Ритмичная танцевальная аэробика для похудения: какие па помогут избавиться от лишних кг? Аэробика для похудения: правила тренировок, польза для организма Какой бывает аэробика

Термин «аэробный» существует уже давно, обозначает он «живущий в воздухе». Аэробные упражнения - это физические нагрузки, способствующие большему потреблению кислорода. Они большие направлены на тренировку дыхательных путей. При выполнении таких упражнений очень важно научиться держать равновесие.

Аэробика для похудения благотворно сказывается на сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системах. С ее помощью можно сформировать красивую и походку, правильную осанку. Врачи сейчас вовсю развивают оздоровительное направление в этом виде гимнастики. Физические нагрузки в разумных пределах никогда не навредят здоровью, они даже рекомендованы тем, кто часто подвергается различного рода стрессам.

Как появилась

Еще в Древней Греции эта аэробика считалась мужским видом спорта - оттуда она и дошла до наших дней преобразившись. Тогда спартанцы выполняли ритмичные движения под удары в барабаны. Такие занятия улучшали пластичность, гибкость, укрепляли мышцы спины, а также развивали чувство ритма. Эти упражнения можно сравнить с художественной гимнастикой, только они были динамичнее.

Доктор Демени является основоположником оздоровительной аэробики. Он разработал специальную программу, состоящую из повторяющихся ритмичных движений. При их выполнении определенные зоны мышц расслабляются и сокращаются. Восприятие танцевального ритма улучшается, а за счет этого и сила с выносливостью, да и весь организм так легче поддерживать в тонусе.

В 20-х годах активно стала развиваться аэробика дома для похудения в России - именно тогда танцы были очень популярны. Вовсю открывали спортивные и танцевальные школы, где главное внимание уделялось эмоциональной и ритмической составляющим. Ограничений по возрасту не было, социальное сословие тоже не играло никакой роли . Упражнения выполняли под музыку, потом к ним стали добавлять сольфеджио, пластику движений, импровизацию.

Это отличный способ скинуть лишние килограммы. Результат можно заметить быстрее, чем от походов в тренажерный зал или даже жесткой диеты. Первые полчаса гимнастики - это активные движения-упражнения, расходующие сахар в крови, потом начинают расщепляться запасы животного крахмала, которые содержатся в печени. Главное, переработать эти залежи, тогда организм начнет потреблять энергию уже из жировой ткани, подкожного жира.

Чем дольше длится такая тренировка, тем эффективнее сжигаются жиры, тело от этого становится красивее, подтянутее. Главное - подобрать тот самый правильный ритм. Он должен быть очень высокий, тогда и результаты вы заметите быстрее. При таких тренировках важно следить за своим пульсом - его частота не должна быть более 70% от вашего допустимого значения. Резко останавливаться ни в коем случае нельзя - плавно снижайте нагрузку на сердце.

Танцевальные упражнения

Не каждая девушка может регулярно посещать тренажерный зал, и причин на это может быть очень много. Но при желании всегда можно начать заниматься самостоятельно. Надо лишь хорошо проветривать комнату, освободить побольше места, выбрать хорошую ритмичную музыку. Вот, в принципе, и все, что потребуется. Ну и, конечно, нужно желание привести свою фигуру в порядок!

Можно выделить несколько упражнений, с помощью которых вы дома приведете себя в порядок за короткий срок.

Начнем со степ-аэробики. Для нее придется купить степ-платформу, обычно она продается в специализированных магазинах. А кто-то ее сооружает и самостоятельно - в интернете очень много схем по ее сборке. Такая платформа подходит для силовых нагрузок. При занятиях можно взять в руки гантели - вот и получится дополнительная нагрузка. Занимайтесь в удобной спортивной форме и обуви. Не надо тренировать тело на босую ногу ! Из-за этого нагрузка на голеностопный сустав увеличивается.

Рассмотрим упражнения более внимательно:

Как вы можете видеть, ничего сложного в степ-аэробике нет. Главное, регулярно к ней прибегать, чтобы занятия сказались на тонусе мышц ягодиц, спины, ног. Тут не требуется наличие танцевальной подготовки, ведь это не совсем танцы. Выполнять можно как аэробные упражнения, так и силовые.

Если вы решили заниматься аэробикой, то прибегайте к ее помощи как минимум трижды за неделю. Желательно подобрать для себя сбалансированное питание, чтобы результаты были лучше. Но если у вас есть проблемы с варикозным расширением вен, то такая гимнастика вам не подойдет.

Танцевальная аэробика

С танцами можно быстро похудеть и вдобавок зарядиться позитивной энергией. Главное - избавиться от лени и скуки. Решайте сами, какой стиль вам нравится больше:

Хип-хоп;
Диско;
Латиноамериканские танцы;
Стрип-пластика.

Хип-хоп со стирт-джазом поможет добиться отличного рельефа ягодиц, рук, пресса. А вот латиноамериканские танцы сочетаются с силовыми нагрузками на корпус, руки, ягодицы, бедра. В момент легкого дэнса вы не просто будете сжигать калории, но также будете «сушить» мускулатуру тела. Если же вы желаете еще и быстро подтянуть фигуру , то выбирайте стрип-пластику или танцы живота. У них есть и другие дополнительные преимущества - с помощью новых движений вы сможете покорить любого мужчину! Тем более в интернете можно посмотреть онлайн разные уроки по аэробике.

А можно сочетать разные виды данса для более эффективного сжигания ненужных вам калорий. Это вдобавок хорошая разрядка - весь накопленный за день негатив уйдет!

Как правильно выполнять упражнения

В любом спорте имеется свою структура занятий, аэробика - не исключение .

После завершения нельзя сразу садиться отдыхать - продолжайте двигаться, чтобы дыхание восстановилось, сердцебиение пришло в норму, циркуляция крови по сосудам нормализовалась.

Вот так просто привнести в свою жизнь , отзывы о котором в основном положительные.

Редко кому приносит удовольствие монотонно заниматься в тренажерных залах. Результат, конечно, хороший, но вот удовольствия это доставляет мало. Поэтому многие выбирают танцевальную аэробику, чтобы привести тело в форму и хорошо проводить время. Она отлично подойдет и для начинающих, кому некогда вести активный образ жизни или хочется найти для себя полезное и интересное занятие.

Танцевальная аэробика для начинающих — достаточно новое направление в области борьбы с лишним весом. Однако даже за небольшой промежуток времени, успело найти массу поклонников, которые таким образом привели себя в отличную форму.

Задаваясь вопросом, что это такое, какие преимущества дают такие занятия, какие группы мышц тренируют и так далее, многие, в первую очередь, знакомятся с положительными сторонами. Данное направление подразумевает выполнение несложных подходов под веселые мелодии для тренировки тела и быстрого сжигания лишних калорий. Среди массы плюсов в основном выделяют следующие:

Повышается выносливость тела.
Улучшаются обменные процессы в организме.
Нормализуется кровообращение.
Укрепляется сердечно-сосудистая система.
Нормализуется вес.
Снимается стресс и повышается устойчивость нервной системы.
Улучшается координация, тело становится более гибким и ловким.

Заниматься можно не только в специально оборудованном зале, но и дома, если есть достаточно места и можно попрыгать без нареканий соседей снизу. Следует также заметить, что танцевальная аэробика для похудения не предполагает использование дополнительных снарядов, тренажёров или гантель. Все упражнения простые и понятные, и подходят для девушек любого возраста.

Какой бывает аэробика?

бывает разной, но даже одно из ее направлений – танцевальная, тоже делится на подвиды. Они появились в результате того, что во время занятий используется разная музыка. Всего выделяют 8 современных направлений:

Классика. Одна из самых популярных и распространенных систем. Все ее упражнения подойдут для укрепления мышц всего тела. Комплексы ее считаются стандартными и не менялись вот уже много лет. Выполняют чаще всего под , например, диско и рэп.
Рок-н-ролл. Данный вид отличается тем, что уроки обычно проходят очень быстро, в комплексе много прыжков, махов, поворотов. С ее помощью можно отлично подтянуть живот, .
Латина. Одно из модных современных направлений, которое отличается использованием в процессе только латино-американской музыки. Тут много пружинистых шагов, и в работе всегда задействованы бедра. С ее помощью можно отлично подтянуть талию и улучшить осанку. Легко вписаться в группу даже новичкам, так как занятия не требуют предварительной подготовки.
Франк. Считается, что это лучшая аэробика для развития пластики. Но вся нагрузка практически ложится на спину. Заниматься тут без хореографической подготовки будет сложно.
. Единственный вид танцевальной аэробики, который требует использование специальной платформы во время занятий. С его помощью отлично бороться с лишними килограммами и поддерживать здоровье.
. Один из самых демократичных видов, в котором весь упор делается на раскрепощение и сам танец. Ритм тут немного медленнее, но зато нагрузка всегда умеренная.
Беллиданс. Это интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика позволит навсегда забыть о проблемах в области живота. К тому же она делает осанку красивее, появляется гибкость и невероятная пластика.

Выбирать направление лучше исходя из личных предпочтений. Некоторым нравится больше диско, другим танец живота. В любом случае, каждое направление подарит массу эмоций, и сделает тело более красивым и привлекательным.

Как заниматься дома?

Для занятий в домашних условиях лучше всего подходит танцевальная степ аэробика. Она простая, не создает избыточной нагрузки и помогает улучшить форму. Но для выполнения можно выбрать и другое направление, достаточно найти подробные видео-уроки. Есть несколько принципов, по которым проходит занятие по танцевальной аэробике.

Начинать нужно всегда с легкой разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Для этого подойдут общие упражнения для ног, туловища, рук, плечевого пояса.
Фаза аэробики. Наращивать ритм нужно постепенно, начиная медленно и плавно ускоряясь, таким же образом и завершают занятие. Пульс должен быть не выше 140 ударов в минуту.
Силовая фаза. Не более 10 минут от всего занятия должны составлять подходы, которые направлены на сжигание калорий и укрепление костей и суставов. Это могут быть отжимания, приседания, прыжки на месте.
Завершающий этап. Прекращать резко категорически нельзя, тело нужно также плавно подготовить, иначе есть риск резкого падения артериального давления. Можно походить по залу, разминаться, пока пульс не придет в норму.

Упражнения могут отличаться в зависимости от выбранного направления, но принцип проведения всегда будет одинаковым. При выполнении подходов в домашних условиях, лучше их придерживаться.

Противопоказания

Как и в любом виде спорта, занятия танцевальной аэробикой могут навредить людям, страдающим рядом хронических заболеваний. В группу риска входят люди болеющие:

Астмой.
Грыжей позвоночника.
Перенесшие инфаркт или черепно-мозговую травму.
Варикозное расширение вен.

Все эти заболевания могут обостриться в период занятий, или появятся осложнения. Поэтому лучше перед началом тренировок обязательно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать появления негативных последствий.

Для остальных танцевальная аэробика станет отличным способом сбросить лишние килограммы, весело провести время, поднять себе настроение и вернуть бодрость после тяжелого рабочего дня, нормализовать работу внутренних органов и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.

Современной женщине нужно поспеть везде: ребенка в садик отвести, приготовить покушать, успеть на работу… В таком жестком ритме очень трудно найти время для себя, а уж тем более для . Трудно, но крайне необходимо! Когда опускаются руки, а коварные лишние килограммы растут и продолжают отравлять вашу жизни, заслоняя безбрежное существование – выход есть! И этот выход – танцевальная аэробика !

Веселый, простой и надежный способ, чтобы укрепить и привести мышцы в тонус, а в теле почувствовать прежнюю легкость.

Танцевальная аэробика для похудения

Первопроходцем в мире стала представительница США Джеки Соренсен. Именно ее усилиями был разработан первый комплекс танцевальной аэробики. Мы же обязаны популяризации этого вида фитнеса актрисе и борцу за молодость и красоту Джейн Фонде. С ее подачи были открыты несколько танцевальных классов, издано специальное пособие с комплексом упражнений и наконец-то самое важное – видеоуроки в исполнении самой «Мисс Фитнес».

Благодаря этому и в нашей стране стали открываться студии по аэробике, а наши женщины прильнули к экранам, чтобы получить наглядные уроки нашей отечественной аэробики.

Давайте разберем название «аэробный». Данный термин означает «потребляющий кислород». «Аэробное упражнение » — это движение, при котором кислород является основой для нормальной мышечной активности. Подробнее ознакомиться с вы можете в отдельном выпуске.

Какие же положительные стороны занятий танцевальной аэробикой? Ряд проведенных исследований показал что, регулярные тренировки:

приводит в норму функционирование сердца, сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат (на позвоночник);
повышают обменные процессы;
помогает избавиться от лишних килограмм в области живота, бедер и ног;
улучшают координацию движений;
формирует правильную осанку;
раскрепощают.

Дома и стены помогают, как сказали бы наши предки. Но в свете рассматриваемого вопроса, это не просто аллегория. Ведь помимо вышеперечисленных преимуществ, занятия танцевальной аэробикой дома имеют еще несколько неоспоримых плюсов:

не требуется специальных приспособлений (коврика, гантелей);
только вы выбираете удобное для вас время и танцевальный урок;
вам не нужна никакая предварительная подготовка;
не нужно бежать в магазин за специализированной одеждой и обувью. Шорты или бриджи свободного кроя и такая же футболка (майка), кроссовки – ваши лучшие помощники.

Но, несмотря на большое количество явных положительных моментов, танцевальная аэробика, как и любой вид активной деятельности, имеет некоторые противопоказания. Им стоит уделить должное внимание, чтобы предотвратить нежелательные последствия.

Итак, перечень противопоказаний к занятиям танцевальной аэробикой:

гипертоническая болезнь;
заболевания сердца и сосудистой системы;
травмы головы (ЧМТ), перенесенные 2-3 года назад;
варикозная болезнь;
серьезные проблемы с позвоночником;
бронхиальная астма, аллергии в период обострения.

Танцевальная аэробика имеет свои характерные особенности, включая в себя комплекс различных повторяющихся движений под музыку:

всевозможные шаги и махи;
беговые элементы, прыжки;

статические выпады и выпады в движениях.

При этом задействованы почти все основные группы мышц.

Также занятия по аэробике подразделяются в зависимости от нагрузки:

с низкой нагрузкой (занятия для новичков, для людей с отдельными соматическими заболеваниями, для детей и беременных женщин);
со средней (доступны для каждого);
с высокой (для людей с определенной подготовкой, для спортсменов).

Урок по аэробике структурирован и имеет несколько логических этапов:

1 этап – разминочный (идет разогревание мышц, для последующей нагрузки);
2 этап – основной аэробный этап;
3 этап – заминочный (то есть этап, следующий после разминки и основной части, требующий максимальной отдачи);
4 этап – силовой этап.

Существуют несколько различных видов аэробных танцевальных тренировок , которые включает в себя те или иные элементы танцев:

на основе рок-н-ролла (включает соответствующие движения: прыжки, перебежки)
хип-хопа (требует большой выносливости и отсутствия проблем с суставами);
фанковая аэробика (очень пластичные упражнения для ног и рук);
балетная (для более продвинутых и хореографично закаленных);
индийская (включает основные танцевальные элементы индийского танца).

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по танцевальной аэробике , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Евгения Кудряшова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений танцевального фитнеса.

Танцевальная аэробика для похудения — видеоуроки

В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Основу составляют базовые шаги и движения из латиноамериканских танцев – мамбы, ча-ча-ча. Тренер понятно и доступно преподносит материал. Вначале происходит обучение основных элементов в медленном темпе, затем — темп увеличивается.

Зажигательный, активный урок, изобилующий множеством различных танцевальных движений (пружинящие движения, активная работа бедер) – хорошая тренировка для ног, пресса, осанки, рук. Новичкам, возможно, будет трудно вначале уловить все движения и связки, поэтому стоит взять на вооружение базовые шаги и учить постепенно, увеличивая нагрузку и мастерство.

Видеоурок для тех, кто только начал обучение. Упражнения элементарные, просты в исполнении, быстро запоминаются.

Хорошее начало для новичков, чтобы адаптироваться и поймать волну. Эти упражнения можно выполнять как базу, постепенно добавляя всё новые и новые элементы.

Комплекс упражнений на основе фанка. Постепенное обучение элементов на протяжении всего видеоурока с повторениями и новыми связками.

Урок позволяет комбинировать движения, выполнять их быстро, так и медленно. Тренирует пластику, гибкость и растяжку.

Видеоурок с элементами джаз-аэробики (шаги малые, большие) и балетными элементами. Наглядно показано, как должна проходить тренировка, все ее этапы (подготовительный, основная часть и завершающий этап).

Движения хороши в исполнении по 3-4 раза в несколько рабочих подходов. Упражнения, взятые из балета, хорошо тренирует координацию и умение держать осанку. Помните, что залогом удачного выполнения упражнений является предварительная разминка и растяжка.

Обучающие видео на основе движений из сальсы. Последовательное обучение шагам, позволяет уделить внимание не только новым упражнением, но и осанке, мышцам пресса.

Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего 40-минутного ролика все мышцы находятся в напряжении и постоянной работе. Хорошая кардиотренировка не даст расслабиться на на минуту!

Подводим итоги

Заниматься танцевальной аэробикой в домашних условиях весело и просто, если руководствоваться несколькими нехитрыми правилами:

Занятия должны проходить регулярно, упражнения должны выполняться безостановочно на протяжении 50 минут.
Занятия проводятся не ранее, чем через полчаса-час после последнего приема пищи, а также необходимо воздержаться от еды после тренировки хотя бы 20-30 минут.
Вода – ваше все! Пейте как можно больше!
Постоянных занятий по часу 2-3 раза в неделю будет достаточно для новичков или для поддержания формы. Если же вы желаете больших результатов, для снижения веса необходимо будет 5-6 полноценных занятий в неделю.
Особое внимание уделите рациону питания – только здоровая пища, богатая , и . Скажите «нет» фаст-фуду и газировке.
При необходимости можно сочетать свои танцевальные тренировки вместе с на стадионе или .

Танцевальная аэробика на дому поможет вам расстаться с лишними килограммами, не завися от жизненных обстоятельств и расписаний в танцевальных залах, в любое удобное для вас время. Прилагая некоторые усилия, бодро и с задором можно стать Пигмалионом своего тела!

Если у вас есть свои любимые уроки танцевальной аэробики или вам полюбились уроки из выше представленных, оставляйте ваши отзывы, делитесь опытом и впечатлениями в комментариях!

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

📌 Читайте в этой статье

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Противопоказания к занятиям

Танцевальная аэробика – динамичный комплекс упражнений, выполняемых в высоком темпе, поэтому подойдет далеко не всем. Противопоказаниями являются:

заболевания сердца;
проблемы с сосудами, в том числе и варикоз;
высокое давление;
бронхиальная астма;
травмы черепа в течение последних трех лет;
беременность;
недавние переломы и растяжения;
сколиозы и прочие нарушения ОДА.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
Экран должен быть хорошо виден и слышен.
Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Заниматься важно регулярно.
Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Танцевальная аэробика для похудения - популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
Сжигаются калории.
Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Танцевальная аэробика с Анитой Луценко - видео:

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Занятия танцевальной аэробикой с Дениз Остин - видео:

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.

При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная Латино-аэробика - видео с занятиями:

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Танцы зумба для похудения - видео:

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор - самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Разминка перед танцами для похудения - видео:

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Занятия танцевальной аэробикой - видео, часть 1:

В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

Часть 2, танцы для похудения - видео:

Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Часть 3, танцы для похудения - видео:

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Часть 4, танцы для похудения, заключительная часть - видео: