Как научится стоять на голове. Стойка на голове. Нужна ли она вам? Оздоровление сердечной мышцы

Стойка на голове, безусловно, является одним из самых зрелищных и эффектных физических упражнений. И конечно же, каждый из нас, кто поддерживает своё тело в приличной физической форме, не откажется от возможности научиться правильно выполнять его.

Существуют некоторые условия, которые необходимо соблюдать, так как стойка на голове является упражнением сложным и травмоопасным.

Условие первое заключается в том, что ваши физические возможности должны соответствовать требованиям безопасного исполнения упражнения. Ваши руки, мышцы шеи должны быть достаточно развиты, чтобы свободно удержать вес вашего тела, ибо стойка на голове по сути своей таковой не является. Голова в данном упражнении выполняет всего лишь роль одной из точек опоры.

Следующее условие заключается в отсутствии у вас противопоказаний, например, повышенного давления, черепно-мозговых травм, проблем с сетчаткой глаз, психических заболеваний. Это условие легко объясняется тем, что в природой не предусмотрено клапанов, регулирующих в кровеносном русле, и поэтому при выполнении упражнения давление в сосудах головы резко возрастает, что может быть чревато различными негативными последствиями.

Закономерно возникает вопрос, зачем же она нужна, эта опасная стойка на голове? Польза этого упражнения считается совершенно неоспоримой, поскольку очевидно, что при его выполнении разгружаются сосуды ног и усиливается приток крови к головному мозгу, а также гипофизу. Вследствие этого улучшается устраняются умственные нарушения, нормализуется работа дыхательных путей, устраняются половые дисфункции. Обратный ток крови способствует ликвидации застойных явлений в сосудах внутренных органов, очищению воротной вены, что положительно влияет на состояние иммунитета. Укрепляются и оздоравливаются сосуды ног, исчезают отёки.

Итак, каковы же основные правила безопасного выполнения стойки на голове? Категорически запрещается опираться на темя (родничок). Это чревато необратимыми последствиями. на черепе можно определить, если сложить ладони вместе, отвести большие пальцы на 90 градусов от указательных, и приблизить их к ноздрям. Концы указательных пальцев окажутся чуть выше лба и границы роста волос. Там, где у животных растут рога. Это и есть ваша опорная точка.

Выполняется стойка на голове на нескользящей поверхности, можно использовать Становимся на колени, руки сгибаем в локтях, предплечья ставим на пол. Голову также ставим на пол на вышеописанную опорную точку, обхватываем ладонями. слегка давят на голову.

Выпрямляем ноги и подтягиваем их как можно ближе к туловищу, колени должны макимально приблизиться к подмышкам. Сгибаем обе ноги, пятки приближаем к тазу. В этом положении выстраиваем равновесие. Выпрямляем ноги только тогда, когда почувствовали себя уверенно.

Не рекомендуется делать это упражнение самостоятельно. При участии опытного тренера, если вас хоть сколько-нибудь интересует йога, стойка на голове перестанет быть труднодостижимой целью. В йоге стойка на голове называется ширшасана, считается самой главной из поз, сочетающей в себе эффективность всех остальных сотен тысяч асан.

Ширшасана – королева асан. Согласно многим авторитетным источникам йоги, по своим целебным свойствам она сочетает в себе эффективность всех 84 сотен тысяч поз.

Стойка на голове - не только для опытных йогов. Научиться делать её может каждый. Если вы все еще боитесь Ширшасаны, наши доводы заставят вас отбросить страх и, наконец, «перевернуться с ног на голову».

Итак, ч то происходит благодаря Ширшасане:

Улучшается кровоснабжение мозга, что быстрее восстанавливает после умственных нагрузок. Вместе с тем улучшается способность концентрации.
Стимулируются обменные процессы организма, что, в свою очередь, предупреждает и лечит болезни обмена веществ.
Поскольку тело находится в перевёрнутом положении, сила тяготения направлена в противоположную сторону от обычного. Таким образом, пребывание в позе способствует постепенному излечению от болезней, связанных с оседанием тела, опусканием органов, старением и телесной усталостью.
Стимулируется эндокринная и лимфатическая системы организма, укрепляется иммунитет и общее самочувствие, что помогает сохранять здоровье и бодрость в любой период жизни.
В Ширшасане ваше восприятие себя полностью меняется. Навык контроля за движением в несвойственном телу положении сделает вас осознанными, исключительно координированными, уверенными в собственных силах и стрессоустойчивыми.

Давно мечтали научиться стоять на голове? Подписывайтесь на !

Ведущая урока Мария Шатланова: «Ширшасана – королева асан. Ее воздействие может быть терапевтическим или напротив – разрушительным и травмирующим, если действия выполнены некорректно или поспешно. В ходе мы рассмотрим критерии этой позы как безопасной и стабильной. Что для этого необходимо? Вытяжение, а не оседание позвоночника, поддержание его в вытянутом состоянии при входе, выходе и во время пребывания в позе. В практике йоги Айенгара есть исчерпывающие инструкции для создания правильного усилия, движения и состояния в целом. Ширшасана – одна из тех асан, которая не мирится с иллюзиями и отсутствием бдительности. Тем не менее освоить ее во всех аспектах вполне реально и не очень сложно. Этим мы и займемся на уроке».

Мария Шатланова – практикующий преподаватель по методу БКС Айенгара. Следует этому направлению уже 17 лет, 14 из которых преподает в сети Yoga Practika. Ежегодно проводит обучение у семьи Айенгаров в институте RIMYI в Пуне. Имеет международный сертификат Junior Intermediate 2.

В чём преимущества видеоурока «Стойка на голове – легко и безопасно»?

Анатомический подход. Данная подготовка базируется на знании анатомии и динамики движения тела.
Правильное течение энергий. Информация, изложенная в подготовке, способствует правильному течению энергии в теле, что сделает вашу Ширшасану терапевтически точной и оптимизирующей ваше состояние.
Разные варианты выполнения. Рассмотрены доступные варианты выполнения Ширшасаны для людей с проблемами в шейном отделе позвоночника.
Абсолютная безопасность. Акцент сделан на развитие постурального движения, что делает асану безопасной даже, если есть такие препятствия, как слабость мышц, жесткость, сколиоз, гипермобильность суставов.
Разбор ошибок. Во время урока разобраны часто встречающиеся ошибки и коррекция.

Вопросом, как научиться стоять на голове, задаются многие. Она, особенно для тех, кто только начинает свой путь в , может казаться запредельной в выполнении асаной. Все же хотелось бы отметить, что освоить ее не так трудно, как может показаться на первый взгляд. Далее в статье поговорим о стойке на голове, определим какую пользу и вред она может принести, а также узнаем, как научиться выполнять ее и сколько минут можно стоять человеку в таком положении.

Польза

В первую очередь нужно определить: стоять на голове - полезно это или вредно?

Эта позиция способна улучшить умение концентрировать свое .
Также, выполняя такую асану, можно заметно натренировать свой вестибулярный аппарат и научиться отлично держать равновесие при любых обстоятельствах, стать более ловким.
Когда находится в таком положении, кровь в больших количествах приливает к голове, а из нижней части тела уходит. В связи с этим мозговое кровообращение заметно повышается, может улучшаться память, уходить умственное напряжение, станут более ясными.
После освоения такой позы может улучшиться качество работы системы пищеварения.

Как этому научиться?

Стойка на голове, технику выполнения которой мы рассмотрим далее, требует определенной подготовки.

Лучше всего, конечно же, проходить обучение в школе , где профессионал сможет предоставить рекомендации и советы, а также исправить ряд ошибок, которые можно допустить по незнанию.

Но если нет такой возможности, освоить стойку можно попробовать и самостоятельно.

В первую очередь следует заняться укреплением , так как именно на нее будет возложена достаточно высокая нагрузка. Если не делать этого, появится риск или получения иной травмы. Для укрепления шеи следует лечь на спину, затем приподнять голову буквально на 1 см над полом. В таком положении, для начала, нужно постараться продержаться около 30 секунд, после чего постепенно увеличивать время до одной минуты и дольше. Когда вы легко сможете удерживаться в таком положении порядка 3–5 минут, это будет значить, что шея готова к последующим нагрузкам.
Не менее сильная нагрузка будет возлагаться также и на голову. Поэтому очень важно выбрать участок, на котором в дальнейшем вы будете стоять . Для того чтобы определить наиболее правильное с точки зрения физиологии место, следует взять книгу и положить ее себе на голову. Та часть головы, которая будет касаться книги, как раз и является правильным местом, что будет во время выполнения стойки контактировать с полом.
Еще рекомендуется выполнять асаны , которые подразумевают перевернутое расположение тела. К примеру, позиция «собака мордой вниз». Для ее выполнения следует встать на четвереньки, разместив колени, ладони и стопы на ширине плеч. Бедра и руки должны располагаться перпендикулярно полу. Затем следует прогнуться в области поясницы, оттолкнуться от пола руками и поднять . Шею, руки и спину следует выпрямить, образовав одну линию. Пятки прижимаются к полу, колени выпрямляются. Так нужно простоять для начала около минуты, со временем увеличивая это время.

Техника выполнения стойки на голове

Наводим алгоритм действий, подробно разъясняющий, как встать на голову в домашних условиях.

На полу нужно постелить одеяло или мягкий коврик для йоги.
Локти и предплечья нужно расположить примерно по центру одеяла или коврика, пальцы следует сцепить в замок (так они будут располагаться все время). Локти должны находиться друг от друга на расстоянии ширины плеч.
На коврик нужно положить голову тем местом, которое было определено при помощи книги. При этом затылок должен прикасаться к сцепленным ладоням. Лоб к полу прикасаться не должен.
Следует приподнять колени от коврика и приблизить пальцы ног к голове.
На выдохе нужно оторвать от пола ноги, продолжая удерживать их в согнутом положении. Сделать это лучше в рывке, но обе ноги должны от поверхности отрываться одновременно.
Затем аккуратно и медленно нужно вытянуть ноги вверх, сохраняя при этом общее равновесие.
Простоять в таком положении следует от 1 до 3 минут.
Ноги аккуратно сгибаются в коленях и возвращаются на пол.

Знаете ли вы? В армии Соединенных Штатов Америки йога введена как утреннее обязательное упражнение вместо зарядки. В России йогу используют во время подготовки космонавтов, спасателей, подводников и разведчиков.

Типичные ошибки новичков

Если говорить о стойке на голове для начинающих, то есть ряд ошибок, допускать которых нельзя.

не стоит убирать руки, поначалу стоять без них не получится;
пальцы ног тянуть не нужно, достаточно просто направить их вверх;
ладонями давить на затылок нельзя.

Важно! Коврик или одеяло не должны быть излишне мягкими. Материал должен быть довольно плотным.

При выполнении стойки на голове для начинающих в йоге специалисты рекомендуют следующее :

В первое время не рекомендуется пытаться выполнять асану без опоры или без помощи партнера.
Не нужно бояться падения. Если появится ощущение потери равновесия, нужно просто согнуть ноги в коленях, расслабиться и начать убирать от пола руки. В таком случае вы просто перекатитесь на , бок или спину.
Ноги, туловище и голова должны формировать прямую линию, перпендикулярную коврику.
Не надо торопиться. Делать стойку нужно медленно и постепенно.

Есть ли вред?

Стоит отметить, что неправильное выполнение стойки на голове может нанести вред. Некорректное расположение тела, а также чрезмерное напряжение могут стать причиной и в .

Еще присутствует риск смещения позвонков в шейном отделе , а это крайне опасно. Поэтому важно не торопиться и выполнять стойку медленно, с соблюдением всех правил.

Противопоказания и меры предосторожности

Имеется ряд противопоказания и мер предосторожности, не обращать внимание на которые нельзя:

болезни сердца : сердечная недостаточность, ишемия, гипертония и т. п.;
болезни глаз : глаукома, конъюнктивит, повышенное глазное давление, катаракта;
при атеросклерозе и тромбозе тоже не стоит делать стойку;
болезни органов ЛОР-направления , к примеру, отит;
склонность к разного рода кровотечениям , особенно к носовым;
тяжелые хронические болезни и патологии , инфекционные острые заболевания;
повышенная температура тела ;
простуда и грипп;
любые болезни позвоночника (смещение позвонков, остеохондроз, межпозвонковые грыжи).

Выполнять асану также не стоит при наличии головной боли или мигрени, при состоянии сильной усталости.

Сразу после приема пищи тоже нельзя заниматься таким упражнением, нужно подождать хотя бы 2 часа. После интенсивной физической нагрузки, а также женщинам во время менструации тоже не нужно становиться в стойку на голове.

Стойка на голове – одна из самых распространённых поз известного всему миру учения йоги. О пользе, придуманных древними индийцами, занятий для души и тела ходят легенды, но нет ничего ценнее личного опыта.

Польза стойки на голове

Однако, перед тем, как разобраться в том, как стоять на голове, неплохо было бы выяснить, в чём же состоит положительный эффект этой стойки? Прежде всего, вы получаете пользу от нахождения тела в перевёрнутом положении. Сила притяжения, которая, как мы знаем из физики, действует всегда, будет продолжать свою работу, но с заметной разницей для вас. Разница состоит в том, что ваше положение не совсем естественное. В данных обстоятельствах сила притяжения усиливает кровообращение, тем самым разгружая сердечную мышцу, давая ей отдых.

Если же при этом вы делаете ещё и глубокие вздохи, то поспособствуете насыщению крови кислородом. В свою очередь кровь, насыщенная кислородом, приливает к мозгу, улучшая его работу. Получая мощную подпитку кислородом, мозг устаёт гораздо меньше, возвращается способность к усидчивости, сосредоточенности, улучшаются возможности памяти. Конечно же, данная поза не может не оказывать влияния на отделы позвоночника. Так, например, снимается напряжение в нижней части спины, возвращается гибкость позвонков.

Последователи йоги о стойке на голове говорят примерно следующее: это упражнение позволяет целый день оставаться бодрым и воодушевленным, даёт позитивное мышление, которое, как известно, является важной составляющей мировоззрения успешного человека.

Так ли это, покажет практика, однако перед тем, как принимать позу на голове, прочтите рекомендации того, как научиться стоять на голове правильно.

Методика выполнения стойки на голове

Сосредоточьтесь, но не будьте напряжены. Сядьте на пятки, грудь сомкнув с коленями. Настолько, чтобы лбом доставать до пола.
Сложите локти и поставьте их перед собой. Приняв такое положение, вы сможете поддерживать необходимое для стойки на голове равновесие.
Приподнимитесь и коснитесь макушкой головы переплетённых пальцев. Туловище сгибать не нужно, но колени выпрямите.
Переступайте ногами к голове, как можно медленнее. Добейтесь того, чтобы позвоночник образовал линию, перпендикулярную полу.
Перенесите вес на локти и согните колени. Следующим шагом вам предстоит оторвать ноги от пола. Далее ноги следует подтянуть к груди. В полученном положении тела очень важно не потерять равновесие. Для этого вам необходимо развести бёдра в стороны.
Разогните колени, а носки тяните вверх.

Ошибки при выполнении этой позы

Вес тела перенесён на голову.
Широко расставлены локти.
Ноги порознь. Держите ноги вместе для контроля над состоянием равновесия.
Мышцы расслаблены. Расслабив мышцы, вы получите слишком большую нагрузку на позвоночник.

Сколько нужно стоять на голове

Йога всегда манила загадочностью, а к её последователям никогда не относились равнодушно. С помощью этой статьи вы не только разберётесь в том, как правильно стоять на голове, но и получите толчок к дальнейшему духовному и физическому развитию.

Стойка на голове – поза, входящая в список упражнений йоги. Данный элемент полезен для организма. Вот только выполнить ширшасану не под силу новичкам – требуется подготовка и практика.

Польза стойки на голове

Приведем 8 фактов, доказывающих, что при выполнении асаны «стойка на голове», польза для организма неоспорима.

Обращение вспять внутренней энергии
Обращение гравитации (привычного течения энергии по телу) вспять, по мнению приверженцев йоги, омолаживает организм. При этом изменения видны невооруженным глазом – улучшается состояние кожи, уменьшается количество морщин на лице.

Подобные изменения происходят благодаря приливу крови к голове. Эпителий получает питательные вещества, клетки насыщаются кислородом, что и отражается на состоянии кожи.

Укрепление волос

Прилив крови к коже головы стимулирует рост волос, делает стержни крепче. Дополнительная подпитка фолликул оздоравливает пряди. Еще одна причина практиковать ширшасану – снижение риска ранней седины.

Нормализация гормонального баланса

Правильная стойка стимулирует функциональность гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на работу остальных органов внутренней секреции. Поэтому гормональный баланс приходит в норму, улучшается работа надпочечников, щитовидки, половых желез.

Снижение депрессивного состояния

Улучшение работы надпочечников позитивно влияет на настроение. Органы выводят из организма токсические вещества, что и отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана рассматривается как профилактика .

Оздоровление сердечной мышцы

Обращение вспять энергетических потоков ослабляет кровоток и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Благодаря этому мышца «отдыхает» и риск развития сердечных заболеваний уменьшается, устраняется вероятность ишемии.

Профилактика варикоза

Снижение скорости кровотока уменьшает давление на стеки венозных сосудов. Поэтому ткани не подвергаются растяжению. Это устраняет риск расширения вен и препятствует прогрессированию патологии.

Улучшение пищеварения

Упражнение стимулирует перистальтику кишечника. Благодаря приливу крови переваривание пищи активируется, у человека нормализуется стул.

Укрепление мышечного корсета

Стойка на голове, асана, укрепляет мышечный корсет. Это помогает в правильном положении поддерживать позвоночный столб.

Вред и противопоказания

Не думайте, что можно стоять на голове любому желающему. Учитывайте противопоказания к асане.

Деформация позвоночника

При деформациях позвоночного столба чрезмерная нагрузка приведет к усилению патологии. Возможно защемление нервных окончаний, развитие межпозвоночной грыжи.

Заболевания сердечной мышцы

Если в анамнезе присутствуют сердечные патологии, выполнять асану нельзя. Велик риск перебоев сердечного ритма.

Недостаточная физическая подготовка становится причиной серьезной травмы. Если человек решил, что йога – призвание, практиковать ширшасану разрешается спустя 1,5 года регулярных занятий.

Техника выполнения

Самостоятельно практиковать ширшасану опасно. Однако, можно ознакомиться с тем, как правильно стоять на голове.

Тренируйтесь в углу комнаты – это снизит вероятность падения в сторону. Сначала выполняйте стойку на руках, понимая ногу и отталкиваясь второй. Переходите к стойке на голове, когда мышцы рук и спины окрепнут. При удержании стойки спина остается прямой!
Точка опоры – участок, расположенный на 3-4 см выше границы волос. Локти разводите меньше, чем на 90 градусов, кисти сцепите.
При потере равновесия нельзя падать назад, прогнувшись дугой – повышается риск ушиба и травмирования позвоночника. Сгруппируйтесь и сделайте кувырок вперед.

На протяжении дня стойку на голове выполняют однократно. Почувствовав усталость в руках или шее, следует немедленно прекратить упражнение.

Физически подготовленный человек ширшасану выполняет до 20 минут. Новичкам рекомендуется время асаны увеличивать постепенно.

Желательно тренироваться со страховкой. В начальном этапе близким разрешено поддерживать новичка, предотвращая травмы.

Практикуя стойку на голове, о пользе и вреде которой вы теперь знаете, обратите внимание на технику и противопоказания. В этом случае ширшасана не причинит вреда.