Как сделать дома тренажерный зал. Как оборудовать домашний спортзал: нужный инвентарь. Беговая дорожка б.у

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал - это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь существенных результатов, занятия спортом должны быть систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире - не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей - от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат - а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

• обустроить «плавающую» стяжку;
• уложить качественную звукоизолирующую подложку;
• в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп - только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало. При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен - это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя - причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала - отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

• вешалки для полотенец, одежды;
• стулья со спинкой;
• столик для всевозможной "мелочевки" - бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
• электронные либо механические весы;
• настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» - а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной "установки".

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер - либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь - купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика - гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок: чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов - так вы сможете почерпнуть массу интересных идей.

Как оборудовать спортзал в домашних условиях? Вам нужен всего один гриф, несколько пар блинов, стойки или силовая рама, скамья и самодельная платформа!

Не каждый желающий заниматься силовым тренингом может сделать тренировки в тренажерном зале частью своего образа жизни. Нехватка времени, высокая стоимость абонемента, проблемы с поездками из дома или офиса, отсутствие в городе спортзалов с хорошим оборудованием или простое неприятие атмосферы коммерческого зала - эти причины вынуждают многих людей инвестировать средства в домашний спортзал.

Полноценный домашний спортзал для тренировок со штангой не требует гигантских вложений, и собрать его достаточно просто. Гриф, несколько пар блинов, силовая рама или стойки для штанги для выполнения и жимов, обычная горизонтальная скамья для , платформа для - вот и все необходимое оборудование. Для силовых и пригодятся резиновые блины, но острой необходимости в них нет.

Оборудование достаточно примитивное, и не обязательно дорогое, нужно лишь знать кое-какие тонкости и нюансы.

Гриф

Экономить на грифе - плохая идея. Из всех составляющих тренажерного зала, качество грифа имеет первостепенное значение. Блины просто висят на штанге, платформа просто лежит под ногами, но гриф выступает в роли связующего звена между вами и силой, которая вам противодействует - гравитацией.

Иногда экономия оправдана. Например, лекарства дженерики дешевле брендовых аналогов, хотя действующее вещество в них одно и то же. Об олимпийском грифе такого не скажешь. В большинстве случаев вы получаете ровно столько, сколько заплатили. Если только вам не повезет найти хорошую и дешевую подержанную штангу, но сегодня, в эпоху стремительного роста интереса к тренировкам со штангой, на подобное везение не стоит особо рассчитывать. Готовьтесь выложить за хороший гриф около 15 000 рублей.

Почему так дорого? Потому что металл стоит дорого, хорошее производственное оборудование стоит денег, и хранение грифов на складах тоже дорогое удовольствие. Дешевый гриф будет гнуться, а гнущийся гриф - это барахло. Металлолом. Гриф, который гнется не более чем на 3 мм, считается прямым, а если угол отклонения от прямой линии более 4-5 мм, гриф считается гнущимся.

Нагрузите такой гриф блинами, и он начнет играть в ваших руках - гриф будет «выравнивать» себя, концы штанги пойдут вниз, а в центральной части сформируется дуга. Для приседаний еще куда ни шло, особенно если насечки на грифе позволяют брать его с упоров в стабильном положении. Но если вы снимаете гриф с упоров для приседаний, жима лежа, поднимаете его с земли для тяги в нестабильном положении, штанга начнет вращаться в ваших руках или на вашей спине. Это не очень хорошо, потому что при выполнении упражнения возникнут проблемы с безопасностью.

В большинстве коммерческих залов есть несколько грифов, и обычно все они гнутся, потому что владельцы залов закупают дешевое барахло, не знают, какой гриф лучше, или просто им нет до этого дела. Грифы в спортзалах гнутся еще и потому, что посетители, которые не покупали оборудование на свои деньги, швыряют их на пол, на лавку или в силовой раме. Даже дорогой гриф прогнется под весом 150 кг, если бросить его поперек лавки. Но дешевый гриф гнется даже тогда, когда штангу просто забывают разобрать в конце дня.

Можно проверить прямоту грифа, положив его на пол и повращав по центру (если посадочные втулки не заварены). Если втулки гуляют, гриф не прямой. Или можете проверить его, вращая в силовой раме - конец гнутого грифа описывает круг, диаметр которого больше посадочной втулки, а центр грифа двигается вперед и назад с максимальным отклонением в точке изгиба. Одно из преимуществ домашнего спортзал в том, что вы всегда можете тренироваться с идеально прямым грифом.

В продаже есть грифы разных диаметров. Олимпийская Федерация тяжелой атлетики требует, чтобы диаметр грифа был 28 мм, в то время как Международная Федерация Пауэрлифтинга требует, чтобы диаметр был между 28 и 29 мм. Стандартная длина грифа 2,2 метра, диаметр посадочной втулки для блинов 50 мм, а вес - 20 кг. Чем толще гриф, тем он прочнее, поэтому в тяжелой атлетике с резкими рывками и толчками используется более «мягкий» 28 мм гриф, а пауэрлифтерам нужен более жесткий гриф, потому что они работают с большим весом и выполняют упражнения медленнее.

Олимпийской Федерацией предусмотрен специальный 25 мм стандарт для женской тяжелой атлетики (меньшим рукам нужен меньший гриф). Соревнующимся спортсменам надо все это учитывать. Для домашнего спортзал лучше всего подойдет гриф 28,5 или 29 мм, он самый прочный и устойчивый к износу. Никогда не покупайте 32 мм гриф. Это специальный гриф для приседаний, который в домашнем спортзале ни к чему. Обычно все они так себе. Очередная груда металлолома.

Блины

Блины просто висят. Их делают из чугуна, и они добавляют штанге вес. Блины не обязательно должны быть новыми, потому что старый и новый чугун весит одинаково. Единственное, что вас должно беспокоить, это вес блинов, и насколько плотно они садятся на посадочные втулки грифа. Если найдете подержанные блины, покупайте. Сегодня это редкость, но иногда их можно найти в комиссионных магазинах или в разделе частных объявлений. Подержанные маркированные блины будут стоит 30-60 рублей за килограмм, в то время как новые обойдутся вдвое дороже. После простых подсчетов на калькуляторе вы начнете искать подержанные блины с большим рвением.

В дешевых некачественных блинах диаметр отверстия может оказаться слишком большим для посадочных втулок. Блины с внутренним диаметром 52 мм и более будут болтаться на штанге. Казалось бы, невелика проблема, но это пока вы не положите штангу на пол для становой тяги. В этом случае уже гриф будет лежать на блинах, а не блины висеть на грифе, и болтающиеся диски завалятся на бок. В итоге вам придется намертво фиксировать их замками или зажимами, чтобы штанга не превратилась в беспорядочное нагромождение дисков. Но даже в приседаниях болтающиеся на грифе блины будут отвлекать, когда вы будете делать шаг назад, так что придется всегда использовать зажимы, чтобы удерживать их на месте.

Вес лучших блинов в точности соответствует указанному на маркировке. И они стоят дорого. Вес дешевого блина может быть каким угодно. Мне попадались 20 кг блины, которые весили 18 кг и 25 кг. Пока вы точно знаете вес штанги, вы можете навешивать справа и слева одинаковый вес, и это отлично. Нельзя оценивать вес снаряда приблизительно или на глаз.

В зависимости от ваших силовых возможностей - или от того, каких показателей вы хотите достичь - вам понадобится от 2 до 6 пар 20 кг блинов. Блины меньшего веса очень важны, чтобы правильно дозировать нагрузку. Вы должны быть в состоянии навесить на штангу ровно столько, сколько необходимо. Вес всегда должен быть одинаковым, а увеличение веса - точным и небольшим, чтобы вы могли к нему приспособиться и не наращивали вес семимильными темпами.

Вам понадобится одна пара 10 кг, две пары по 5 кг, одна пара 2,5 кг и набор «мини-блинов», который позволит увеличивать вес штанги менее чем на 5 кг. Вы не найдете подержанных мини-блинов, и они могут стоить дорого в новом наборе, но их можно сделать из нескольких 5 см плоских гаек, которые можно купить в хозяйственном магазине.

Резиновые блины

Если вы планируете делать рывки и толчки, намного удобнее использовать в этих упражнениях блины с «амортизацией». Давным-давно мы просто ловили штангу после завершения упражнения и плавно опускали ее на платформу - и только на соревнованиях швыряли ее на землю, потому что платформа была проблемой организаторов, а не нашей. Сегодня есть резиновые блины, которые позволяют кидать штангу на землю без особого риска разрушить поверхность.

Надо сказать, это изменило природу упражнения. Поскольку вам не приходится подконтрольно опускать снаряд, половину работы можно не делать. Но раз в нашем распоряжении есть резиновые блины, их надо использовать, потому что они уменьшают износ штанги и платформы. Они всегда стоят дорого, даже подержанные, найти которые в наши дни практически нереально.

Скорее всего, вам придется покупать новые, но хорошая новость в том, что понадобится всего три пары - пара по 10 кг, пару по 15 кг и пару по 20 кг. Вы заметите, что 10 кг блины отлично подходят для разминки перед становой тягой, потому что они не слишком тяжелые, хотя внешний диаметр такой же - 45 см - как у железных 20 кг блинов. В итоге расстояние от земли до грифа будет прежним, а вот весить снаряд будет всего 40 кг. Если не планируете заниматься олимпийскими лифтами, просто купите пару резиновых блинов по 10 кг, чтобы навесить на штангу меньший вес в становой тяге.

Стойки для штанги или силовая рама

В приседаниях, различных жимах и в жиме лежа не обойтись без стоек для штанги. Они избавят вас от необходимости каждый раз поднимать штангу с пола в исходное положение - процесс это опасный, и он ограничивает рабочий вес, который вы можете использовать. Стойки дают возможность заранее поднять снаряд с земли на удобную высоту, подставляя с каждой стороны штанги «крюки», которые надежно удерживают вес.

Существует великое множество стоек, от пары простых и не связанных между собой до огромных сварных монстров размером с гараж, которые можно встретить в дорогих тренажерных залах. Разобщенные стойки опасны своей неустойчивостью; если вы не слишком опытны, несчастный случай на тренировке становится вопросом времени. Более подходящий вариант - небольшая рама для приседаний, которая похожа на две стойки, соединенные у основания. В некоторых рамах можно регулировать высоту упоров и даже расстояние между крючками, и они гораздо устойчивее изолированных стоек.

Но самым лучшим выбором станет силовая рама или «клетка», система из четырех или шести вертикальных колонн. Силовая рама позволяет размещать штангу как внутри, так и снаружи, причем на любой высоте. В хорошей силовой раме основание намертво соединено с каркасом, а в центре основания лежит стальная крестовина, покрытая толстым фанерным щитом. Сварная рама может быть крепче сборно-разборной, но вторая гораздо дешевле, ее проще транспортировать и собирать.

Хорошая силовая рама, горизонтальная скамья и платформа обеспечат условия для безопасного выполнения всех упражнений со штангой в уединении вашего домашнего спортзала. Установите страховочные перекладины в пределах диапазона движения для приседаний или жима лежа, и они избавят вас от необходимости в напарнике, отсутствие которого в домашнем спортзале часто становится главным ограничивающим фактором.

Крутая силовая рама будет стоить около 60 000 рублей, но их можно найти на вторичном рынке, так что для начала поищите там. На мой взгляд, лучшие силовые рамы получаются из С-образного металлического профиля, но для вертикальных колонн чаще используют П-образный профиль. Именно такие рамы можно встретить в большинстве тренажерных залов. В силовой раме должны быть и крюки, и страховочные перекладины, чтобы штангу можно было разместить внутри или снаружи, в зависимости от упражнения и наличия страхующего.

Горизонтальная скамья

Если вы планируете выполнять жим лежа, придется на чем-то лежать. Горизонтальная лавка станет надежной опорой в упражнениях, которые выполняются лежа на спине со штангой в силовой раме или на стойках. Ваша горизонтальная скамья должна быть предельно простой, но чертовски устойчивой, и при этом достаточно легкой, чтобы ее можно было таскать по гаражу, пока вы не делаете жим лежа. Кстати, силовая рама делает совершенно ненужными лавки с тяжеленными вертикальными стойками, которые используют на соревнованиях по пауэрлифтингу.

Стандартные размеры лавки - ширина 30 см, длина 120 см, высота 43 см. Покупайте именно такую лавку, потому что более высокая/длинная/короткая/узкая/широкая не так удобна, как скамья стандартных габаритов. Сделана лавка должна быть из металлических трубок или прямоугольного стального профиля, с распоркой на всю длину сверху и еще одной распоркой посередине между верхом и ножками. Ширина ножек должна быть такой же, как ширина верха, с прочной поверхностью из металла. Металлический верх добавит ненужного веса; доски достаточно прочны, чтобы выдержать рабочие веса на уровне мирового рекорда, так что вам они тоже подойдут. Моя лавка покрыта обивочной мебельной тканью, потому что ткань в 15 раз прочнее искусственной кожи и не становится скользкой ни при каких обстоятельствах.

Платформа

Эта полезная штука поможет вам не проломить пол. Размер платформы зависит от того, сколько свободного пространства в вашем распоряжении, но чем она больше, тем лучше. У вас будет достаточно места, чтобы работать перед силовой рамой. Сколотите платформу из 4х8 листов фанеры. Расположив их по шесть штук в три слоя, - каждый под углом 90 градусов к предыдущему для большей надежности - вы получите отличную квадратную платформу. Платформа должна быть на одном уровне с основанием силовой рамы, так что именно высота основания силовой рамы будет определять суммарную толщину фанерных листов.

Акцентирую внимание на том, что платформа должна идти вровень с поверхностью основания силовой рамы. Иначе вы рано или поздно споткнетесь, так что отмеряйте семь раз. Многие обивают платформу и основание силовой рамы резиновым напольным покрытием, чтобы защитить дерево от разрушения и сделать поверхность не скользкой. В этом случае придется обрезать резину - используйте канцелярский нож и мыльный раствор, чтобы упростить обрезку, сэкономить время и поберечь нервы.

Платформу, которая лежит на бетонном полу, придется время от времени переворачивать. Как часто? Зависит от влажности в помещении. Нижняя поверхность впитывает влагу и деформируется, в то время как верхняя высыхает. В конечном итоге поверхность становится выпуклой. Вы сможете заметить это, если встанете на край платформы, и она начнет покачиваться. Резиновое покрытие может уменьшить этот эффект - вот вам еще одна причина его использовать. Если платформу надо переворачивать, обязательно скрепляйте ее специальными шурупами с обеих сторон, чтобы они удерживали ее во время движения. Для переворачивания понадобится два человека, так что договоритесь с друзьями.

Потратив не более 150 000 рублей - пять лет членства в фитнес клубе или и того меньше - вы соберете домашний спортзал мирового уровня на площади около 15-20 квадратных метров. Сможете тренироваться, когда захотите, и со снарядами, качество и сохранность которых полностью под вашим контролем. Для многих это определяет разницу между хорошими тренировками с полной концентрацией и раздражением от необходимости общаться с малоприятными людьми, работать с паршивыми снарядами и тратить время на поездки в зал. Инвестируйте по-умному, и вы никогда не пожалеете о том, что стали владельцем качественного оборудования, или о той независимости, которую дает собственный тренажерный зал.

Чтобы начать заниматься дома, не нужны специальные тренажеры и приспособления, достаточно вашего желания. К сожалению, оно очень зыбкое и к вечеру испаряется. Как насчет того, чтобы немного подтолкнуть себя к занятиям: устроить дома бюджетный тренажерный зал, купить и подготовить всё необходимое для эффективных тренировок? К тому же, это будет совсем недорого.

Вы каждое утро обещаете себе позаниматься, но по вечерам это кажется не такой хорошей идеей: нужно искать упражнения без тренажеров, создавать себе программу (хотя можно посмотреть спортивные ), да и условий дома особо-то нет, не говоря уж про атмосферу.

Но всё же есть способ сделать тренировки дома регулярными: купите всё, что пригодится для домашних занятий. И разговор не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, после тренировки можно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.

Но лучше оставить на видном месте, чтобы коврик для йоги или скакалка осуждающе смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку. Приспособлений всего пять, но упражнений с ними - великое множество.

Подготовьте площадку для занятий

Выделить отдельную комнату для тренировок - звучит отлично, но нереально. Так что не сокрушайтесь об условиях, а просто выберите свободное место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.

Там должно быть достаточно места для прыжков (в том числе, со скакалкой) и растяжки. Проверьте выбранное место: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничего не задеваете, оно отлично подходит .

Хорошо, если рядом будет свободная стена, на которой нет никаких полочек, фотографий и прочего декора. Рядом с ней можно сделать много .

Мат или коврик

Занимаясь на коврике для йоги, вы защищаете свои мышцы и суставы - его поверхность достаточно мягкая, чтобы защитить вас от жесткости деревянного пола или коврового покрытия, даже если вы делаете упражнения кардио.

Только подберите правильный размер, чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь. Сейчас такие плотные и мягкие коврики можно заказать на Ebay или совсем дешево - на Toabao . В среднем у вас получится от 500 до 1000 рублей.

Ну а если вы решили приспособить под тренажерку подвал частного дома с бетонным полом, сначала надо постелить толстое резиновое покрытие.

Гантели

Самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала - это вес вашего тела. А чтобы немного усилить тренировки, можно приобрести небольшие гантели в 2-3 кг.

Вот и всё, ваш домашний тренажерный зал готов. Теперь у вас будет гораздо больше мотивов всё-таки начать заниматься, и больше разнообразия в процессе самой тренировки.

Удачных тренировок!

В домашних условиях, в этот же раз, пойдем еще дальше. Рассмотрим, как сделать спортзал дома, где будут все необходимые снаряды для продуктивных занятий спортом.

Для базового набора спортзала, мы своими руками сделаем:

• 5 пар гантель разного веса
• 10 блинов разного веса
• Олимпийский гриф
• Турник
• Брусья
• Лавку для жима лежа
• Стойки для приседаний

Для постройки домашнего спортзала у всех разные условия, кто-то его хочет построить в гараже или в каком-то другом здании, а вот я для примера, возьму пустырь. Давайте представим, для осуществления мечты у нас есть небольшой пустырь, 10 м кВ, а из инструментов:

♦ Молоток

♦ Пила

♦ Гвозди

♦ Несколько метров трубы

♦ Цемент

♦ Трос

♦ Рядом, лесной массив или чердак со старыми досками, где мы будем брать столбы и доски для спортзала

Начнем с базовых предметов — турник и брусья, на которых можно подтягиваться, отжиматься, делать выходы на две руки и прочие базовые элементы.

Как сделать турник во дворе

Чтобы, вы лучше поняли, что я имею в виду, вот картинка, примитивного турника, который мы будем строить в своем домашнем спортзале

Материалы:

• 2 столба по 2,50 метра, диаметром от 150 до 200 см
• Основной гриф, длиной, равен ширине турника, а его диаметр удобный для хвата
• Цемент
• 4 троса по 3 метра и 4 кола

Как правильно сделать турник, процесс изготовления

· Для начала, выкапываем 2 отверстия по 50 см глубиной квадратной формы

· Помещаем столбы туда, выставляем их ровно и заливаем бетоном, оставив немного места для земли

· Когда цемент засох, крепим перекладину 6 гвоздями 200 мм, для этого, на конце трубы просверливаем по 3 дырки. Этот способ поможет турнику не крутиться в разные стороны и надежно держаться

· Заканчивают конструкцию, гимнастические натяжки, они позволят турнику не расшатывать землю. Их мы крепим к верхней точке столба, а другой конец к металлическом сваю, который молотком забиваем в землю, натягивая трос максимально.

· Помочь натянуть трос, позовите своих друзей

Брусья

Наличие брусьев в спортзале обязательное, ведь это отличный спортивный снаряд для прокачки грудных мышц и трицепса.

Материалы

• 4 опоры
• 2 основных грифа, их можно сделать, как с дерева, так и с металла
• цемент

Совершенно простой макет, который вы видите на картинке

Процесс изготовления

· Здесь, мы повторяем все те же движения, что и с турником

· Сначала столбы заливаем бетоном

· Ждем полного засыхания

· И сверху приделываем основной гриф. Когда цемент засох, крепим 2 перекладины 8 гвоздями по 200 мм, по 2 на каждый столб, для этого, на конце трубы просверливаем по 2 дырки.

Вот, теперь в нашем спортзале появилось 2 спортивных снаряда, если задаться вопросом, с чего начать и как сделать спортзал дома, то я могу ответить, что следует начинать с турника и брусьев, чего будет достаточно на первых парах, ну а дальше продолжать пополнять ассортимент.

Олимпийский гриф

Олимпийский гриф – это основание для будущей штанги, который имеет утолщение на концах, для того, чтобы блины не сползли на ваши руки.

Понятно, что для нашего спортзала, такие заморочки не пойдут. Потому сделаем проще:

• Возьмем основной гриф 2 м
• Затем трубу большим диаметром приварим по бокам
• А чтобы блины не сползали, приварим на утолщение несколько гаек, таким образом, как это показано на картинке

Вот так, у нас вышел прекрасный гриф, который прослужит не один день.

Дальше, на наш гриф понадобится несколько блинов разного веса для эффективных тренировок в спортзале, чтобы не повторяться. Просто советую заглянуть в эту статью — «Как сделать штангу» ссылка в самом начале статьи и посмотреть на первый способ, вы найдете полное руководство, по которому сделать блины для штанги будет легко и просто.

Скамья и стойки

Турник, брусья, и штанга уже готовые, на очереди лавка для жима лежа и стойки, без этих аксессуаров, спортзал не будет полным. Начнем с лавочки. К сожалению, обычная лавочка не подойдет, потребуется широкая скамья на устойчивых ножках.

Для изготовления, потребуется снять замеры, с плеч, измерить свои плечи со спины, затем от получившегося числа, забрать 20 см – это и будет ширина скамьи. Чтобы брать большой вес и не бояться, что скамья упадет, рекомендую под низ прибыть 4 столба по 45 см длиной и диаметром около 200. Я сомневаюсь, что вы будете скамью, куда-то носить, а потому, такой вариант для спортзала будет в самый раз. Грубо, но надежно.

Стойки

Я советую попросить своего деда помочь вам, сварить металлические стойки для домашнего спортзала вот такого типа картинка

Для этого выполните 4 шага:

• Снимите замеры высоты сделанной скамьи, чтобы без проблем снимать штангу с опоры
• Купите на рынке, трубчатый метал 4 м
• Нарисуйте схему универсальной подставки под жим лежа и приседания
• Приступайте к сборке

Пацаны, я просто не могу рассказать вам всех тонкостей, такие вещи – дело индивидуальное, потому что люди разные по росту, а деревянный вариант, даже рассматривать не будем. Мне не хочется, чтобы кто-то травмировался по моей глупости.

Гантели

Многие спрашивают – как сделать спортзал дома, когда гантели такие дорогие? Так вот, мы сегодня сделаем 5 пар гантелей, разного веса, используя нехитрый способ.

Понадобится:

• Цемент
• Банки от краски и пищевых продуктов 10 штук, 5 пар, разного объема
• 5 кусков арматуры или трубы по 30 см

Суть изготовления в следующем:

· Для примера, у нас есть 10 банок, 2 из них по 250 грамм, 2 по 500, 2 по 1 л, 2 по 2л и 2 по 3 л.

· Поделив их на пары, начинаем формировать одну сторону гантели

· Ставим банку на дно, засовываем в нее трубку и заливаем цемент

· Банку выставляем так, чтобы труба осталась стоять ровно после засыхания

· Эту операцию проделываем со всеми 5 гантелями с одной стороны

· Как первая сторона засохла – переворачиваем и продолжаем операцию

Вот такой нехитрый способ, поможет нам сделать своими руками гантели, которые отлично подойдут для домашнего спортзала.

Ребята, желаю вам удачи в достижении своих целей, не у каждого есть возможность ходить в спортзал, но это не важно, главное желание . Стать здоровым и красивым можно даже в старом забитом селе, верьте в себя и не сдавайтесь.

Спасибо большое за то, что дочитали статью, обязательно подписывайтесь на сайт, оставляйте комментарий и следите за обновлениями. Впереди еще много интересного!

Мое почтение, дамы и господа! Вот уже продолжительное время почту проекта “ ” просто бомбардируют письма следующего характера: “как оборудовать тренажерный зал дома?”, “какие тренажеры подойдут для установки в квартиру?”, “нет возможности заниматься в зале, что посоветуете?”, “я уже в возрасте, как поддержать форму своими силами?”. Сначала их было не так много, т.е. на них можно было спокойно забить смотреть, но когда их количество перевалило за критический уровень, я понял, что эта тема довольно актуальна и должна быть рассмотрена в самое ближайшее время.

Собственно, сегодня мы этим и займемся, а именно поработаем в поисках ответов в трех направлениях - можно ли малой кровью оборудовать персональный тренажерный зал в доме/квартире, сколько это удовольствие будет стоить и что делать, если нет времени на зал, а поддерживать (или сделать) аппетитные формы страсть как хочется. Ну что, поехали!

Тренажерный зал дома: быть или не быть

Как Вы, наверное, помните, в своих предыдущих статьях я говорил, что уровень развития фитнес и бодибилдинг-индустрии в России оставляет желать лучшего, в сравнении с Европой и особенно Америкой. Однако сей факт не мешает нашим гражданам заниматься здоровьем, построением красивого тела и поддержанием хорошей формы даже в зрелом возрасте. Я бы даже сказал, что наметилась позитивная тенденция, люди стали много чаще захаживать в тренажерный зал, активней интересоваться вопросами правильного питания, похудения и конечно же накачки мышц. С одной стороны это, конечно же, не может не радовать. С другой - из-за тотальной нехватки времени не всегда удается уделить время даже своим самым родным и близким людям, не говоря уже о каких-то похождениях в зал для создания аппетитных форм. Но что делать, быть в теле-то хочется?

Лично я вижу следующий выход - не Магомеду идти к горе, а наоборот - горе к Магомеду. Перекладывая на рельсы телостроительства, это означает, что нужно оборудовать зал у себя в квартире или доме. Так и поступил один мой знакомый (с моей помощью), и подобным совместным опытом я поделюсь в этой заметке далее.

Думаю, в жизни каждого человека наступает такой момент, когда он решает заняться своим телом. Чаще всего сие действо начинается с приобретения гантелей, скакалок, обручей и фитболов (мячей для фитнеса) . Этот спортивный инвентарь помогает решить самые базовые задачи:

• привести мышцы в тонус;
• развить определенную гибкость;
• улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;
• слегка скорректировать фигуру (в частности, при работе с обручем) .

Однако, как Вы знаете, аппетит приходит во время еды, и со временем, видя малейшие изменения в композиции своего тела, человеку становится этого мало, и он хочет нечто большего. В такой ситуации на помощь приходят чип и дейл различные домашние тренажеры. Кто вообще не в курсе, какими они бывают, милости прошу, заметка к Вашим услугам. Чаще всего приобретаются эти железные машинки девушками (нет, приобретаются-то они мужчинами, но по капризу женщины:)) , т.к. именно они ответственны за семейный очаг и часто жертвуют своей карьерой (фигурой) ради создания благополучной семьи. Т.е. у них совсем не остается времени на себя любимую в связи с бытовыми заботами, детьми и прочими женскими радостями, а выглядеть "вкусно" хочется при любых жизненных обстоятельствах.

Также к категориям приобретающих можно отнести очень занятых людей (в т.ч. предпринимателей), которым также некогда тратить драгоценное время на пробки, дорогу и прочую мишуру, не способствующую продуктивной трате времени. Таким людям проще после трудового дня позаниматься в тишине у себя дома. Тем более часто бизнес строится не выходя из дома, и поэтому покупка тренажерного оборудования в свое жилище – это отличный вариант.

Еще одной отдельной строкой можно выделить категорию граждан - тех, “кому за…”. Часто таким людям не хочется (или не совсем удобно) персонально пребывать в зале с большой галдящей толпой молодого поколения. А ведь в возрасте тоже хочется выглядеть достойно, сколько, может быть, не иметь рельеф из мышц, сколько для общего тонуса и продления долголетия.

Это были три основные категории граждан, которые задумываются о покупке тренажеров для дома, и именно от них (Вас, мои уважаемые) я и получал больше всего писем.

Итак, с целевой аудиторией разобрались, теперь давайте рассмотрим преимущества, которые могут дать эти “железненькие”, стоя у Вас в доме/квартире. В первую очередь, к ним можно отнести:

• экономия денег – Вы платите только 1 раз, а не постоянно за каждое право пользования железкой в зале;
• экономия времени и нервов – не надо “пасти” свою очередь, ждать и стоять, когда освободится тренажер;
• персональность – личное оборудование у Вас дома;
• удобство и гибкость – можно тренироваться в любое удобное время.

Ну вот, собственно, осталось разобраться с наполнением жилища этими конструкциями, т.е. ответить на вопрос: “какие тренажеры для дома приобрести?”.

Тренажерный зал дома: какие тренажеры приобретать

И тут стоит сказать, что выбор просто огромен, а глаза так и разбегаются от всего этого изобилия. Но вот какая дилемма, в стандартную квартиру (а ведь именно такие у большинства из нас) много не впихнешь. Поэтому надо остановиться на каких-то базово-нужных, не очень громоздких и не дорогих.

Вариант №1. [Похудение + тонус мышц]

Комплект состоит из: беговой дорожки HORIZON и фитнес-центра Омега (силовой тренажер для начинающих) . Страна-производитель, Китай.

В силовом тренажере можно выполнять: горизонтальный жим, кроссовер, отведение ноги назад/в стороны/перекрестные, разгибания ног, скручивания, тягу различных блоков и тп (см. примеры) .

Фитнес-центр позволяет удовлетворительно проработать все основные мышечные группы.

• Итого общая стоимость = 110 000 рублей.
• Итого количество упражнений: 19.
• Размеры дорожки, мм: 1820х910х1490
• Размеры фитнес-центра, мм: 1550х1170х2200

Вариант №2.

Комплект состоит из: скамейка со стояками и силовой станции JOHNS. Страна производитель, США-Китай.

В силовой станции можно выполнять: жим вертикальный, батерфляй на задние дельты, гребную тягу вертикальную тягу, сгибание/разгибание ног, икры и тп. Комплекс позволяет удовлетворительно проработать большинство мышечных групп.

Численные данные выглядят следующим образом:

• Итого общая стоимость = 118 000 рублей.
• Итого количество упражнений: около 15
• Размеры силовой станции дорожки, мм: 1810х1650х2030
• Размеры скамейки со стойками, мм: 1400х1200х1100

Вот такими тренажерами можно оборудовать свою квартиру или дом для развития и поддержания функционального состояния тела.

Кто-то может сказать: “и какого ты тут расписал?” :). У меня нет таких денег и нет таких квадратных метров жилья, где сия железная макулатура будет стоять. Да, Вы совершенно правы, это вариант довольно затратный, и требует приличного количества свободных средств и хоромных площадей. Однако не стоит расстраиваться, ибо также есть бюджетный и наверное единственно возможный квартирный вариант – это установка универсального тренажера, вот о его конструкции, характеристиках, свойствах и стоимости, мы и поговорим, далее.

Тренажерный зал дома: инновационный силовой тренажер “С1” штанга с механической страховкой

Немного предыстории.

Проанализировав текущую ситуацию с домашними тренажерами, я стал думать, как при относительно минимальном бюджете можно приобрести многофункциональный тренажер, свободно помещающийся в стандартной квартире? Умозаключения привели меня к тому, что это должен быть универсальный комплекс по типу “все включено”. Я стал копать в этом направлении и уже в скором времени нарыл кое-что интересное – российский силовой тренажер (сборный комплекс) с неброским названием С1. А когда я узнал, что один из наших читателей (Федор, 45 лет, Екатеринбург, бизнесмен) лично знаком с ним, и у него сложились только положительные впечатления от пользования. Я решил сделать обзорный обзор этой крошки:). Итак, давайте познакомимся с ним поближе.

Силовой тренажер “С1” штанга с механической страховкой – российская (что весьма радует) разработка нашего с Вами соотечественника Олега Южакова. Кто не в курсе, разработка – это значит принципиально новое (чего раньше не было) решение, а не купленный (подешевке) на западе тренажер, толкаемый в России. Оно выражается в виде патента на изобретение. Объясню популярно.

Если Вы местный кулибин, неиллюзорно башковитый, плюс руки растут из нужного места, и Вы придумали какую-то новую идею (концепцию, механизм) , решили ее реализовать на практике, то тогда Вам прямая дорога в патентное бюро РФ. Там собирается комиссия из умных мужей, которые решают – достойна ли Ваша разработка выпуска в массы, реально ли она может помочь людям в решении их задач/проблем. Если принимается положительное решение, то автор получает патент на свое изобретение. В случае с силовым тренажером “С1” решение о выдаче патента выглядит следующим образом.

Теперь давайте детально и в картинках разберемся с этой инновашкой.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет вестись в форме “вопрос-ответ” для более лучшего усвоения.

Для начала давайте разберем…

В чем преимущества тренажера С1 в сравнении с конкурентами?

К основным достоинствам можно отнести следующие:

• личный тренажёрный зал у вас дома;
• более 20 упражнений на 1 квадратном метре (любые аналоги занимают в 3-4 раза больше места) .
• никаких неудобств в тренажёрных залах, занимайтесь дома когда хотите;
• платите 1 раз, никаких дополнительных затрат;
• тренажёр прост в эксплуатации и не требует дорогостоящего обслуживания;
• идеально подходит для всех членов семьи;
• индивидуальная комплектация под нужды человека (плата только за используемое железо) ;
• повышенная безопасность (запатентованные механизмы делают тренировку безопасной) ;
• возможность выполнять упражнения без посторонней помощи независимо от веса.

Отдельным пунктом хотелось бы вынести список упражнений, которые можно выполнять в силовом тренажере “С1”.

Теперь поговорим про…

Габариты тренажера

Что касается габаритов, то они следующие:

• модель С1 150 (ДхШхВ) : 1100х1000х2320 мм
• модель С1 200 (ДхШхВ) : 1320х1120х2320 мм.

“Тренажерометрия” в сравнении варианта С1 150 с вариантом №1 фитнес-центра выглядит так.

Вот так будет выглядеть размещение силового тренажера С1 в комнате стандартного типа.

Тренажерный зал дома: факты о С1

• выдерживает нагрузку до 300 кг (большинство 200 кг) ;
• занимаемая площадь от 1,1 кв.м.;
• экономия до 2 часов времени на каждом занятии;
• более 20 упражнений.

Теперь пришла пора разобраться, что из себя представляет этот многофункциональный силовой тренажер.

Внешний вид и описание

Сам из себя тренажер представляет следующую конструкцию (см. изображение) .

Для технарей или, так сказать, тех, кто любит поразбираться в конструктивном исполнении, приведу более “нагруженные” изображения (кликабельно) . Вдруг Вы сами по ним соберете такую конструкцию у себя дома:).

Детальный вид сбоку выглядит так (кликабельно) .

Если особо не углубляться в технические детали, то с точки зрения обычного обывателя, желающего заниматься в домашних условиях, тренажер С1 - сочетание безопасного и правильного выполнения упражнений со штангой ( , и другие виды тяг) и выполнения разнообразных сопутствующих упражнений на различные группы мышц с нижним и верхним блоком, брусьями, сведением-разведением рук («бабочка») , а также сгибанием-разгибанием ног.

Запатентованная технология остановки грифа позволяет абсолютно безопасно (и без страховки со стороны) выполнять различные упражнения. Все, что Вам нужно, это в процессе выполнения пошевелить пальцами, и движение веса будет остановлено, благодаря специальному направляющему механизму сопровождения. Он предотвращает опасное смещение веса только влево или вправо, в остальном оставляя штангу абсолютно свободной.

Таким образом получается, что Вы занимаетесь в тренажере как с обычной штангой, которая может свободно двигаться вверх-вниз и вперед-назад без всякого сопротивления. Вы в любой момент, просто приподняв пальцы над грифом или даже отпустив его совсем, задействуете устройство механической страховки, которое надежно остановит штангу. Кроме того, направляющий механизм не позволит сместиться штанге влево или вправо либо опуститься одной стороне штанги вниз, в связи с чем Вы всегда можете быть уверены в том, что блины никогда не свалятся с грифа. Все это позволяет полностью обезопасить процесс выполнения упражнения и избежать нежелательной нагрузки на суставы.

Дополнительная тросовая система (опция) позволяет выполнять упражнения с нижним и верхним блоком (тяги) , сведение-разведение рук («бабочка») , регулируя вес блинами как на обычной штанге. Также в комплекте поставляются съемные брусья, скамья с регулируемой спинкой и функцией сгибания-разгибания ног.

Тренажерный зал дома: ч то и как выполнять

Наверное, у многих возник вопрос: “хорошо, тренажер многофункциональный, но что конкретно (какие упражнения) можно на нем выполнять?”. Конечно, по одним картинкам сложно составить какое-то общее мнение о степени полезности этого агрегата. Поэтому следующий визуальный видео-ряд (который можно скачать по ссылкам) , думаю, будет как нельзя кстати.

Дилемма: купить или не купить

Основным сдерживающим фактором от совершения любой покупки становится неопределенность и возникающие сомнения типа: “а подойдет ли тренажер именно мне?”, а “безопасно ли покупать через интернет?”. Здесь каждый человек решает сам, что для него важнее – сидеть сомневаться и накручивать или все узнать, получить консультацию и уже через некоторое время получать результат не выходя из дома.

Чтобы как-то снять напряженность, думаю, не лишним будет привести отзывы клиентов, которые уже приобрели сей тренажер себе в квартиры. Читайте и делайте выводы.

Итак, давайте соберем мозги в кучу:) и определимся - надо ли оно вообще нам? Лучше всего сориентироваться нам помогут следующие весы.

Как видите, силовой тренажер С1 обгоняет по всем фронтам своего конкурента. Разумеется, конечный выбор всегда за пользователем, но если бы я планировал обустроить тренажерный зал у себя дома, я бы начал с рассмотрения нашего сегодняшнего победителя. Как минимум, решение интересное, необычное и заслуживает самого пристального внимания.

Ну и чтобы совсем сделать из квартиры реальную качалку, следует оформить жилище соответствующим образом и помочь в этом могут виниловые наклейки для спортзала дома .

Послесловие

Сегодня мы разобрались с тем, как лучше всего обустроить тренажерный зал дома . Теперь Вы знаете, с чего начать, осталось только сделать первый шаг – не на словах, а на деле подтвердить свой выбор путем покупки необходимого тренажера. Ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь без меня, удачных покупок!

PS. Не совсем разобрались и остались вопросы? Тогда жду Ваших комментариев, все решим!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .