Чудо валик для спины как применять. Японский метод похудения с полотенцем — худеть лёжа по методу Фукуцудзи. Результатами ежедневных упражнений станут

Японский доктор Фукуцудзи занимается исследованием проблем позвоночного столба. Врач приложил много усилий, чтобы помочь пациентам справиться с заболеваниями, связанными с позвоночником. Основываясь на собственных разработках и опыте, он создал неповторимую методику восстановления естественного расположения позвоночника.

Со временем пациенты начали замечать, что талия после упражнений уменьшается. Этот результат связан не только со сжиганием жиров, но и верным расположением костей таза и ребер.

Положительный эффект от занятий

Японская гимнастика для похудения с валиком даёт положительный эффект и обладает прекрасной динамикой. Доктор издал книгу, в которой со всеми подробностями описал, как правильно делать упражнения. Она обрела большую популярность. Печатная продукция растиражировалась миллионами экземпляров в Японии, других странах Азии и прочих государствах. Около 20 лет назад японским врачом была разработана гимнастика для спины с валиком под поясницу. Когда выполняется упражнение, позвоночник занимает естественное положение, что позволяет добиваться следующих положительных результатов:

Основным правилом для этой гимнастики является ее каждодневное исполнение. Любые методики обладают своими противопоказаниями, у китайской гимнастики они тоже имеются. Японские упражнения для спины с валиком противопоказаны людям, которые обладают травмами позвоночного столба, болями в спине и спинномозговыми грыжами. А также запрещается проводить упражнения при повышенной температуре и всевозможных кровотечениях, при высоком давлении и плохом самочувствии.

Правила выполнения

Чудо-валик для спины является важным предметом для исполнения упражнений. Чтобы самостоятельно его изготовить, необходимо использовать обыкновенное хлопковое полотенце. Изделие нужно скрутить особым образом. Чтобы валик не развалился, его надо обвязать верёвкой или скрепить резинкой.

Важным моментом является длина готового изделия, она не должна превышать ширину спины клиента, а высота валика должна быть не более 15 см. Если у пациента имеются болезни позвоночного столба, то высоту полотенца необходимо сделать меньше указанной величины.

Упражнения нужно проводить на твердой поверхности. Хорошей плоскостью считается широкая кушетка или пол. Чтобы было комфортно и удобно выполнять гимнастику, нужно на твердую поверхность постелить коврик для йоги или фитнеса. Далее следует начать делать гимнастические упражнения. Нужно помнить, что необходимо придерживаться последовательности движений, чтобы не было проблем с поясницей. Как правильно выполнять упражнения для позвоночника:

После того как пациент привыкнет выполнять упражнения по японской методике с валиком из полотенца, можно постепенно увеличить размер валика. Когда происходят занятия фитнесом, то не следует торопиться. Нужно проводить гимнастику не более одного раза за сутки.

Противопоказания

Если девушка хочет, чтобы у неё была стройная талия, то скрученное полотенце необходимо положить под начало ребер. Чтобы уменьшился объем талии, упражнения необходимо выполнять в сочетании с дыхательной гимнастикой. Также можно проводить массажные процедуры. Это поможет скорее избавиться от лишнего жира на животе.

Все упражнения необходимо выполнять правильно, чтобы объем талии быстрее уменьшался. При выполнении упражнений органы в брюшной полости размещаются более физиологично, поэтому улучшается кровоснабжение и ускоряются обменные процессы.

Чтобы подтянуть грудь и укрепить мускулы, валик нужно положить под грудной отдел. Это позволит груди подтянуться и приподняться.

При выполнении японской гимнастики возможны неприятные ощущения:

1. Могут появиться спазмы отдельных групп мускулов.
2. Острая боль в спинном отделе.
3. Временное потемнение в глазах или кратковременная потеря сознания.
4. Тошнота.
5. Головокружение.
6. Головная боль и шум в ушах.
7. Если пациент неправильно подобрал высоту полотенца, то у него могут возникнуть боли в поясничном отделе.

Если у человека при выполнении гимнастики возникло хоть одно из перечисленных выше осложнений, то в срочном порядке нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Если человек хочет быстрее увидеть плоды своих стараний при выполнении гимнастики, то ее необходимо выполнять каждодневно. Японские упражнения нужно выполнять в хорошем настроении и слушать собственное тело. Если трудно выполнять упражнения или человек испытывает какой-то дискомфорт, то лучше не заниматься по этой методике и подобрать для себя более подходящие упражнения.

Эффективна ли гимнастика?

Такая профилактика скажется благоприятным образом на позвоночнике. Если человек будет заниматься по японской методике, то быстро избавится от боли в спине. К тому же этот метод не требует больших финансовых затрат или много свободного времени. Люди, которые занимаются с валиком, редко сталкиваются с сильными болями, но если они возникают, то быстро проходят. Если регулярно выполнять упражнения, то это позволяет:

1. Увеличить рост на несколько сантиметров.
2. Расслабить организм.
3. Повысить стрессоустойчивость.
4. Улучшить общий тонус мускулов.
5. Выпрямить осанку.
6. Восстановить позвонки.
7. Укрепить брюшные и спинные мышцы.

Эти упражнения необходимо выполнять до лежания на валике. Выполняя разминку Имабари, можно быстрее избавиться от болей. Разминка происходит также с применением полотенца. Но изделие необходимо использовать в качестве эспандера. Полотенце скручивается в плотный валик, ноги ставятся на ширине плеч. Изделие нужно взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам.

Потом, не сгибая локтевых суставов, нужно приложить усилия и растянуть полотенце в разные стороны. Таким образом происходит укрепление мышечной ткани предплечья и приподнимается грудь. Это упражнение можно считать хорошей заменой утренней зарядки. Выполняя разминку, не получится скинуть лишний вес или нарастить мускулы.

Чтобы избавиться от плохой осанки, полотенце необходимо завести за спину. Имеется два варианта выполнения этой гимнастики.

1. Одна рука располагается сверху, а другая согнута в локте. Полотенце необходимо держать за один край, а другой располагается на уровне поясницы за другой рукой. Необходимо время от времени руки менять местами.
2. Другой вариант исполнения: руки нужно завести сзади на уровне поясницы, по краям надо держать полотенце. Их нужно поднимать вверх таким образом, чтобы туловище не наклонялось.

Гимнастика Имабари:

1. Необходимо лечь на спину и подтянуть колени груди.
2. Полотенце нужно накидывать то на левую, то на правую ногу.
3. Когда выпрямляется нога, то должно создаваться напряжение с помощью натянутого руками изделия.

Выполняя такую гимнастику, можно сделать бедра стройнее, а живот более плоским.

Когда японская зарядка может нанести вред

У этого вида спорта имеются несколько недостатков. Если спина плохо разработана, то выполнение гимнастики может привести к следующим последствиям:

Позвоночник является основой организма и опорой для всего тела. Любые болезни легче предупредить, чем лечить. Кроме выполнения гимнастики, нужно проводить больше времени на свежем воздухе. А также нужно заниматься утренней легкой зарядкой и подъемами по лестнице вверх. На свежем воздухе необходимо находиться каждодневно не менее 20 минут. Для этого надо хотя бы один раз в день посещать магазин или выйти на несколько остановок раньше определенного места.

Нужно отказаться от лифта, даже если квартира располагается на верхнем этаже. Необходимо понимать, что японская медицина сильно разнится с российской. И японская аэробика с валиком не является исключением. Поэтому прежде чем предпринять какие-либо меры по оздоровлению поясницы и позвоночника, нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или профессиональным массажистом.

Важные детали

Сколько по времени занимает выполнение упражнения:

1. В общей сложности выполнение комплекса должно занимать не менее 5 минут. Многим это покажется легкой задачей.
2. Но если гимнастику правильно проводить по японскому методу, добиваясь восстановления необходимого состояния спины, то мышцы и спина начинают болеть через несколько минут.
3. Поэтому специалистами рекомендовано начинать с малого, нужно держаться в необходимом положении до того времени, пока не начнет «тянуть» в суставах.
4. Лежание на валиках в течение 5 минут нужно проводить только через несколько тренировок.

Общий курс японской гимнастики составляет не менее полугода, но первые результаты возникнут не ранее, чем через 3 недели.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в

самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег.
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день.

Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост.

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать. Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем...
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок и

проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить между собой мизинцами.

Поза неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». В конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье. Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься . Если положить его под начало ребер, линия талии станет более выраженной

.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом).
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

МОИ КОММЕНТАРИИ:

делаем с моей мамулей уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:

Делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто то был рядом, чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут,аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту,осторожно встать и не спешить,будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось,не сложным,можем и больше,
но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышщы животика;
-однажды мы сделали поздним вечером и мамуля спала сном младенца!
-мы не понимаем что там происходит, но каким то образом, делая это упражнение по утрам,
мы заметили, что на целый день увеличивается чувство физической энергии,
появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!

Быстрое и устойчивое снижение веса, да еще и в самых проблемных зонах - мечта очень многих. Изнуряющие диеты, длительные физические нагрузки - тот набор, который обычно применяется, но не всегда успешно.

Особенно, если речь идет об отложениях на талии и в нижней части живота. Эта проблемная зона зачастую не поддается никаким уловкам по похудению, даже когда все остальные формы тела уже выглядят подтянутыми и стройными.

А что если похудеть можно быстро, да еще и исправив при этом осанку, а может и прибавив в росте? Не бывает? А вот японский доктор Фукуцудзи считает иначе. Он изобрел методику, в которой как основной инструмент используется упражнение для спины с валиком.

Как это работает

Доктор Фукуцудзи в процессе долгих исследований пришел к выводу, что основной причиной увеличения жировых отложений в области талии и живота является не что иное, как расхождение скелета в области подреберья и таза.

Свои выводы он подтвердил многократно опытным путем, и даже издал книгу, вышедшую тиражом более 5,5 млн экземпляров.

При этом метод совершенно бесплатен и очень прост. Все, что вам понадобится - японский валик для спины, состоящий из скрученного полотенца, и твердая поверхность - желательно, гимнастический коврик.

Также стоит запастись упорством, потому что упражнение необходимо делать каждый день, ни в коем случае не пропуская.

Постепенно скелет начнет заново принимать физиологическое положение, мышцы укрепятся равномерно и правильно, и жир на талии начнет таять на глазах.

Не стоит пугаться, если первые несколько сеансов будут сопровождаться некоторой болезненностью, если она не превышает пределы терпимого.

Туловище долго находилось в вынужденно неправильных позах, мышцы и связки «привыкли» поддерживать это неестественное состояние и им потребуется время на восстановление.

Кроме уменьшения объемов, полотенце под спину японским методом также исправляет осанку, увеличивает межпозвонковое расстояние до уровня нормы, что может даже прибавить пару сантиметров роста, а также позволяет образовываться коричневому жиру вместо белого.

Коричневый жир не откладывается на теле, а сжигается организмом для получения энергии.

Выполнение упражнений

Как любое физическое упражнение, японскую методику с полотенцем для спины стоит использовать после предварительного разогревания. Оно может включать:

• Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад.
• Вращение руками в одну и другую сторону: сначала в кистях, потом в локтях, затем в плечевом суставе.
• Повороты туловища влево и вправо из положения ноги на ширине плеч, пятки от пола не отрываются, взгляд прямо перед собой, руки полукруглые, в замке перед собой.
• Наклоны туловища влево и вправо.
• Вращение туловища в обе стороны из положения ноги на ширине плеч.
• Из того же положения - вращения таза.

После небольшой разминки можно приступать непосредственно к упражнению с полотенцем для спины.

Для начала необходимо определиться с поверхностью. Кровать или диван не подойдут, они слишком мягкие. Идеально выполнять упражнение на гимнастическом коврике на полу или на массажном столе.

Валик необходимо сделать из скрученного полотенца, 7-10 см в высоту - не более. Примерная исходная длина полотенца - 40 см. Ширина валика должна быть не уже поясницы, может чуть выступать за края туловища.

1. Примите положение сидя.
2. Расположите валик так, чтобы он находился строго под пупком поперек талии.
3. Медленно опускайтесь на спину.
4. Ноги расставьте на ширину плеч, колени обратите друг к другу так, чтобы большие пальцы ног коснулись друг друга. Пятки при этом должны находиться на расстоянии не менее 20 см друг от друга.
5. Руки вытяните над головой, ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Как ни странно, поначалу это может быть сложно, и первые сеансы можно проводить продолжительностью 2-3 минуты, постепенно увеличивая интервал до 5 минут.

По истечении положенного времени, аккуратно уберите из-под себя валик и полежите спокойно несколько минут.

После применения японского метода убрать живот и выпрямить спину, можете использовать расслабляющий массаж.

Если по той же схеме использовать валик, складывая его под грудную клетку, грудь станет более высокой уже с первого применения методики.

Если укладывать валик под нижние ребра, заметно уменьшится талия, станет более выделенной на фоне бедер и грудной клетки.

Эффекты от упражнения

С помощью программы доктора Фукуцудзи, можно добиться следующих эффектов:

1. Выпрямить спину японским методом.
2. Укрепить мышцы спины и пресса.
3. Убрать лишние отложения в области талии и живота.
4. Прибавить несколько сантиметров роста.
5. Сделать талию более явной.
6. Придать всему телу более изящные формы.
7. Ощутить бодрость и повысить работоспособность.

И все это абсолютно бесплатно. Однако стоит помнить о том, что эта методика все же направлена на восстановление положения скелета, поэтому имеет ряд противопоказаний.

С осторожностью

Стоит осторожнее относиться к использованию валика под спину по японскому методу, если:

• Ощущаются острые боли при выполнении упражнения. Это может говорить о . При появлении такого симптома стоит немедленно обратиться к врачу.
• Присутствуют головные боли после применения методики.
• Испытываете головокружение и позывы к рвоте, ощущение тошноты.
• Имеется повышенное или заниженное давление - как непосредственно перед началом выполнения упражнения, так и в качестве синдрома.

Абсолютные противопоказания к выполнению упражнения с валиком под спиной.

В последнее время все больше и больше людей практикуют выполнение японского упражнения с валиком, которое занимает всего несколько минут, зато приносит колоссальную пользу. Оно позволяет одновременно решить две самые распространенные проблемы 21 века - избавиться от болей в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц.

Принцип методики

Разработал японское упражнение с валиком под спиной знаменитый врач Фукуцудзе, именем которого и была названа тренировка. Долгое время он изучал всяческие методики лечения искривления позвоночника, и в итоге разработал специальную тренировку, которая позволяла стать здоровее с помощью ежедневного пятиминутного упражнения. Согласно этой методике, пациент каждый день должен был лежать на валике под спиной в течение пяти минут в определенной позе, и тогда через время у него наблюдалось улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о болях в спине, и, что самое приятное, ежедневное выполнение упражнения способствовало похудению и избавлению от обвисшего живота. Такой удивительный эффект от занятий привел к тому, что изданная Фукуцудзе книга о его методе всего за пару лет разлетелась по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров.

Как помогает методика укрепить спину

Прежде чем приступить к подробному рассмотрению принципов японской методики упражнений для спины с валиком, давайте посмотрим, как и почему она способствует укреплению спины и избавлению от болей. Оказывается, в ее основе лежит теория о том, что с возрастом у человека происходит постепенное расхождение подреберных и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатию позвоночника, его искривлению, нарушению осанки и, естественно, к сильнейшим болям в спине. Причем, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо ходы к избавлению от проблем со своим позвоночником, тем боли будут лишь сильнее. А с помощью методики Фукуцудзе, которая предусматривает правильное использование собственного веса, кости таза, позвонки и косточки подреберья возвращаются на свои положенные места. Но не стоит думать, что подобное упражнение полезно лишь пожилым, нет, молодым людям оно тоже принесет пользу, предупреждая развитие проблем со спиной, частенько вызванных постоянным нахождением у компьютера.

Как помогает японское упражнение с валиком для похудения

Отдельно стоит упомянуть, что подобная методика показана всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека происходит расхождение нижнего края ребер, из-за чего талия становится толще, а фигура выглядит совершенно непрезентабельно. Вот тут-то и поможет нам упражнение, которое вернет подреберные кости на место, из-за чего живот значительно уменьшится. А за счет того, что нормализуется положение позвоночника, жировая прослойка равномерно распределится по брюшной зоне, что приведет к сужению талии примерно на 4 см. Однако стоит помнить, что сам жир от этого упражнения никуда не денется, поэтому для того, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, следует совмещать тренировку с правильным питанием и выполнением кардиотренировок и силовых упражнений.

Противопоказания

Однако, как и любые тренировки, японское упражнение с валиком имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться подобным образом категорически запрещается людям, страдающим от:

• острых болей в спине;
• межпозвоночной грыжи или остеохондроза;
• истончения и значительного изнашивания позвонков;
• повышенного давления;
• растяжений либо разрывов связок;
• повышенной температуры либо лихорадки, которые вызваны каким-либо заболеванием;
• синдрома беспокойных ног, сопровождающегося такими симптомами, как зуд либо покалывание в нижних конечностях.

Выбираем валик для спины

Самое важное в японском упражнении с валиком под спиной - правильно выбрать этот снаряд. Это может быть стандартная модель валика для фитнеса с длиной в 90-150 см и диаметром - 6-15 см. Такие цилиндрические круглые снаряды очень удобны и позволяют легко выполнить упражнение. Также можно воспользоваться полуцилиндрической моделью валика, диаметр и длина которого будут теми же, что и у стандартных снарядов, но такой валик будет более долговечным, так как он не изменит форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать валик своими руками, плотно скатав в рулон махровое банное полотенце и перевязав его бечевкой либо веревкой. Основным преимуществом в этом случае будет то, что диаметр валика вы сможете варьировать самостоятельно, подбирая его под себя и постепенно увеличивая для усложнения тренировки.

Для того чтобы выполнение японского упражнения для спины с валиком было максимально успешным и не привело к нежелательным результатам, к тренировке следует подходить очень внимательно. Особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам.

1. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом либо неврологом, дабы они подтвердили, что вы можете выполнять упражнение без вреда для своего здоровья.
2. Лучше всего выполнять упражнение на твердом полу, предварительно постелив на него покрывало либо коврик.
3. Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака.
4. Выполнять упражнение следует ежедневно, не пропуская ни единого дня тренировок.
5. Если во время тренировки вы почувствовали сильную боль, лучше сразу прекратить занятие, не дожидаясь, пока пройдут положенные пять минут. Начинать тренироваться можно и с 30 секунд.

Категорически запрещается!

Если просмотреть отзывы о японском упражнении с валиком, можно заметить, что некоторые из них носят крайне негативный характер. Однако этого легко избежать, если внять нескольким предупреждениям.

1. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение на кровати либо матрасе, ибо это полностью нивелирует всю тренировку.
2. Не следует резко вставать с пола сразу после тренировки, лучше полежать без валика еще пару минут, чтобы отдохнуть и прийти в себя.
3. Не следует сразу брать большой валик, лучше увеличивать его диаметр постепенно.
4. Ни в коем случае нельзя превышать длительность упражнения в 5 минут даже на одну минуту, ибо это грозит рядом осложнений вроде тошноты, головокружения, боли в спине, головной боли и спазма спинных мышц.
5. Запрещается резко вставать после выполнения упражнения. Закончив тренировку и полежав пару минут, вставать с пола следует крайне медленно.

Техника выполнения упражнений

Теперь давайте остановимся на самой технике выполнения японского упражнения с валиком для позвоночника и похудения.

1. Перед тем как начинать упражнение, нужно сесть на пол и точно проверить, правильно ли расположен валик. Для этого следует пальцем коснуться пупка, а затем провести им линию вокруг тела, очерчивая талию, чтобы тогда, когда он коснулся спины, он оказался ровно посредине валика.
2. При выполнении упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, а большие пальцы должны соприкасаться друг с другом. Если такое положение вам сложно удерживать на протяжении пяти минут, можно положить на ноги небольшую подушку либо связать большие пальцы веревочкой.
3. Голова в исходном положении должна лежать ровно, ее не нужно запрокидывать, подбородок же должен не торчать вверх, а почти касаться груди.
4. Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться, лежать следует в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыв глаза.

Японское упражнение с валиком под поясницей

Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах тренировки, давайте научимся выполнять само упражнение, что совершенно не сложно.

1. Аккуратно садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался прямо напротив пупка.
2. Ложимся на валик, полностью распрямляя ноги и руки, которые вытягиваем над головой.
3. Ноги разводим на ширину плеч и сводим оттуда стопы так, чтобы большие пальцы соприкоснулись друг с дружкой.
4. Руки сводим над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, а мизинцы при этом соприкасались друг с дружкой.
5. Стараемся лежать в этой позе на протяжении пяти минут, однако, если сильный дискомфорт или боль в спине появится раньше, то это будет сигналом к прекращению выполнения упражнения.
6. Лежим без валика еще пару минут, а затем медленно поднимаемся.

Упражнение с валиком под грудью

После того как вы в течение определенного времени выполняли японское упражнение с валиком, для которого снаряд ложился под поясницу, можно приступить ко второму этапу тренировки. Сигналом же к началу этого этапа должно служить то, что при выполнении упражнения Фукуцудзи вы перестали испытывать даже малейший дискомфорт от тренировки, которая теперь выполняется максимально легко и спокойно и без проблем длится в течение пяти минут.

1. Садимся на коврик и кладем валик так, чтобы он оказался на уровне груди, то есть он будет располагаться прямо под вашими лопатками.
2. Ложимся на снаряд, вытягивая руки над головой и расположив ноги на уровне плеч.
3. Голову держим прямо, не закидываем, руки переворачиваем ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы, а стопы ног сводим так, чтобы соприкасались большие пальцы.
4. Дышим ровно и лежим в такой позе не более пяти минут.
5. Прекращаем упражнение, лежим еще пару минут, а затем медленно встаем с пола.

Что только не придумают находчивые японцы! Была несколько удивлена от такого метода похудения, но если это действенно, то почему бы нет =)

Ответить

• Оля, я начала заниматься по этой методике около месяца назад. О похудении пока ничего не могу сказать, но то, что дышать стало легче, перестала болеть спина — это да! Такое чувство, что все органы встали на свое место. Кроме того, чувствуется подтянутость и легкость. 🙂

  Ответить

  • По видимости и мне не помешает позаниматься по этой методике, хотя для устранений болей в спине. Как только сижу за компьютером более 2 часов начинаются проблемы с ней.

    Оля, если нет противопоказаний — можете смело использовать эту методику.
    P.S. Я внесла в конце статьи некоторые поправки. Очень советую прочитать!

    занимаюсь четвертый день действительно стала меньше болеть спина, дышать легче. в первый день занятий ужасная боль была при лежании на валике. на второй день меньше, а теперь совсем не больно. осанка начинает выправляться. даже походка меняется в лучшую сторону. очень понравилась методика.

Очень интересно! Оля, а противопоказания у этой методики имеются?

Ответить

• Оля, я сделала в конце статьи поправку, указав в т.ч. противопоказания.

  Ответить

Ольга, спасибо огромное! Я как раз искала для себя что-нибудь подобное. Если даже просто мне станет легче сидеть у компьютера, исчезнут головные боли — это стоит того. Спасибо!

Ответить

• Светлана, я буду только рада, если методика окажется для Вас полезной. 🙂 И, буду очень признательна, если напишите о своих ощущениях и результатах.

  Ответить

Оля, я пока только один раз сделала упражнение. Не очень тяжело, но тело и спина болят как после часовой тренировки. Значит, работает! Спасибо! Буду писать о результатах.

Ответить

• Спасибо, Светлана, за отзыв! С каждым разом боли в спине будут уменьшаться, и Вы реально почувствуете, что обрели прямую осанку и легкость в движении. Самое главное — правильно вставайте после процедуры! Напомню: сначала переворачиваетесь медленно на бочок, затем медленно садитесь, и только после этого — встаете! Никаких резких движений быть не должно! УДАЧИ! 🙂

  Ответить

Ольга, спасибо! Это важный момент — как заканчивать упражнение! Желаю Вашему сайту побольше посетителей!

Ответить

• Спасибо, Светлана! Взаимно! 🙂

  Ответить

Оля, интересно. Буду следить за вашими результатами. Хорошо бы, чтоб ещё кто-нибудь откликнулся и написал о своих достижениях.

Ответить

• Ответить

  • Конечно. Осанка очень важна для правильного функционирования внутренних органов. *IN LOVE*

Я смотрела передачу по поводу этого метода. Но как я поняла человек не худеет, просто его скелет вытягивается, все позвонки становятся на свои места. Вот из-за этого объем талии и уменьшается.

Ответить

• Совершенно верно, Алла! =) Вытягивается скелет — соответственно все органы «встают» на свои места и начинают правильно функционировать. В процессе занятий я заметила, что улучшилась работа кишечника. Раньше я страдала, пардон… запорами. Теперь этого нет. *YAHOO* Уменьшилась и талия, улучшилось самочувствие и настроение! Я живу НОВОЙ ЖИЗНЬЮ!!! *YAHOO*

  Ответить

Очень интересная статья, спасибо вам думаю многим пригодиться 🙂

Ответить

Cпасибо, за столь подробное описание. Думаю, что такие упражнения только положительно скажутся на здоровье. Обязательно начну делать это упражнение. Насколько я понимаю время суток не имеет значение, и прием пищи желательно в ближайший час и до и после отменить. Или это не принципиально?

Ответить

• Елена, вреда никакого не будет, если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем. Что касается принятия пищи, не желательно делать упражнение сразу после трапезы, соблюдайте интервал в 1-1,5 часа — до нее, и после. Время суток — не очень рано с утра, и, конечно, не перед сном.
  Буду признательна Вам, если напишите о своих ощущениях. УДАЧИ! 🙂

  Ответить

Очень интересно! Попробую непременно, спасибо за заботу! Японцы — признанные эксперты в деле здоровья и красоты. Отпишусь по результатам.

Ответить

• Лариса, обязательно заглядывайте, мы с нетерпением будем ждать Ваших результатов! 🙂

  Ответить

Спасибо за упражнение, включу в свой утренний комплекс….не ленюсь, а каждое утро, уже лет 7-8 делаю зарядку: выбрала себе насколько упражнений их йоги…

Ответить

Интересно, а какой диаметр должен быть у свернутого полотенца и в течение кого времени следует делать упражнения?

Ответить

• Зульфира, вероятно, Вы не читали статью, а только просмотрели видео… Советую прочесть — в ней есть ответы на Ваши вопросы. 🙂

  Ответить

«Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров». — размеры валика (может кому пригодится)

Ответить

• Ответить

попробовала только что, впечатления не однозначные — во-первых, смогла только 2 минуты, во-вторых, после появились боли в основании шеи, но чувство такое, что позвоночник растянулся. Итог: буду продолжать, спасибо, что напомнили *OK*

Ответить

• Алена, советую сделать валик меньшего размера, и только после нескольких дней выполнения упражнения — постепенно наращивать его в объеме. Не надо сразу давать большую нагрузку на позвоночник.
  И, еще. Прежде чем приступать к выполнению этого упражнения — советую все же сначала делать небольшую разминку, чтобы растянуть позвоночник — делайте в медленном темпе несколько максимальных наклонов взад-вперед, вправо-влево.

  Ответить

я об этом же подумала 😉

Ответить

спасибо за совет =)

Ответить

Здравствуйте! Занимаюсь этим методом ровно 2 недели, честно говоря пока результат не замечаю, но надеюсь в дальнейшем увижу. У меня вопрос как долго можно заниматься, чтобы не навредить?

Ответить

• Эльвина, я делаю это упражнение каждый день на протяжении уже полугода. Никаких побочных (вредных для здоровья) явлений не наблюдаю, напротив, чувствую себя прекрасно!

  Ответить

Сегодня проделала данное упражнение первый раз. Вроде всё сделала правильно, но никаких болевых ощущений не было (как многие тут описывают), я так могла пролежать очень долгое время. Такое может быть?

Ответить

• Ангелина, да, такое может быть. Просто у Вас развита гибкость и мышцы находятся в постоянном тонусе. Видимо Вы занимаетесь спортом, танцами и т.д.? Тело, привычное к физическим нагрузкам, легче воспринимает подобное упражнение.

  Ответить

Здравствуйте!! Узнала о вашей методике недавно, буквально неделю назад, сегодня сделала первое упражнение, пролежала 5 минут или даже чуть больше, никаких болей не ощущаю и я ничем не занимаюсь, только бываю хожу на работу пешком, и то редко. Вроде все правильно делала, я уже под конец упражнения почувствовала как мышцы ног напрягаются =) =)

Ответить

• Настя, это хорошо, что Вы не чувствуете дискомфорта! Со временем появятся и результаты! УДАЧИ! 🙂

  Ответить

Здравствуйте. Ольга, можно лежать 5 мин. с полотенцем под поясницей, потом сразу 5 мин под грудью?

Ответить

• Здравствуйте, Ирина. Когда я начинала заниматься по этой методике — я делала перерыв (10-15мин.) между этими позициями. Где-то месяца через полтора я стала их совмещать.

  Ответить

1. Мне 56 лет и недели три назад начала заниматься по этой методике и уже появились результаты и улучшилось здоровье и несмотря на то что имею вторую группу инвалидности(ревматоидный артрит) стало легче ходить и заметно улучшилось здоровье! Спасибо доктору!!!

   Ответить

   • Галина, спасибо за отзыв! Всегда приятно читать, что методика действует *OK* и помогает хоть на немного, но улучшить здоровье а, соответственно, и настроение, что тоже немаловажно! *YAHOO*

     Ответить

Здравствуйте, сегодня первый раз сделала эту методику, моя знакомая сказала что ее тетя лежала в течение месяца по 15 минут так, и после беременности живот спал полностью. Я тоже лежала 15 минут, прошло все легко, но немного за последние 5 минут ноги затекать начинают… когда встала почувствовала что поясница растягивается и бока! Хотелось бы чтобы подействовала эта методика)

Ответить

• Здравствуйте, Катя. Вот, что значит женщина, и вот что значит — огромное желание стать стройной и красивой. 🙂
  К сожалению, у меня нет фактов — полезно или вредно лежать более 5 минут. Ведь, я такой же пользователь методики, как и Вы. Просто, однажды узнав о ней, попробовала заниматься и увидела положительные результаты. Поэтому решила опубликовать ее для читателей моего блога.
  Спасибо, Вам, за отзыв. Как правило, живые примеры вселяют надежду на получение таких же, положительных результатов. 🙂

  Ответить

А есл валик положить под грудь то она будет увеличиваться???

Ответить

• Кристина, на счет увеличения — не знаю, но то, что она подтянется — да. 🙂

  Ответить

Здравствуйте, Ольга! а при радикулите можно делать это упражнение? Прочитала отзывы о том, что боли в спине проходят, хотела папе посоветовать…..Спасибо.

Ответить

• Алина, ни в коем случае не экспериментируйте! Если имеется заболевание, а тем более, спины — только после консультации с лечащим врачом!

  Ответить

  • Хорошо. Спасибо

Здравствуйте! А при шейном и грудном осеохондрозе можно делать это упражнение? мой врач не смог мне ответить на этот вопрос.

Ответить

• Здравствуйте, Оксана. К сожалению, я не врач и ответить на Ваш вопрос не смогу. Могу только посоветовать обратиться к другому специалисту. Но, ни в коем случае не рискуйте и не принимайте самостоятельных решений.

  Ответить

первый раз сегодня попробовала, пролежала 5 минут, а сейчас болит поясница(((((правда у меня маленькая грыжа в меж позвоночных дисках…. как раз в области поясницы …..но хотелось бы для осанки и чуть чуть похудеть))))

Ответить

• Лида, Ваше стремление похудеть понятно, однако не стоит так рисковать здоровьем.

  Ответить

Делаю это упражнение четвертый день, сегодня пролежала 7 минут. Но после того, как встала, начались сильные боли в области желудка. Продолжаются спазмы вот уже 20 минут. Что это может быть?

Ответить

• К сожалению, Нина, я не могу объяснить причину Вашего недомогания… 🙁

  Ответить

  • Вскоре все прошло, больше не повторялось, продолжаю делать это упражнение каждый день, иногда по несколько раз, организм просит. Результатами пока похвастать не могу, обхват талии «гуляет», мне кажется, это зависит от качества измерения. Но времени прошло совсем мало, посмотрим…

    Здравствуйте, Нина. Возможно в тот день вы не аккуратно поднялись после выполнения упражнения. Но, слава богу, что все нормализовалось. Здоровья Вам!
    P/S/ Было бы интересно через 1-2 месяца узнать здесь о результатах Ваших занятий. Спасибо за отзыв! 🙂

    Я лежу 10 дней. Под пупок 5 мин под рёбра 5 мин и под грудь 5 мин. Объем талии был 82 стал 77 ,бёдра были 108 стали 104. Эта система работает! !Только вес тот же остаёться. …а живот тоже потянулся. Рекомендую

Ответить

Не забывайте, что эта методика разработана для восточного человека, а не для европейца. Энергоцентры европейца настроены на приём и переработку канала, идущего сверху вниз, а чакры восточника – наоборот: на канал, идущий снизу вверх.
И это различие в работе энергоцентров и чакр столь радикально, что без специального подхода взаимопроникновение этих каналов способно привести к проблемам. Будьте осторожны.

Ответить

Сегодня первый раз попробовала это упражнение, эмоций много, чувствуешь как все тянется! Пояснице, которая все время болит из-за остеохондроза, стало легче, хотя пролежала всего минуты три, дольше не смогла. И почему-то почувствовала очень приятный прилив тепла к горлу и грудной клетке. Обязательно буду еще заниматься, о результатах напишу.

Ответить

• Спасибо, Алена, за отзыв! Я думаю, он будет полезен читателям. И, конечно, будем с нетерпением ждать Ваших дальнейших результатов. =)

  Ответить

Не знаю, какие могут быть противопоказания. Я делаю это упражнение уже неделю. У самого поясничная межпозвоночная грыжа. Об этом методе узнал в социальной сети (Вконтакте), там ничего о противопоказаниях сказано не было, поэтому и стал делать, в том числе, с надеждой на улучшение дел с грыжей. Так вот, облегчение почувствовал сразу же после первого раза. А сейчас вообще боли никакой не чувствую, чувствую наоборот в спине — ощущение супер!
Вот уменьшился ли живот, не знаю, не догадался измерить талию перед началом упражнения. Но визуально в заркале, мне кажется, он уменьшился)) Это сейчас, после того, как упражнение понравилось, решил поискать в сети более полную информацию о нем, и набрел на этот сайт, с удивлением прочитал о противопоказаниях в виде больной спины. Хорошо, что начал делать до того, как вас почитал)), а то бы не стал его делать.
Так что, не обращайте внимания на противопоказания, у меня грыжа межпозвоночная в поясничном отделе, какие могут быть еще противопоказания хуже? А мне от выполнения упражнения только лучше!!! Метод супер!!! Советую всем, ничего не бойтесь!

Ответить

• Владимир, Вы. конечно, очень рисковый человек. Но, возможно, ваши результаты кого-то и вдохновят на подобный «подвиг».

  Ответить

Здраствуйте,у меня возник некий вопрос,а если полотенце подкладывать под шею,то можно ее удлинить?

Ответить

К сожалению, Софья, доктор Фукуцудзи об этом замалчивает… *UNKNOWN* 🙂

Ответить

У меня тоже межпозвоночная грыжа,сегодня попробовала первый раз эту методику и очень понравилась…..вставать было сложно,но потом тепло по всему позвонку и ребра не много больно.

Ответить

• Ольга, не забывайте делать разминку перед этим упражнением. После выполнения — ПРАВИЛЬНО ВСТАВАЙТЕ (согласно описанию). Со временем боль исчезнет (если, конечно, она не связана с Вашим заболеванием). =)

  Ответить

Здравствуйте. У меня почему-то провисает попа, положить ее на пол трудно. И ноги расслабить не получается… Валик кладу правильно, но все тело дрожит, как под током….
Что я не так делаю?

Ответить

Здравствуйте, Элла. Попа у Вас не касается пола скорее всего по той причине, что Вы скрутили слишком большой валик. Попробуйте его сделать меньшего объема. Кроме того, старайтесь максимально расслабиться и прогнуться в талии.
Что касается ног — они, действительно, напрягаются при соприкосновении пальцев, появляется дрожь в ногах, но это нормально. Со временем, когда научитесь расслабляться, уйдет и дискомфорт.
То же самое касается и тела, Вы чрезмерно напряжены! Возможно с меньшим валиком напряжение уменьшится, но сразу не пройдет. Это происходит со всеми, кто начинает делать данное упражнение. Позже Вы научитесь контролировать свое состояние. Учите тело расслабляться, и у Вас все получится! =)

Ответить

подскажите пожалуйста а вообще есть результаты по похудению и какие и за какое время

Ответить

• Здравствуйте, Инна. К сожалению, результатами по похудению пока никто не поделился. Но, я могу сказать о себе. Данное упражнение мне, определенно, помогло восстановить форму. Талия уменьшилась на 6см, хотя… сюда входит и правильное питание, за которым я пристально слежу, и занятия в тренажерном зале. 🙂

  Ответить

Добрый день! Узнала об этом упражнении 2 дня назад в «Одноклассниках». То что от него худеют я не поверила. Решила попробовать только потому, что показалось очень лёгким. У меня проблемы, часто болит шея и поясница от сидения за «компом». Пробовала вечером, лежала 5 минут, выполнив все требования. Не знаю, может быть это самовнушение, но утром я проснулась совсем другим человеком. Лёгкость во всём теле, хочется держать спину прямо, нет тянущей боли в пояснице. Буду продолжать, может быть и похудею.

Ответить

• Здравствуйте, Светлана. Вы рассказали мою историю! *PARDON* У меня были точно такие проблемы… и абсолютно схожее с Вашим - ощущение после начала занятий. Теперь уже я не представляю себя без этой «растяжки». *YAHOO*

  Предложенный японцем способ – не что иное, как своеобразное растягивающее статическое упражнение, призванное избавить нас от дефектов осанки и расслабить «зажатости». Именно это и дает столь поражающий эффект. А способы похудения без диет нужно искать где угодно, только не в методе японского доктора.

  Ответить

  Всем доброго времени суток! Об этом методе я узнала у мануального терапевта, который «поставил» меня на ноги. Дело в том, что после родов были сильные боли в спине, я не могла сидя кормить, до такой степени болела спина. Но из-за лактации врач отказался делать какие-либо серьёзные манипуляции и посоветовал самой, в удобное время, делать такую растяжку. Через две недели я уже могла сидеть и не плакать. У моей мамы были сильные головные боли. Она стала заниматься вместе со мной растяжкой (дабы и меня поддержать), только валик она клала себе под шею. Через три-четыре месяца головные боли мучили значительно меньше.
  Но, как и всё в этом мире, забывается. Стало легче — забросили это занятие, и теперь жалеем. Надо было и дальше заниматься.
  Недавно вспомнила об этой зарядке, стала делать вечером, после работы. На счет объемов талии и роста я не думала, мне главное было снять напряжение в спине. Уже неделю занимаюсь, спина выказывает благодарность)) Теперь могу совершать дальние пешие прогулки.
  Всем здоровья)

  Ответить

  Занималась по этой методике около полутора месяцев. Нравится ощущение обновления в организме, мышцы спины в тонусе, живот втягивается, приятно. Потом отвлеклась на повседневку и забросила. При этом родные заметили, что я похудела, хотя по весам не видно. Теперь понимаю, что вероятно методика сработала. Сегодня решила возобновить занятия.

  Ответить

  Занимаюсь этой методикой четвертый месяц,больше 5 минут не лежу. Результаты- прошли боли в области шеи и спины,голова не болит, талия уменьшилась на 8 см,бедра на 3 см, объем груди стал на 3см больше. По натуре я лентяйка и мне понравилась эта методика потому, что не надо изнурять себя физическими упражнениями,а сдесь лег и лежи себе 5 мин.

  Ответить

  Круто,мне это друг сказал 5 месяцев назад,и сейчас эта статья,значит это намек,нужно обратить внимание…Начинаю с сегодняшнего вечера.Ольга- мерси))

  Ответить

  Случайно прочитала об этой методике. Всегда считаю что ничего не бывает СЛУЧАЙНЫМ. Значит мне это надо. Сегодня утром начала делать. Ощущение класс! 3 дня подряд сильно болела голова. А сейчас уже вечер,а я как огурчик. Я думаю это результат этого упражнения. Мне нравится! Я буду делать его обязательно. *YAHOO*

Интересно, эта методика похудения для женщин и мужчин одинаковая или имеются нюансы? =)

Ответить

Я не понимаю, неужели ни у кого не возникло проблем с руками?! У меня руки отвести назад ладонями вниз и соединить мизинцы не получается… Делаю упражнение второй день, ощущение, что одна нога короче другой, неприятные ощущения в области таза. Буду продолжать

Ответить

Лежу на полотенце уже почти два месяца. На счёт похудения не скажу, но заметила, что перестала сутулиться. И по времени — лежу уже 10 минут и постепенно прибавляю по 30 секунд. Хочу довести до 15 минут. Надеюсь, это не повредит?

Ответить

Девочки серьезно этот метод работает я правда потеряла за два месяца 3 кг и теперь мой вес 63кг.Но это прекрасное упражнение после родов.У меня прикритились ноющие боли в пояснице.И силуэт стал более привлекательным.Очень советую ТОЛЬКО НЕ ЛЕНИТЕСЬ выполнять ежедневно и результат не заставит себя долго ждать.

Ответить

Практикую этот метод неделю, ни рост не увеличился, ни талия не уменьшилась. У всех прям шикарные результаты…у меня никаких изменений….

Ответить

Добрый вечер!Меня заинтересовал такой простой и необычный способ привести себя в порядок))Хочу только уточнить,ягодицы должны касаться пола или нет?)Или это не принципиально?

Ответить

Дд! Подскажите, а в какое время суток лучше заниматься?

Ответить