1990-е годы исследовали большую выборку музыкантов. Анализ выявил лучших представителей искусства, и оказалось, что все они упражнялись в игре на инструментах более 10 000 часов. Середняки – «отработали» — не более 8000 часов, а самые посредственные музыканты – менее 4000 часов.

10 000 часов – это уровень для мировых спортсменов. Из биографий боксеров, нам известно, каким трудом даются победы на чемпионском ринге. Конечно, в выигрыше тот, кто больше и усерднее тренируется. Тренировка боксера-профессионала составляет 6-8 часов в день. Любитель может себе позволить максимум 2-2,5 часа с учетом его основной работы. Новичок начинает вовсе с часовых тренировок.

Конечно, наивно полагать, что если увеличить время тренировок до 8 часов в день, можно только за счет количества стать великим бойцом. В становлении спортсмена задействовано много факторов. Начиная, от качества и содержания тренировок, состояния психики, технической подготовки и еще тысячи других мелочей. Однако никто не станет отрицать, что упорный труд – залог успеха.

Хотите достичь результата – тренируйтесь. Без жалости к себе!

Бокс - популярный нынче вид спорта как среди мужчин, так и среди женщин. Он отлично помогает улучшить физическую форму, повысить самооценку, и что немаловажно, — это хороший способ выплеснуть негативную энергию. Бокс научит вас постоять за себя, стать уверенным и сильным не только в мышцах, но и духом.

Сейчас бокс стал очень популярным и среди девушек. Многие дамы просто используют приемы бокса в своих привычных тренировках, ведь не секрет, что это отлично помогает бороться с лишними килограммами. За одно занятие боксом вы можете потерять до 2 кг. Сегодня речь пойдет о том, с чего же начать, если вы решили заняться данным видом спорта.

Во сколько лет начать заниматься боксом

Если говорить о детях, то лучшее время — это 8-10 лет. Конечно, приветствуется, если ребенок придет в секцию уже с определенной физической подготовкой. В таком случае ему будет не так сложно на первых тренировках. Не стоит отдавать детей слишком рано, они могут не выдержать такой нагрузки.

Не поздно ли заниматься боксом

Вы можете начать заниматься боксом абсолютно в любом возрасте, если у вас нет никаких противопоказаний.Все привыкли считать, что заниматься боксом могут только молодые. Чушь. Если вам 30 или 40, и вы любите данный вид спорта, то ничто вам не помешает купить необходимые атрибуты и начать тренировки. Возраст - это отговорка для ленивых. Никогда не поздно. Даже если вам за 50 - это не повод отчаиваться. Главное желание и ваши усилия. Если жалеть себя, то так и закостенеть можно.

Сколько нужно заниматься боксом

Для того, чтобы увидеть первые результаты на тренировках, вам потребуется около 6 месяцев регулярных занятий. Большую роль играет тренер (если таковой имеется). Высококвалифицированный специалист поможет быстрее, а главное качественнее достичь результатов. Важно, чтобы занятия были регулярными. Не забывайте про отдачу. Можно два часа проторчать в зале, но так и ничего не сделать. Тренируйтесь сосредоточенно, с удовольствием.

Если же вы просто хотите таким образом поддерживать себя в хорошей физической форме, то здесь всё тоже зависит только от вас. Не отлынивайте и не ленитесь. Ведь бокс - это отличная кардиотренировка, позволяющая хорошо сжигать калории.

Обмундирование

Для занятий боксом вам понадобиться:

• боксерские перчатки (выбирайте ваш размер, перчатки не должны болтаться или спадать, но и слишком туго сидеть тоже);
• бинты (для того, чтобы ваши кисти были защищены от травм);
• короткие боксерские шорты или же просто спортивная одежда, в которой вам будет удобно;
• шлем (если вы планируете вступать в бои, то этот атрибут вам пригодится для защиты головы, бровей);
• капа (защитит ваши зубы и челюсть);
• специальная обувь (боксерки).

Обычные боксерки стоят дорого, для первых тренировок вы можете приобрести себе обычные спортивные кроссовки, посмотреть подробнее можно по ссылке https://extremstyle.ua/ru/catalog/krossovki , ну или же взять те, в которых вы ходите.

Где лучше заниматься

Конечно, лучше начать заниматься боксом в специальной секции или клубе, где есть хороший тренер. Важно найти с ним общий язык, потому что он ваш проводник в мир бокса. Если вы хотите заниматься в группе, то оптимальный вариант - это группа из 5 человек. Ведь в таком случае тренер может подойти к каждому и поработать индивидуально, исправить ошибки или показать еще раз тот или иной прием.

Если же у вас нет возможности нанять персонального тренера или вы не хотите заниматься в группе, тогда вам в помощь добрый старый самоучитель. Если вы решили заниматься дома, то просто приобретите грушу и необходимое обмундирование. Сейчас на просторах интернета можно найти миллион статей, а также видео для тех, кто решил вступить на трапу профессионального спорта. Если вам проще работать с книгой, то и это не проблема. В современных книжных магазинах есть много пособий о том, как правильно начинать свои тренировки по боксу. Главное, внимательно читайте и не жалейте себя.

Стоит упомянуть, что для занятий боксом вам нужна хорошая выносливость и физическая подготовка. Занимайтесь дома или посещайте спортзал, качайте мышцы, тренируйте дыхание.

Работайте регулярно. И помните, что бокс - это сложно, но возможно. Не стоит сдаваться, если у вас не получается. Побеждают только сильные.

Post Views: 486

Данный вопрос волнует многих новичков в боксе, однако ответ напрямую зависит от того, какие цели ставит перед собой начинающий спортсмен. Получить элементарные навыки самообороны можно за относительно короткий срок, а, скажем, для достижения звания мастера спорта нужно уделить боксу довольно продолжительный срок. Тем более, помимо времени существует еще ряд факторов, которые влияют на достижение результата. Так, если речь идет о победах на соревнованиях, то здесь играют роль и природные данные, и профессионализм тренера, и уровень конкуренции в вашей весовой категории, и, даже, настроение судей с утра перед вашим поединком.

Для самозащиты

Что касается самозащиты, то здесь дела обстоят гораздо определенней. Можно с уверенностью сказать, что за полтора-два года регулярных посещений тренировок по боксу вы освоите технику нанесения боксерских ударов, передвижений и защиты от ударов. Как вы сможете распорядиться этими умениями и нужно ли их вообще использовать за пределами зала - это вопросы, ответы на которые вам придется искать самостоятельно.

В целом невозможно с точностью сказать, сколько нужно заниматься боксом, не зная поставленных целей, но одно мы знаем точно, заниматься боксом надо!

Друзья, если у вас возникло желание заняться боксом, то это прекрасно.

Ниже я подготовил для вас ответы на самые основные вопросы, которые возникают при желании заняться боксом.

Заняться боксом в 25, 30, 40 лет

Бытует мнение, что после определенного возраста, скажем после 20 лет, сложно прийти в бокс и научиться достойно боксировать. Это абсолютно нет так!

Да, конечно, если ваша цель выступать на соревнованиях, или быть может даже участвовать в профессиональных боях, то начинать освоение азов в 30 лет будет поздно. Но овладеть основными навыками бокса, улучшить свое физическое самочувствие и получить уверенность можно в любом возрасте.

Чтобы заняться боксом после 30 лет надо принять для себя несколько моментов.

Заниматься боксом со слабой физической подготовкой сложно

Если вы сейчас не тренируетесь, не ходите регулярно в спортзал, имеете слабую физическую подготовку, то вам будет очень сложно чисто физически выдерживать боксерские нагрузки.

В этом случае, возможно вам следует сначала потренироваться дома или в зале несколько месяцев, чтобы новые нагрузки не стали шоком для вашего организма

Для тех, кто раньше занимался боксом, все проще – мышечную память тела никто не отменял. Пару недель и вы снова в строю.

Ваш возраст не авторитет

Морально будьте готовы к тому, что парень лет 15 может быть сильнее и выносливее вас. Зачастую в момент спарринга могут поставить молодого пацана, который занимается боксом с 8 лет и имеет уже взрослый разряд с мужиком 40 лет. И здесь, не смотря на разницу в возрасте, а порой и габаритах, опыт и школа бокса возьмут верх – будьте к этому готовы.

Не бойтесь спаррингов

Не надо бояться спаррингов это часть занятия боксом. Отрабатывайте в спарринге то, что выучили на тренировке: серии, уклоны, дистанцию.

Договоритесь со своим спарринг партнером не “жестить”. Иногда бывает, что встанут два мощных парня. Один сильно ударит, второй ударит сильнее и понеслось, лишь бы засадить.

Зачастую так делают новички. Приятно стоять в паре с опытными боксерами именно потому, что они не страдают желанием сильно засадить, а скорее расслабленно играют в пятнашки.

Чтобы был результат надо заниматься боксом долго

Будьте готовы играть в долгую. Для того, чтобы появился физический результат от тренировок в плане изменений вашего тела в лучшую сторону, надо регулярно (минимум 2-3 раза в неделю) ходить на бокс два-три месяца.

Для того чтобы освоить технику, правильно бить, видеть дистанцию – надо минимум год-полтора.

Быстрые результаты, когда вы думаете, что научитесь драться за месяц тренировок, невозможны.

Правильная амуниция для занятий боксом

Обзаводитесь правильной боксерской амуницией:

• боксерские перчатки,
• эластичные бинты,
• капа,
• боксерки,
• шлем.

Как и в любом виде спорта в боксе есть бюджетные варианты и дорогие варианты. Конечно, все зависит от вашего кошелька и намерений, но в среднем набор необходимых вещей для занятия боксом обойдется вам от 7000 рублей.

Выберите место, где заниматься боксом

От места, где вы будете заниматься и от вашего тренера зависит процентов 80 вашего успеха в освоении бокса.

Во многих клубах есть возможность придти на пробную тренировку. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы понять ваша школа или стоит поискать еще.

Если у вас есть знакомые, которые занимаются боксом, то лучший вариант попросить их помочь устроиться в секцию. Как правило, боксеры с радостью помогут начинающим и подберут оптимальный вариант.

Опишу несколько вариантов:

• Спортивная ДЮСШ

Работает на воспитание молодых спортсменов. Есть вечерние тренировки для остальных.
Стоимость занятий как правило бюджетная. Будьте готовы к тому, что весь акцент тренера будет на выступающих спортсменов. На новичков будет уделять мало внимания.

• Секция бокса в фитнес клубе

Хороший вариант для начинающих. Как правило в фитнес клубе занимаются такие же новички как и вы. Инфраструктура зала позволяет совмещать боксерские тренировки с базовыми упражнениями на тренажерах, что ускорит ваш физический рост.

• Боксерский клуб

Частный клуб, который рассчитан на подготовку любителей и профессионалов. Как правило очень хороший состав тренеров, хорошо оборудованный зал, персональный подход. Средняя стоимость от 3000 рублей в месяц и выше. Есть возможность взять частные тренировки, наработать удары на лапах с тренеров в индивидуальном порядке.

• Онлайн школа фитнес-бокса

Попробуйте для начала потренироваться в онлайн школе фитнес бокса. Вы сможете подтянуть свою физическую форму и изучить базовые движения в боксе.

Стоит ли заниматься боксом после 30?

Бокс прекрасный вид спорта. Занимаясь боксом вы прокачиваете все тело, получаете навык самообороны, заводите новых друзей, получаете уверенность в себе, даете вашем мозгу психологическую разгрузку.

Боксом стоит заниматься в любом возрасте.

Если вы чувствуете, что пока не готовы к тому, чтобы заниматься боксом в секции, вам не хватает физической подготовки или психологического настроя, то рекомендую вам для начала пару месяцев потренироваться дома или в спортзале.

Топ боксеров, которые поздно начали заниматься боксом

Мартин Роган. Начал заниматься боксом в 29 лет. До того, как стать боксером Мартин подрабатывал таксистом.

Тони Томпсон . Начал заниматься боксом после 27 лет. Провел в любителях 16 боев и перешел в профессионалы. Сейчас является топовым бойцом, известным по двум встречам с Владимором Кличко и сенсационными победами над проспектом Дэвидом Прайсом.

Рэй Мерсер. В 25 лет, уйдя из армии (нагрузок сержант не выдержал), пришел в зал, через два года выиграл Олимпиаду, был чемпионом по WBO, интерконтинентальным по IBF, много лет входил в мировую десятку.