Как кататься на роликах: самые главные правила. Катание на роликах с нуля. Как научиться кататься на роликах: действенные советы для начинающих Как научиться кататься на роликовых коньках самостоятельно

Катание на роликовых коньках общепринято называть "ролерблейдингом", так как корпорация Ролерблейд являлась одной из первых компаний, выпустивших роликовые коньки в 1970-ых. Кататься на роликах весело и увлекательно и похоже на катание на фигурных коньках на бетоне. Это отличный способ повеселиться и заняться спортом. Если вы хотите узнать об основных элементах спортивной формы и о технике, можете приступить к изучению этого замечательного вида спорта на открытом воздухе.

Шаги

Часть 1

Найдите удобную пару коньков. Почти во всех спортивных магазинах вы сможете соотнести размер своей обуви с подходящими парами коньков. Роликовые коньки должны быть очень удобными, вертикально скрепленными у ваших лодыжек без доставления неудобств. Важно избегать коньков, которые легко развязываются. Это может запросто стать причиной поврежденных лодыжек.

• Роликовые коньки бывают разных видов: универсальные, скоростные, уличные и спортивные, а также специальные обучающие коньки. Обычные коньки универсального использования подходят для начинающих. Примерьте несколько разных пар, проверяя в каких удобнее всего.
• Встаньте на коньки. Ваши пятки должны быть плотно прикреплены и не скользить в ботинке, но носки ваших ног должны свободно двигаться. Убедитесь, что внутренняя подкладка плотная и имеет специальную мягкую набивку.

1. Купите подходящий шлем. Никогда не катайтесь на роликах без шлема. Он необходим для защиты вашей головы во время падений. Наденьте светоотражающую ленту, чтобы водители заметили ваше присутствие на дороге при плохой видимости. Купите шлем с прикрепленными на нем правилами техники безопасности.

   Купите дополнительные предметы безопасности. Вы можете увидеть людей, катающихся на коньках без всяких защитных предметов одежды, но, когда вы только начинаете кататься на роликах, очень важно надеть хотя бы основные защитные принадлежности. Они не очень дорогие и помогут вам избежать серьезных и дорогостоящих травм. Вам следует приобрести:

   • Щитки для запястий. Обыкновенные щитки прикрывают внешние стороны ваших рук. Некоторые щитки для запястий также имеют подушечки, защищающие ваши ладони.
   • Подушечки для локтей. Они надеваются на зону вокруг ваших локтей и защищают хрупкие участки локтей от падений.
   • Подушечки для колен. Проверьте, что они плотно облегают ваши колени и хорошо закреплены для избежания сползания во время катания.

2. Надевайте подходящую защитную одежду во время катания. Наденьте удобную одежду с длинными рукавами, чтобы избежать шрамов. Так как катание на роликах - это активный вид спорта, надевайте хорошо пропускающую воздух и легко растягивающуюся одежду, которая не очень тяжелая и держит вас в тонусе.

   Всегда надевайте защиту. Тот факт, что вы стали лучше кататься, не делает вас неуязвимым. Вы все равно можете случайно натолкнуться на ветку или камушек. Вы все равно упадете. Защитная форма важна для предотвращения возможных переломов и других проблем от падений на грубой поверхности. Не пытайтесь быть упрямым и кататься без них, иначе рискуете получить серьезные повреждения.

   Часть 2

   Подготовление к началу

   1. Найдите место с ровным и сухим бетонным покрытием для тренировок на роликах. Пустые автостоянки, тропинки для прогулок или иные ровные и даже покрытые бетоном территории замечательны для первых тренировок. Убедитесь, что там разрешено кататься на роликах, тем самым вы не окажетесь на чьем-нибудь пути.

      • Ищите неиспользуемые парковочные стоянки. Проверьте субъекты хозяйственности в выходные, если хотите большую открытую территорию, идеально подходящую для тренировок.
      • Ищите места в своих парках. Дорожки и игровые площадки могут подойти для катания на роликах. Просто убедитесь, что кататься там не запрещено, и вы не нарушите покой других посетителей парка.
      • Во многих местах имеются специальные парки для катания на роликах, тем не менее, не стоит ходить в такие места, если вы встаете на коньки впервые. Они замечательны, когда у вас есть опыт, но могут быть немного опасными и слишком подвижными, если вы новичок.

   2. Практикуйтесь в балансировании на своих коньках. Для этого упражнения встаньте в позиции готовности у стены или другой опоры и держите ноги на расстоянии 15-25 см, согните колени и оттолкнитесь, держась в форме стрелы.

      • Скользите вперед, опираясь на свой вес, и держите руки перед собой для баланса. Смотрите прямо вперед. Для начала попробуйте балансировать в этой позиции для того, чтобы прочувствовать, как нужно держаться во время катания.
      • Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени, чтобы удержать ваше равновесие.
      • Вначале можете попробовать привыкнуть к ощущениям на коньках, расхаживая в них по траве. После вернитесь на твердую поверхность и примите позицию готовности.

   3. Для привыкания делайте маленькие шаги. Когда вы только встанете на коньки, у вас будут ощущения, будто вы просто ходите в неудобной обуви. Лучший способ привыкнуть, это научиться держать центр тяжести. Перед тем, как рвануть на роликах, делайте маленькие шаги, иначе ноги могут соскользнуть из-под вас.

      • В течение тренировок попробуйте постепенно ускоряться, чтобы укрепить ваше ощущение равновесия во время движения. Замедлите свою скоростью.
      • Как только вы попытаетесь сохранить равновесие, вы заметите, что ваши ноги двигаются далеко друг от друга. Сохраните равновесие и катайтесь дальше, пробуя удержать ноги на близком расстоянии друг от друга.

   4. Когда станет удобно, смело отталкивайтесь. Когда вы делаете шаг вперед одной ногой, оттолкнитесь другой и скользите вперед на опорной ноге. Поставьте отталкивающую ногу вперед после шага и переместите свою тяжесть на нее. Потом оттолкнитесь другой ногой. Чередуйте ноги. И вот вы уже катаетесь.

      • Научитесь балансировать на каждой ноге во время катания. Перемещайте вес тела с одной ноги на другую, пока отталкиваетесь и скользите. Для начала делайте это медленно, пока не привыкните.
      • Через некоторое время пробуйте кататься на одной ноге. Чем удобнее вы чувствуете себя на каждой ноге отдельно, тем лучше вы станете кататься на коньках. Скользите по очереди на левой ноге, а потом на правой, а после для удобства скользите на обеих ногах, не отталкиваясь от земли.

   5. Научитесь пользоваться тормозной подушкой. В то время как некоторые новички предпочитают останавливать, сталкиваясь с чем-нибудь, есть масса различных способов остановиться, которые не предполагают сталкивания со стеной. Вам будет намного легче кататься на роликах, если вы научитесь правильно тормозить.

   Часть 3

   Сохранение безопасности

   Научитесь правильно падать. Когда вы падаете, согните колени, расправьте руки и падайте вперед, чтобы удержать себя на защитных щитках запястий и скользя остановиться. Если вы все сделаете правильно, то упадете на наколенники и налокотники и другие подушечки и сможете встать и попробовать заново.

   • Каждый любитель роликовых коньков когда-нибудь падает. Обычно, это происходит не в самом начале тренировок, а в момент, когда вы уже стали достаточно хорошо и смело кататься. Важно постоянно надевать ваши защитные подушечки для того, чтобы как можно лучше себя обезопасить.

   1. Катайтесь медленно. Важно кататься на средней скорости, даже когда вы все больше и больше освоитесь. Конечно, весело кататься быстро, но для безопасности важно знать о препятствиях, которые могут быть у вас на пути.

   • Держите при себе воду для случая обезвоживания, а также для того, чтобы хорошо промыть ваши порезы перед тем, как дойти до дома.
   • Покупая использованные коньки, сначала проверьте, в хорошем ли они состоянии.
   • Проверьте, нет ли необходимости корректировки роликов. Есть много вариантов, таких как смена средних колесиков и т.д.
   • После того, как вы научились делать шаги, лучшим способом катания для новичка является принятие V-образной формы с поставленными вместе пятками. Не делайте высоких или широких шагов и держите колени согнутыми.
   • Когда вы только начинаете, попросите кого-нибудь поддержать вас в случае падения.
   • В теплую погоду обязательно выпейте воды. Позаботьтесь о солнцезащитных очках, кепке и подходящей верхней одежде.
   • Упражняйтесь на сухой бетонной поверхности. Дождь может сделать бетон очень скользким.
   • Проверьте срок гарантии производителя и убедиться, что оно охватывает приличный период времени.

Инструкция

Как правильно стоять на роликах. Надели ролики? Вставайте. Руки расположите перед собой, согнув их под углом 45о в локтях к телу. Колени изогните так, чтобы вес ваш опустился на коньки. Следите за тем, чтобы голень находилась над носком. Делайте постепенно шаг вперед, оставляя левый ролик сзади. Катите вперед выставленную ногу, чтобы пятка ее располагалась над носком вашей опорной ноги.

Когда хотите затормозить, выставляйте вперед ногу, сосредотачивайте вес тела на второй ноге, которая находится сзади. Тормозите плавно и освобождайте ногу при ощущении устойчивости.

Для поворота держите ноги примерно на ширине плеч. Слегка выставите ногу вперед (для поворота налево – левую, направо - правую). Пятка той ноги, что выставлена вперед, должна находиться над носком второй ноги. Давите на внешние грани роликовых колес находящейся впереди ноги. Смещайте тело, ноги и бедра в нужную сторону для завершения поворота.

Теперь о скольжении. Выставляйте левую ногу вперед, колени согните. Делайте толчок при помощи использования внутренних краев правого ролика. Теперь от правого конька оттолкнитесь и скользите левым коньком вперед, вес тела должен распределиться над ним. Меняйте ноги и снова пробуйте. Медленно разгоняйтесь от одного к другому коньку.

Сосредотачивайте вес на носке стопы. Из стороны в сторону отталкивайтесь ногами, а не только вперед задней частью и последовательно усиливайте толчок. Вес от одного ролика к другому нужно перемещать полностью.

Видео по теме

Обратите внимание

Тем не менее, каким бы полезным не было катание на роликах в теории, если вы не умеете должным образом кататься, кроме ссадин и синяков, ничего хорошего этот вид отдыха вам не принесет. Данный материал поможет начинающим роллерам обуздать это средство передвижения и даст ответ на вопрос, как научиться кататься на роликах максимально быстро и безболезненно.

Полезный совет

Признаться в том, что не умеешь кататься на роликовых коньках так же стыдно, как сказать что не умеешь ездить на велосипеде, кроме того ролики – это не только отличный способ проведения досуга с друзьями, но и простой и приятный вид физической активности, с помощью которого можно улучшить свою физическую форму. Не важно, с какой целью вы решили освоить этот вид спорта, как научиться кататься на роликах?

Когда смотришь на опытных роллеров, дух захватывает от того, как изящно и быстро они совершают пируэты. Чтобы маневрировать на коньках, нужно освоить развороты в стороны и вращения вокруг своей оси. Как поворачиваться на роликах?

Инструкция

Для того чтобы, катаясь на роликах, осуществить поворот, нужно выдвинуть вперед внешнюю ногу и немного наклониться в ту сторону, куда необходимо завернуть. Ставьте ботинок перед собой на всю длину конька. Ноги не следует разводить широко, оптимально – чуть меньше ширины плеч. Можно помогать себе всем телом: корпус и руки увлекают за собой ноги и вас целиком.

Разворачивайтесь мелкими шажками, переступая коньками в нужном направлении. Поочередно вес тела переносится с одной ноги на другую. Этот способ используется при смене лицевого направления движения на «задний ход» и наоборот. Данный прием, пожалуй, самый популярный, как среди любителей, так и среди профессионалов. Такой разворот можно делать на любой скорости, поворачиваясь на нужное количество градусов вокруг себя и выбирая направление.

Поскольку все мы разные и тело функционирует несимметрично, кому-то удобнее поворачиваться вправо, другим – влево. Начинайте учиться разворотам в том направлении, в котором легче получается. А впоследствии осваивайте вращение в другую сторону.

Поворачивайтесь «циркулем». Для этого чуть согните одну ногу и присядьте на нее. Вторая нога вытягивается в сторону, чуть вперед, а ее носок разворачивается в сторону нужного направления. При этом способе центром круга является согнутая нога, вокруг которой совершается дуга роликовым коньком.

Разворачивайтесь на пятках и носках. Для этого чуть согните ноги в коленях, распределив вес тела равномерно на оба конька. Ступни в позиции чуть уже ширины плеч, но одна нога находится впереди другой, в зависимости от направления вращения. Если вы хотите повернуться влево, то перед собой ставьте правый ботинок.

Следующим этапом вы переносите вес тела на носки обеих ног равномерно, приподнимая пятки примерно на два сантиметра от пола, но не более. В этот момент развернитесь на носках, затем опустите пятки на землю и распределите тяжесть тела одинаково на обе ступни.

Будьте внимательны при выполнении поворота этим способом. Если при развороте вес тела будет смещен на одну ногу, вы будете двигаться по принципу «циркуля» и может выехать вперед или откатиться назад. По завершении вращения, установив пятки на землю, быстро и равномерно распределяйте центр тяжести по обеим ступням. Если упор будет по-прежнему на носки, ролики выедут из-под вас.

Ролики, или роликовые коньки – отличный вид спорта для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Катание на роликах укрепляет мышцы, поднимает настроение, дает возможность активно отдохнуть и укрепить здоровье.

Вам понадобится

• - ролики;
• - защитная экипировка.

Инструкция

Возьмите себе за правило: всегда надевать защиту. Не надейтесь на крепость ваших рук и ног – асфальт все равно крепче. Во время обучения катанию неизбежны частые падения, которые могут отразиться на костях, связках и мышцах, принеся большие проблемы в будущем. Не застрахованы от падений и опытные любители роликов. Даже серьезные спортсмены-профессионалы не катаются без наколенников, налокотников, перчаток и шлема. Не забудьте также плотно, но не сильно, застегнуть коньки. Слабая застежка креплений увеличивает нагрузку на мышцы ног, отвлекает внимание, мешает освоению техники катания.

Займите правильную стойку: одну ногу выдвиньте вперед на пол-конька, корпус слегка наклоните вперед, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклон корпуса вперед позволит при потере равновесия упасть на руки. Правильное расположение ног поможет держать равновесие и избежать падения после попадания случайного предмета под колесо. Согнутые ноги не только будут смягчать дорожные неровности, но и позволят быстро реагировать на неожиданные ситуации, контролировать ход коньков и избежать падений в стороны.

Не бойтесь падений. Маленькие дети быстрее взрослых учатся кататься именно потому, что меньше боятся упасть. Страх, чрезмерное расслабление или закрепощение – главные падений с роликов. Если будете падать, старайтесь упасть именно вперед. Падение вперед наиболее удобно с точки зрения защиты от его последствий, да и экипировка рассчитана именно на такой вид падений. Если падать назад, создается большая угроза и головы.

Катаясь , заранее рассчитывайте скорость движения исходя из возможных препятствий, качества дорожного покрытия, возможности появления машин, прохожих или . В отличие или лыж, при высоких скоростях на роликах почти невозможно совершить резкий маневр или экстренно затормозить. По этой причине не катайтесь с горок до тех пор, пока в совершенстве не освоите приемы торможения и сбрасывания скорости.

Будьте аккуратны на мокром и расплавленном от жары асфальте. На мокрой дороге не делайте резких движений и маневров, будьте готовы к проскальзыванию коньков, следите за перемещением массы тела с одной ноги на другую. На расплавленном асфальте приготовьтесь к тому, что колеса могут затормозиться, что приведет к падению вперед.

Не катайтесь по лужам. Попадающие под платформу и в подшипники вода, грязь и песок способны за несколько часов вывести из строя ролики. Да так, что даже колеса на коньках перестанут проворачиваться. Поэтому лужи объезжайте или проходите пешком так, чтобы колеса не вращались. После пешего форсирования лужи отряхните колеса, постучав роликами по асфальту.

Катание на роликах - увлекательный и одновременно сложный вид активного отдыха. Сложность только при отсутствии необходимой координации. Как эту координацию получить? Рецепт прост: коньки, площадка, напарник и немного теории.

Чтобы избавиться от неуверенности, важно знать, что можно очень быстро овладеть катанием на роликах. Для этого, особенно первые 2 дня, необходимо по максимуму нагрузить свои ноги, в результате чего навыки пешехода «размякнут», а тело перестроиться под новый вид движения. Эффективней всего нагрузку давать 2 дня подряд. Очень важно на первых этапах обучения пользоваться защитной экипировкой, она не только защитит от травм, но и добавит уверенности.

Задача в первый тренировочный день: периодически изменяя нижеуказанные упражнения, нужно довести ноги до «состояния не стояния». На следующий день тренировок в точности все повторяем и акцентируем внимание на том, что не выходит. Если в первые две тренировки дать сильную нагрузку на ноги, в третий день почувствуется результат занятий, и станет возможным учиться кататься на роликах в удовольствие, постепенно осваивая новые элементы.

Чтобы научиться кататься на роликах, необходимо выбрать площадку с ровной поверхностью и запасом пространства. Подойдет автопарковка (пустая) или ровная площадка перед зданием. Для основной сложностью будет торможение, сразу необходимо определиться, как это делать. Лучший вариант - взять с собой напарника для страховки. Если таковой отсутствует, то для остановки можно хвататься за высокие парапеты, деревья, перила или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте себе цель: «прокатить» определенное расстояние на роликах. С каждым разом можно менять маршруты и усложнять себе задачу. Кататься на роликах нужно объезжая все мелкие препятствия-трещины, камушки, масляные пятна, фантики. Не для того, чтобы не упасть, а для того, чтобы дополнительно оттачивать повороты, маневры и равновесие. А еще это просто весело.

«Хождение на роликах»

Пусть это не эффективно на первый взгляд, зато так легче начать двигаться, став впервые на ролики. Просто сделайте шаг - и начнется движение вперед. Не нужно разгоняться быстро, главное - поймать равновесие. Наша задача - переставлять ноги, как при обычной ходьбе, стараясь катиться на каждой максимально долго.

Отличие от ходьбы в том, что отталкиваться нужно не передней частью стопы, а всеми колесами одновременно.

«Лыжный ход»

Это занятие рассчитано на привыкание к роликам. Ноги стоят параллельно, на ширине плеч. Левая нога движется вперед, правая назад, и наоборот. Здесь, как и в предыдущем упражнении, все колеса касаются земли - в отличие от обычной ходьбы на лыжах. Двигая ногами назад-вперед, через 10 минут вы почувствуете эффект - раскатывать станет проще. Этот навык поможет быстрее научиться кататься на роликах.

Не смещайте центр тяжести на одну ногу, он всегда должен быть посередине. Увеличивайте постепенно расстояние, уводя одну ногу сильнее назад, а вторую вперед. Также постепенно делается акцент на скорость.

«Змейка»

Нужно расставить предметы, например, одноразовые стаканчики, в одну линию с зазором 1,5 метра. Немного разогнавшись, старайтесь их объезжать.

Ваша задача - постепенно уменьшать количество сбитых стаканчиков до ноля. Ноги при выполнении сначала - на ширине плеч, затем расстояние нужно уменьшать. При освоении упражнения расстояние между стаканчиками можно уменьшать.

Вторая модификация упражнения: стаканчики стоят хаотично по площадке. При этом задача - не ездить по прямой, а постоянно маневрировать, улучшая «крутость» разворотов.

Все упражнения необходимо чередовать, разнообразие облегчит освоение техники и, главное, поможет быстрее научиться кататься на роликах. В дальнейшем, при должном освоении, можно будет переходить к более продвинутым упражнениям.

Видео по теме

Как научиться кататься на роликах? Такой вопрос нынче задают себе не только дети или представители молодежи. Взрослым также приглянулось подобное времяпрепровождение. Катание на роликах популярно еще и потому, что польза его для организма огромна. Во-первых, подобные занятия благоприятно сказываются на работе сердца. Во-вторых, в процессе задействуются все ножные мышцы. В-третьих, при катании на роликах развивается а в результате походка становится грациозной и легкой. В-четвертых, такие тренировки способствуют избавлению от лишних килограммов. Преимущества подобного увлечения можно перечислять и дальше, но лучше все же поговорить о том, как научиться кататься на роликах, и как правильно подобрать экипировку.

Сейчас масса производителей предлагает на суд активных людей различные модели роликовых коньков. Но вам, как покупателю, стоит учитывать некоторые нюансы. Прежде всего, существуют модели, предназначенные для юниоров, гоночные, универсальные и так далее. Стоит адекватно оценивать свои возможности и желания. Примеряя ролики, нужно не снимать их хотя бы минут десять. Это позволит понять, удобно ли в них, не жмет ли, подходящая ли модель. Если сделать неправильный выбор, то можно получить от катания не удовольствие, а мозоли. Обязательно необходимо позаботиться о защите. Научиться кататься на роликах без падений невозможно. Поэтому лучше сразу приобрести наколенники, перчатки, шлем, налокотники и другие аксессуары, призванные защитить вас от получения травмы. Что касается одежды, то она должна быть прочной, оптимальный вариант - джинсовый наряд.

Итак, как научиться кататься на роликах? Нужны регулярные и упорные тренировки. Очень важно уметь управлять собственным весом. Необходимо также правильно изгибать колени и талию, устанавливать баланс между скоростью и силой. Для новичков рекомендовано начинать езду в максимально низком положении. Изгиб в коленях должен равняться 90 градусам. Специалисты советуют перед катанием всегда делать небольшую разминку.

Как научиться кататься на роликах? Лучше всего надеть их и походить по квартире, прежде чем выходить на улицу. Впервые попав на твердую землю, стоит быть осторожнее. Можно взять с собой друга, который бы мог поддерживать вас под руку. Сначала одна нога выставляется вперед и поворачивается на 60 градусов вправо, если она левая, и наоборот. Потом переведите на нее центр тяжести. Теперь оттолкнитесь ею, выставляя вперед другую ногу. Нужно продвигаться осторожно, стараясь держать равновесие. Если чувствуете, что получится, попробуйте ускорить темп. Вероятно, это приведет к падению. Без таких конфузов не обойтись. Главное - уметь правильно падать. Лучше всего в этом случае присесть на корточки.

Как научиться кататься на роликах - хороший вопрос. А вот как останавливаться, знают не все. Часто можно увидеть начинающего роллера, который просто хватается за окружающие его предметы или людей, чтобы затормозить. Совет: выставляйте одну ногу вперед, а вес всего тела сосредоточьте на втором ролике, том, который сзади.

Постепенно вы поймете, как правильно кататься на роликах, сможете освоить некоторые упражнения и элементы езды, например, «елочку», «лампу» и другие.

Если вы хотите поддерживать себя в хорошей спортивной форме, тогда это занятие для вас. Ответ на вопрос, как научиться кататься на роликах, часто интересует людей, желающих похудеть. И не зря. Ведь в процессе езды можно терять до 400 калорий за один час, катаясь в медленном темпе, и до 900 калорий - в быстром.

Роликовую езду называют по-разному: стилем жизни, видом спорта, активным отдыхом, развлечением. Но самое главное - почувствовать страсть и интерес к ней. Тогда все получится.

Информация о том, как научиться кататься на роликах, пригодится родителям, дети которых просят о покупке коньков, и самим взрослым, решившим освоить этот вид спорта. Существует много деталей, которые стоит учитывать, чтобы свободно чувствовать себя на любой дороге.

С какого возраста можно кататься на роликах?

Многие родители, покупая ролики своим детям, относятся к ним, как к игрушке, а не как к средству для передвижения. В большинстве случаев это происходит, когда ребенку 3-4 года. Врачи не рекомендуют покупать ролики маленьким детям, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался окончательно и неправильные нагрузки могут привести к серьезным последствиям. К тому же не исключены многочисленные падения, которые также опасны. Если интересует, как быстро научиться кататься на роликах ребенку, причем безопасно, то лучше начинать это делать в 6-7 лет.

Можно ли освоить ролики взрослому?

Каждый человек при желании может освоить езду на любом транспортном средстве и даже на таком банальном, как роликовые коньки. Научиться кататься на роликах взрослому будет сложнее, чем ребенку, но несколько уроков и цель будет достигнута. Падений не избежать, но, главное, . Если же использовать помощь тренера, то результат будет получен еще быстрее.

Полезно ли кататься на роликах?

Езда на роликах это не только развлечение, но и спортивные тренировки, которые дают хорошие результаты. Будет интересно узнать, чем полезно кататься на роликах:

1. Во время езды отлично тренируется дыхательная система, сердце и сосуды.
2. Хорошую нагрузку получают мышцы, которые становятся упругими и крепкими. Во время катания в работу включаются практически все группы мышц и даже те, которые сложно вовлечь в работу во время занятий на тренажерах.
3. Люди, которые хотят скинуть вес, могут регулярно кататься на роликах и через время результаты будут видны, поскольку это эффективная кардиотренировка.
4. Развивается равновесие и координация тела.
5. Положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Как кататься на роликах?

Основное движение для езды на роликовых коньках, называется «Елочка». Перемещение ног во время катания должно напоминать строение елки. Одна нога будет ехать, а другая служить толчковой, что подразумевает и смещение центра тяжести с одной ноги на другую. Описывая, как правильно кататься на роликах, стоит указать и несколько советов:

1. Важно не бояться, поскольку это уменьшает шансы на успех, ведь мышцы тела сильно напрягаются.
2. Во время катания не нужно удерживать спину ровной, а лучше наклонить торс немного вперед. Это важно для того, чтобы во время падения не приземлиться на спину, что очень опасно.
3. На протяжении движения нужно держать ноги всегда полусогнутыми, что важно для амортизации.
4. Для удобства передвижения рекомендуется держать руки в полусогнутом состоянии. Это важно и для безопасного падения.

Еще один момент, на котором стоит остановиться – как кататься на кроссовках роликах. Начинать тренироваться следует на ровной поверхности. Ноги поставьте так, чтобы одна была перед другой и ступни находились на одной линии. Важно найти удобное положение. Находясь рядом с перилами или стеной для страховки, встаньте на пятки и попробуйте найти баланс, наклоняясь в разные стороны. Для начала езды следует наклонить корпус вперед. Для торможения просто опустите носок одной или двух стоп на пол.

Как кататься на роликах задом?

Когда прямо уже ездить получается, можно переходить к следующему этапу и учиться ездить задом. Сначала нужно выучить одно движение:

1. Стопы поставьте уголком, то есть пятки вместе, а носки врозь. Колени держите согнутыми, а руки направьте вперед.
2. Центр тяжести должен быть смещен вперед, надавливайте на пятки и разводите стопы в стороны, сохраняя угол стоп.
3. Задача заключается в том, чтобы нарисовать ногами лимон, то есть сначала ноги разводите, а потом сводите, соединяя носки вместе, а пятки врозь.
4. После этого делайте все, наоборот, из конечной точки рисуйте лимон в обратную сторону, надавливая на носки, смещая центр тяжести назад.
5. В центре «лимона» необходимо приседать, разводя ноги.

В инструкции, как научиться кататься на роликах назад, указано, что нужно будет рисовать несколько лимонов подряд.

1. Немного присядьте, руки держите впереди и начинайте рисовать зигзаги. Учтите, что при движении влево, нужно сначала повернуть левую, а затем, правую стопу. При движении направо, все делается наоборот.
2. Нужно совместить рисование зигзагов и лимонов. Центр тяжести должен смещаться на основную ногу. Важный совет – не нужно расставлять конечности слишком широко.

Как тормозить на роликах?

Специалисты утверждают, что начинать кататься на роликах нужно с осваивания техники торможения. Есть два варианта:

1. Поворотом. Заканчивая катание на роликах, и подъезжая к месту остановки, следует развернуться. Для этого опорная нога должна продолжать движение вперед, а вторая – ставиться под прямым углом к ней. В итоге пятки соединяются вместе.
2. Штатным тормозом. Объясняя, как научиться кататься на роликах и правильно тормозить, стоит заметить, что у большинства роликов есть специальное приспособление, которое находится на пятке правого ботинка. Для торможения выставите правую ногу вперед, а тело удерживайте в ровном положении, исключая разворот.

Как поворачивать на роликах?

Кататься по улицам, не умея поворачивать, невозможно, поэтому важно научиться, это делать. Есть три базовых способа, которые важно освоить на обе ноги. Для них есть такие правила: внутренняя нога должна находиться впереди, бедра развернуты по направлению движения, а плечи и корпус смотреть к центру поворота. Разберемся, как научиться ездить на роликах:

1. Поворот «самокатом». Во время движения опорную ногу выведите вперед и перенесите вес тела на нее. Роликовый конек следует положить на внешнее ребро. Согните колени и голеностопы. Делая толчок внешней ногой, сделайте поворот.
2. Поворот «полуфонариком». Для совершения поворота выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела, а конек заложите на внешнее ребро. Опять же согните колени и голеностопы. Второй ногой оттолкнитесь в сторону и назад, проводя ее по дуге. Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от асфальта.
3. Поворот подсечкой. Выясняя, как правильно научиться кататься на роликах, стоит разобрать еще один поворот, для которого выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела. Внешнюю ногу выведите вперед и поместите ее накрест, будто хотите сами себе поставить подножку. Отталкивайтесь внутренней ногой и направляйте ее немного вперед, чтобы она стала параллельно внешней. Следует чередовать такое положение ног: толчок, параллельно, отталкивание, накрест, толчок и так далее.

Трюки на роликах

Есть много приемов, которые выполняются во время скольжения, езды на скорости, вращения и прыжков. К самым популярным трюкам относят следующие варианты:

1. Монолайн . Такая езда на роликах похожа на паровозик. Необходимо одну ногу поставить строго за другой. При прохождении препятствий задний ролик должен повторять движение переднего и между ними не должно быть больше 8 см.
2. Восьмерка . Во время движения ноги должны то расходиться, то скрещиваться.
3. Спуск с лестницы . Чтобы не упасть с лестницы, нужно подъехать к первой ступеньке, поставив одну ногу точно за второй. Направление следует держать немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней. Вес должен переноситься на ту ногу, которая расположена сзади, и она должна касаться лестницы всеми колесами. Передняя нога, касается лестницы только задним колесом.

Где кататься на роликах?

Начитать тренироваться необходимо на площадке с ровной поверхностью, без каких-либо ям, горок и так далее. Хорошо, если вокруг будут деревья и высокие парапеты, чтобы на начальном этапе тормозить. Кроме этого, не забывайте, что намного мягче падать на траву. Если интересует, где лучше кататься на роликах, тогда стоит посоветовать дорожки в парке или специальные площадки. Во многих городах строятся роллердромы, где не только можно научиться кататься, но и выполнять разные трюки.

Одежда для катания на роликах

Обязательной является защитная экипировка, которая включает защиту на запястья, наколенники и налокотники, а еще шлем. В спортивных магазинах можно купить защитные шорты, имеющие накладки на бедра и копчик. Если интересует, в чем кататься на роликах, стоит знать, что лучше надевать , чтобы ничего не мешало движению. В комплект выбирайте длинные шорты или штаны, изготовленные из плотной, но легкой ткани.

Можно ли кататься на роликах в дождь?

Новичкам кататься в дождливую погоду не рекомендуется, но если очень хочется, то можно. Важно понимать, что сцепление с покрытием будет намного хуже, поскольку оно будет мокрым и скользким, а это будет препятствовать торможению. Обязательно кататься на роликах в дождь нужно с защитной экипировкой. Учтите, что после езды по лужам из подшипников вымывается смазка, а еще в колеса попадает грязь, что может стать причиной того, что они начнут стопориться и шуметь. После дождливой прогулки дома снимите колеса, извлеките подшипники, просушите, смажьте их и вставьте обратно.

Здравствуйте, уважаемые друзья, вы находитесь на сайте сайт. Приятного чтения! Техника катания на роликовых коньках охватывает правила техники безопасности и основные приемы катания. Остановимся на каждой составляющей в отдельности.

Перед тем, как кататься на роликах, необходимо ознакомиться с рядом простых правил:

Во избежание травм нужно размять мышцы.
Следует всегда надевать защиту для кистей рук, коленей и локтей, а детям еще и шлем.
Роликовый ботинок должен плотно обхватывать ногу, застежки туго застегнуты, но нельзя допускать того, чтобы ботинок сдавливал ногу до боли.
Новичкам настоятельно рекомендуется избегать спусков с горок, лестниц, катания по плохому или мокрому асфальту или мрамору.
Не переоценивайте свои силы, осваивайте элементы постепенно и на открытом пространстве без бордюров, ограждений и иных препятствий.

Техника катания на роликовых коньках состоит из нескольких этапов

Во-первых, катание на роликах невозможно без умения держать равновесие. Для этого нужно освоить правильную (основную) стойку: выпрямить спину, ноги чуть согнуть в коленях, а руки – в локтях, ролики поставить параллельно на ширине плеч. Обязательно нужно немного нагнуться вперед, тогда при потере равновесия роллер будет падать на защищенные руки.

Чтобы привыкнуть к роликовым конькам и почувствовать себя уверенно, рекомендуется походить в них в разные стороны по комнате или по траве. Нужно всегда помнить про основную стойку. Затем можно наклониться вперед, сесть на корточки и выпрямиться. Для поддержания равновесия эффективно следующее упражнение: опираясь на правую ногу, поднять левую и направлять ее вперед, назад, в сторону, затем поменять ноги.

Теперь можно переходить к самому катанию. Для начала нужно принять основную стойку. Затем приподнять правую ногу и сделать небольшой шажок вперед и вправо одновременно и выпрямить левую ногу. Затем повторить тоже самое с другой ногой.

Следующий шаг – научиться тормозить. Практически на всех моделях тормоз идет в комплекте, обычно он прикручен к правому ботинку. Вес тела перекладывается на левую ногу, другая нога плавно выносится вперед и мягко опускается на пятку. Во время торможения легко упасть, поэтому нельзя забывать о правильной стойке, кроме того тело не должно заваливаться назад.

Нам осталось только научиться поворачивать.
Принимаем основную стойку, если возникает необходимость повернуть вправо, то вперед выставляется одноименная, то есть правая нога. Если же нужно выполнить поворот в левую сторону, то поднимается, соответственно, левая. После этого следует немного повернуть корпус и бедра в сторону поворота. Не надо напрягаться, движения должны быть естественны и расслаблены.

Не бойтесь обращаться за помощью к опытным роллерам. Обычно это очень доброжелательные люди, готовые дать полезные рекомендации и ценные советы.

P.S. Статья была полезной? Добавьте её в социальные сети! Спасибо!