Упражнения и методы йоги для глаз. Восстановление зрения с помощью йоги Йоговские упражнения для глаз

Упражнения для профилактики* болезней глаз и укрепления концентрации и зрения, из Сатьянанда-йоги**:

Предварительная техника 1. Перед выполнением упражнений йоги для глаз, сходите в ванную и поплещите на закрытые (!) глаза прохладной (не ледяной) водой. Набирайте прохладную воду в ладони, и потом ополаскивайте лицо.

Предварительная техника 2. Одновременно можно набирать в рот (ту же) воду и цедить её через зубы - эффект удваивается.

Такая техника (плескать + цедить воду через зубы) может применяться также при «перегреве» глаз в ходе выполнения упражнения Тратака или при медитациях и некоторых мудрах (в т.ч. Шамбхави, Насикагра).

*ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Лица, страдающие от заболеваний глаз, таких, как глаукома, катаракта, отслоение сетчатки и др., прежде чем приступить к описанным ниже практикам, должны проконсультироваться с врачом и получить одобрение каждой отдельной техники.

1. «Палминг»

1. Садимся на коврик, лучше в Ваджрасану, Сукхасану или Ардха-Падмасану, Падмасану. Можно сесть и на стул, с прямой спиной.
2. Закрываем глаза. Расслабляем лицо, плечи, всё тело.
3. Трем ладони друг о друга, до появления явного тепла.
4. Закрываем глаза ладонями, не надавливая на веки.
5. Чувствуем или представляем, как тепло из центров ладоней проникает в глаза и оздоравливает, «подзаряжает» их пранической энергией.
6. Остаёмся в таком положении, делая медитацию, пока ощущается тепло ладоней (т.е. пока ладони теплее, чем веки).
7. Затем повторяем цикл. Так 3-5 раз или сколько есть времени.

Палминг хорошо делать не только для глаз, но и в качестве завершающей техники в конце каждого занятия по йоге, а также (если чувствуете, что вы не сосредоточены) можно и перед началом занятия, для настройки.

2. Смотрение в стороны на 180°

Фаза 1 (подготовка):

1. Садимся на коврик, вытягиваем ноги вперед. Если это не удобно, садимся в любую другую позу, желательно с прямой спиной.
2. Поднимаем руки в стороны, горизонтально (перпендикулярно вертикальной линии позвоночника). Опускаем и расслабляем плечи, насколько возможно; расслабляем лицо. Глаза не закрываем.
3. Без усилия, легко сжимаем пальцы в кулаки, большой палец отставлен вверх (жест «ОК!»).
4. Располагаем большие пальцы на границе периферийного зрения. Так, чтобы оба пальца были видны, но размыты. (Проверка: если согнуть палец, вы это заметите).
5. Взгляд на одной линии, между 2-х точек (больших пальцев).

Теперь собственно упражнение (фаза 2):

1. Посмотрите (сфокусируйте взгляд) на левый большой палец.
2. Пространство внизу лба - между бровями («третий глаз», «Брумадья»).
3. Правый большой палец.
4. Пространство между бровями.
5. Левый большой палец... (Повторите цикл 10 раз). Спина прямая всё время выполнения упражнения!
6. Закройте и расслабьте глаза.
7. Сделайте практику № 1 (Палминг) 3-5 раз.

Если в ходе практики сильно устают руки, под них можно ставить опоры –например, используйте два стула по спинками или 2 йога-маты, скрученные в рулоны и стянутые резинкой, под локти или предплечья.

3. Смотрение вверх и вниз

1. Делайте то же самое, только расположите руки в вертикальной плоскости, перед собой.
2. Не двигайте головой.
3. Смотрите то на верхний, то на нижний большой палец, от 10 раз.
4. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали - полежите 3-10 мин. в Шавасане.

Если чувствуете, что глаза сильно разогрелись - попейте прохладной (не ледяной!) воды, сделайте Джала-Нэти или предварительные техники 1+2.

4. Вращение глаз по кругу

1. То же самое - сидим, вытянув ноги вперед.
2. Теперь положите правую ладонь на ногу, расслабленно. Поднимите левую руку перед собой, она сжата в кулак и большой палец выставлен.
3. Пристальный взгляд на большой палец левой руки. Не отрывая вгляда, отведите левую руку дальше влево, потом вверх, вправо, вниз (по кругу).
4. Вращайте так левую руку по часовой стрелке 10 раз.
5. Потом против часовой стрелки 10 раз.
6. Сделайте то же самое с правой рукой. И против часовой стрелки.
7. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали - полежите 3-10 мин. в Шавасане.

5. Насикагра Дришти - «Сильная концентрация на кончике носа» (облегчённый вариант)

1. Сядьте в любое удобное положение (лучше всего - одну из медитативных поз йоги, как вы обычно сидите на пранаяме и медитации).
2. Вытяните левый кулак с большим пальцем перед собой.
3. Сфокусируйте взгляд обоих глаз на кончике большого пальца.
4. Теперь медленно начните сгибать руку и приближать большой палец к кончику носа. Очень медленно! Движение должно занять не менее 10 секунд (или 3-5 циклов дыхания).
5. Несколько секунд\циклов дыхание посидите с большим пальцем, прижатым к кончику носа. Это положение (Мудра) называется Насикагра Дришти - «Сильная концентрация на кончике носа» (облегченный вариант).
6. Теперь (так же медленно) отведите руку в исходное положение, всё ещё не отрывая взгляда от кончика большого пальца.
7. Это один круг. Сделайте 5-10 кругов, дыша свободно и стараясь держать все тело расслабленным.

Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Первая ВАРИАЦИЯ:

Есть и быстрый вариант выполнения этой техники: на вдохе палец медленно подводится к кончику носа, а на выдохе - рука медленно отставляется, возвращаясь в исходное положение. Делайте так, как вам по силам и как приятнее. (Движение руки - в любом случае плавное, не рывком!).

6. Насикагра Дришти (вторая вариация)

1. Сидите в удобной, медитативной йогической позе - перед окном или на природе. Но так, что было видно линию горизонта или хотя бы далёкие объекты: дома\деревья\облака и т.п.
2. В течение 5 секунд (или дольше) пристально смотрите на кончик носа.
3. Затем в течение 5 секунд (или больше) смотрите на линию горизонта \ далёкий объект.
4. Повторите процесс 10 раз или столько, сколько можете и в зависимости от количества свободного времени.
5. Закройте и расслабьте глаза.

Сделайте Палминг 3-5 раз.

Если устали - полежите 5-15 мин. в Шавасане.

Если по ощущениям глаза сильно сохнут и разогреваются (ощущается давление), сделайте Джала-Нэти или Предварительные практики 1+2.

Не утруждайте глаза работой на компьютере \ чтением \ просмотром сообщений и изображений на телефоне хотя бы 30 минут после завершения практики.

Примечания по ежедневной практике всех упражнений:

• Все приведенные техники можно делать как утром, так и на ночь (в этом случае, в последней технике можно фокусировать взгляд то на пламени свечи, поставленной на подоконник, то на далёкие огни города). Техники обладают успокаивающим, медитативным эффектом.
• Опытные практикующие могут совмещать техники с выполнением Мула-бандхи, Набхи-мудры, осознанным дыханием, повторением мантр. Но вначале надо освоить техники «как есть», с полной концентрацией на правильности выполнения техник (раз в месяц перечитывайте описание техники, чтобы не начать делать практику с ошибкой, «по-своему»).

1. Ходить босиком по траве\земле. Естественно, надо выбрать такое место, где нет битого стекла и прочего опасного мусора, а также где вы не привлечете внимание других людей своими действиями. Хорошо подходит парк, лесопарк, дачный участок. На крайний случай можно ходить босиком и во дворе, только пораньше утром. Хождение по земле полезно для глаз и головного мозга и связано с воздействием на акупунктурные точки, расположенные на подошвах ног. По той же причине полезно получать (или делать себе!) массаж ступней, особенно профессиональный.
2. Утром, на рассвете - и вечером, на закате: принимать «солнечную глазную ванну», с закрытыми глазами подставлять лицо восходящему\заходящему солнцу. Смотреть на солнце не надо (только сквозь веки). Этот «пранический» метод чрезвычайно полезен и для глаз, и для всего организма, а также ускоряет прогресс в практике йоги и медитации.

Все приведённые в материале техники не только полезны собственно для глаз, но и косвенно помогают выработать у себя навык концентрации и наблюдения ощущений и мыслей, необходимый для йогической медитации.

**В подготовке материала были использованы данные, приведенные в книге Свами Сатьянанды «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха» (глава «Йогические упражнения для глаз»), издание 2009 года.

Алексей Соколовский – преподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге. www.hanuman.ru .

Упражнения для тела благотворно действуют и на глаза, но глазам никогда не бывает достаточно только этих упражнений - им необходимы еще и свои собственные.
Упражнения для глаз оказывают свое полное действие, то есть укрепляют и развивают зрение, лишь в том случае, если выполнять их систематически - ежедневно и по несколько раз в течение дня. На восстановление здоровья, в том числе и здоровья глаз, нужно много времени, но кто хочет быть здоровым, тот находит время.

Усталость глаз - одно из выражений усталости тела. Глаза, как и всякий орган, нуждаются в отдыхе: сама способность глаз к работе предполагает их отдых, а отдых для них - это расслабление психики, упражнения и сон. Глаза самовосстанавливаемы и самоисцелимы.

В основе всех нарушений зрения лежит напряжение и перенапряжение психики. Идеальное зрение приобретается только расслаблением. Сделайте расслабление, ровное и радостное настроение стилем жизни и нормой своей жизни, если хотите вернуть себе здоровое зрение.

Солнечный свет и видение черного поля закрытыми глазами - два могучих рычага в восстановлении и поддержании здорового зрения.

Очки - выражение бессилия и беспомощности официальной офтальмологии. Они - залог дальнейшего ухудшения вашего зрения. Поэтому если хотите снять очки, то снимите их. Помните, что вся разница между костылями и очками в том, что костыли уже больше не смогут испортить походку, тогда как очки портят зрение беспрестанно и неотвратимо.

Глаза - это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния. Контроль над своим взглядом - это контроль над своей психикой. Поэтому, управляя собственным взглядом, можно управлять не только собой, но и другими людьми.

Красота глаз - это не следствие подкрашивания и наведения теней, но выражение душевной красоты и духовного богатства личности.

Лучи от предметов, на которые направлен наш взгляд, проходят через роговицу, жидкость, находящуюся между нею и радужной оболочкой, хрусталик и стекловидное тело. В каждой из этих сред они изменяют свое направление - преломляются. Этот процесс преломления световых лучей в оптической системе глаза называют рефракцией. Но более точно было бы понимать под рефракцией преломляющую силу оптической системы глаза.

Аккомодация - приспособление глаза к видению на различных расстояниях. Гипермитропию обычно, но неправильно называют дальнозоркостью, а миопию - близорукостью, хотя человек с таким нарушением зрения не может видеть ни удаленные, ни, соответственно, близкие предметы с той же четкостью, как видит их человек со зрением здоровым.

Мы утверждаем, что коль скоро никакая аномалия рефракции не представляет собой неизменного состояния, то низкие степени аномалий могут быть полностью устранены, а более высокие - снижены, а затем также устранены.

Мы утверждаем, что реальное постижение знаний и творческое мышление возможны лишь в расслабленном (то есть ненапряженном) состоянии психики, которое и есть наибольшее внимание.

Очень важный принцип: человек не сможет увидеть что-либо совершенным зрением, если не видел этого объекта прежде.

Помните: темные очки вредны, потому что они морят глаза голодом, из-за чего тем не хватает света, тогда как они должны получать его вволю, чтобы хорошо функционировать.

Помните еще такое правило: старайтесь избегать плохо напечатанных текстов, потому что чтение нечетких, смазанных букв вызывает напряжение глаз и психики.

Помните, что минутный отдых никогда не отнимает время, потому что он повышает работоспособность и продлевает активное состояние. Прерывая свою работу коротким отдыхом, вы можете сделать гораздо больше, чем, если будете работать весь день, без перерыва.

Давая своим глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете рабочее время, потому что расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно. Сделайте расслабленную деятельность образом вашей жизни. И тогда вы сможете улучшить свое зрение.

Выполняя упражнения, целесообразно применять самовнушение. Рекомендуем следующие мантры:

Мантры сосредоточения:

Мое Я - в глазах (главная мантра).

Я совершенно спокоен и невозмутим.

Веки совершенно спокойны и свободны.

Взгляд спокоен, свободен и ясен.

Целевые мантры для улучшения зрения:

Я смотрю легко и вижу ясно и отчетливо.

Глаза все видят отчетливо и резко.

Глазное дно приятно теплое.

Глазное дно хорошо снабжается кровью.

Кровь хорошо омывает глазное дно.

Динамические упражнения для глаз.

Исходное положение для всех упражнений: сидите прямо или стойте прямо (Тадасана), а лучше всего примите позу лотоса (Падмасана); ритмично дышите полным дыханием, внимание и все помыслы сосредоточьте на глазах, смотрите прямо перед собой. Мышцы тела и лица должны быть расслаблены.

Предварительные упражнения

Массаж. Осторожно, без нажима массируйте средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, - 10-20 секунд.

Моргание. Быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните минуту таким образом. Подобный отдых следует устраивать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений. Это упражнение дает глазам хороший отдых, усиливает в них кровообращение.

I группа упражнений - СОСРЕДОТОЧЕНИЕ ВЗГЛЯДА

БХУР-МАДИА-ДРАШТИ (сосредоточение на точке между бровями).

Сведите взор кверху и внутрь, сосредоточив его в точке между бровями. Дышите ритмично, смотрите в межбровный промежуток спокойно и без принуждения. Не моргайте. Не поднимайте голову вверх, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

НАСАГРА-ДРАШТИ (сосредоточение взгляда на кончике носа).

1. Скосите глаза книзу и внутрь, сосредоточив взгляд на кончике носа. При хорошей подвижности глазных яблок будут видны крылья носа и полоски кожи над верхней губой. Дышите ритмично, смотрите не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и не моргая. Ни о чем не думайте, просто внимательно смотрите. Не опускайте голову вниз, держите ее прямо. При появлении усталости вернитесь в исходное положение и моргните несколько раз.

2. Не поворачивая головы, поверните глаза как можно дальше влево. Задержитесь в этом положении. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

3. То же самое, но в правую сторону. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните полминуты, закрыв глаза.

4. Поднимите глаза как можно выше, направив взгляд вверх, но, не сводя его к точке между бровями. Не поднимайте подбородка, голова не меняет положения. Смотрите не моргая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

5. Опустите глаза как можно ниже, продолжая держать голову прямо. Взор не сводите к одной точке. Не моргайте. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза, после чего несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

6. Скосите глаза в левый нижний угол (на левое плечо). Сосредоточьтесь на левом плече и внимательно, не моргая, на него смотрите. Голову влево не поворачивать. Спина прямая. При появлении усталости вернитесь в исходное положение. Повторите 2-3 раза.

7. То же самое в правую сторону с сосредоточением взгляда на правом плече - 2-3 раза.

8. Скосите глаза в левый верхний угол 2-3 раза.

9. Скосите глаза в правый верхний угол 2-3 раза. Несколько раз моргните и отдохните с полминуты, закрыв глаза.

10. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся прямо перед вами, и поворачивайте голову влево или вправо, не отрывая взгляда от этого предмета.

11. То же самое, но теперь вместо того, чтобы поворачивать голову из стороны в сторону, поднимайте и опускайте подбородок.

12. Смотрите на какой-нибудь предмет, описывая подбородком круги по часовой стрелке и против часовой стрелки.

13. Моргайте полминуты, закройте глаза и с минуту отдохните.

II группа - ВРАЩЕНИЕ ГЛАЗАМИ ПО КРУГУ И ВОСЬМЕРКА

1. Исходное положение: взгляд направлен вперед. Затем поднимите или опустите глаза и опишите ими от этой точки от 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков. Голова все время неподвижная.

2. То же самое, но против часовой стрелки.

3. Повторите 2-3 раза упражнения №1 и №2, после чего поморгайте и отдохните несколько секунд, прикрыв глаза.

4. Теперь те же движения (№1-3), но при закрытых глазах. Это упражнение требует еще большей сосредоточенности.5. Откройте глаза. Начните описывать глазами горизонтальную восьмерку - 7 раз.

6. То же самое, но в другую сторону - 7 раз.

7. Теперь описывайте глазами вертикальную восьмерку - 7 раз.

8. То же самое, но в другую сторону - 7 раз.

9. Теперь те же движения (№5-9), но при закрытых глазах.

10. Откройте глаза, несколько раз моргните и, вновь закрыв глаза, с минуту отдохните.

III группа упражнений - ДВИЖЕНИЯ ГЛАЗАМИ В СТОРОНЫ

1. Вверх - вниз - 7 раз.

2. Влево - вправо - 7 раз.

3. Прямо - вверх - прямо - вниз - 7 раз.

4. Прямо - влево - прямо - вправо - 7 раз.

5. Смотрите по диагонали: левый верхний угол - правый нижний угол - 7 раз.

6. Левый нижний угол - правый верхний угол - 7 раз.

7. Левый верхний угол - прямо - правый нижний угол - прямо - 7 раз.

8. Левый нижний угол - прямо - правый верхний угол - прямо - 7 раз.

9. Скосите глаза влево: вверх - вниз - 7 раз. Старайтесь при этом, чтобы ваш взгляд двигался на стене по прямой, перпендикулярной полу.

10. Скосите глаза вправо: вверх - вниз - 7 раз.

11. Поднимите глаза: влево - вправо - 7 раз. Старайтесь, чтобы ваш взгляд двигался по потолку по прямой, перпендикулярной вашей переносице.

12. Опустите глаза: влево - вправо - 7 раз. Взгляд при этом движется по полу по прямой.

13. Комбинированное движение: левый верхний угол - правый нижний угол - левый нижний угол - правый верхний угол - левый верхний угол - левый нижний угол - правый верхний угол - правый нижний угол - 7 раз.

14. Дайте свободу фантазии: например, описывайте глазами полукруги, всевозможные геометрические фигуры или просто вращайте ими самым беспорядочным образом, добиваясь при всем том четкости изображения. Напоминаем еще раз, что движения не должны быть обязательно быстрыми. Главное - это сосредоточенность.

15. Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните.

16. Те же упражнения (№1-13), но теперь с закрытыми глазами.

IV группа - ИЗМЕНЕНИЕ ФОКУСНОГО РАССТОЯНИЯ

Максимальное напряжение и расслабление мышц глаза.

1. Предельно близко поднесите к глазу какой-либо мелкий предмет, например кончик шариковой ручки или игольное ушко, стараясь видеть ясно и четко все его детали. Немного задержитесь в этом положении. Кольцевая мышца глаза предельно напряжена, хрусталик находится в состоянии наибольшей выпуклости. Косые мышцы максимально напрягаются, а глазное яблоко удлиняется в тех пределах, которые ему сейчас позволяет его собственная эластичность.

2. Теперь ваша задача заключается в том, чтоб расширить, раскачать эту амплитуду эластичности глазного яблока и хрусталика, с одной стороны и степень напряжения и расслабления косых и кольцевых мышц - с другой. Для этого надо использовать силу контраста: взгляните на мгновение вдаль и снова вернитесь в исходное положение. Опять взгляните вдаль и вновь вернитесь в исходное положение.

3. Теперь еще чуть приблизьте предмет к глазу, по-прежнему удерживая его ясное видение.

4. В заключение посмотрите вдаль, расслабив тем глазные мышцы.

5. Сделайте то же самое с другим глазом.

Дальнейшие упражнения в этой группе представляют собой модификации этого.

Взгляд сосредоточен на пальце руки. Палец в исходном положении держите на расстоянии 40-50 см по прямой линии от лица. Теперь палец то приближается к глазам, то отдаляется на расстояние вытянутой руки - 10 раз. Добивайтесь такой резкости изображения пальца, чтобы на нем был отчетливо виден рисунок кожи.

Исходное положение: то же самое. Но теперь палец движется влево - вправо - 10 раз.

Теперь палец приближается и отдаляется по диагонали слева направо - 10 раз.

То же самое, но справа налево - 10 раз.

Смотрите на кончик носа, а затем в пространство. Кончик носа и точка в пространстве должны быть примерно в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным.
Повторите 10 раз.

Смотрите на кончик носа, затем на кончик пальца. Теперь палец неподвижен, держите его на расстоянии 20-30 см от лица. Палец и кончик носа также должны быть по мере возможности ориентированы в одном направлении по причине только что указанной выше. Повторите упражнение 10 раз.

Палец - пространство. Вышесказанные замечания здесь и далее остаются в силе - 10 раз.

Нос - палец - пространство - палец - нос - 10 раз.

Нос - пространство - палец - пространство - нос - палец - нос. Это упражнение лучше выполнять ритмично - 10 раз.

Моргните несколько раз, закройте глаза и с минуту отдохните. Такой отдых, повторяем, следует давать глазам при малейшем появлении усталости, перемежая им долгий ряд упражнений, перпендикулярно вашей переносице.

Когда есть тому возможность, делайте и такое упражнение: смотрите вдаль, меняя фокусировку:

5м, 10м, 20м… 100м, 150м, 200м, 300м… 1км, 1,5км, 2км, и в обратном порядке.

V группа упражнений - ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Откройте глаза очень широко и смотрите так, не мигая, несколько мгновений. Затем моргните несколько раз - 3 раза.

2. Те же движения, но теперь, расслабив щеки и мышцы шеи, еще и опустите нижнюю челюсть. Рот при этом остается закрыт - 3 раза.

3. Без напряжения и не моргая смотрите прямо перед собой, стараясь ясно видеть все находящееся в поле вашего зрения, то есть не только то, что находится прямо по линии вашего взгляда, но и слева, и справа, и вверху, и внизу от него. Вернее даже сказать, старайтесь ясно видеть как раз все то, что находится прямо по линии вашего взгляда. При появлении усталости моргните несколько раз и закройте глаза.

4. Закрыв глаза, массируйте веки, мягко поглаживая их указательными и средними пальцами в направлении от носа к внешним углам глаз.

5. Вернитесь в исходное положение. Закрыв глаза, осторожно положите кончики указательных, средних, безымянных пальцев и мизинцев на глазные яблоки и почувствуйте, как при выдохе прана переходит из пальцев в глаза.

Завершите весь цикл упражнений оладонированием.

ОЛАДОНИВАНИЕ

Исходное положение: сядьте в удобную позу; выпрямите пальцы левой руки и положите ее ладонью на закрытый левый глаз. Локоть несколько отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и повернуты немного вправо. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую латинскую букву «V». Ладони рук в результате оказываются сложенными крест-накрест таким образом, что суставы первых фаланг мизинцев получаются наложены друг на друга. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, которое вызвало бы напряжение глаз. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно.

Чтобы проверить, не давят ли ладони на глаза, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Это должно получиться свободно, без каких-либо помех. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно, соответственно, располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами.

Следите за тем, чтобы эта дужка села на твердую часть переносицы, а не на хрящевую, чтобы не мешать дыханию, ведь поступление кислорода, как вам известно, играет важную роль в улучшении зрения.

Как учил осново- положник естествен- ного метода восстанов- ления зрения Уильям Бейтс, психическое напряжение – это главный враг хорошего зрения. Напряжение в мозгу передается глазным мышцам, которые сдавливают глаза, деформируя их и нарушая точную фокусировку световых лучей на сетчатке.

В методике Бейтса используются : затемнение глаз (пальминг), воздействие солнечного света (соляризация) и перемещение глаз (разнообразные покачивания и повороты головы или туловища).

Для достижения большего эффекта от занятий по восстановлению зрения, можно задействовать ещё два способа психического расслабления, предлагаемые йогой ­– древнейшим индийским искусством достижения физического и духовного совершенства человека.

Первый способ – концентрация внимания на определенных частях тела или предметах. Этот способ работает практически для всех людей. Если направить все свое внимание, скажем, на пятку левой ноги, то психическое напряжение начнет уменьшаться. Мы ведь не можем мысленно осознавать нашу пятку и в тоже время думать о разных неприятных повседневных проблемах, напрягающих нашу психику!

Второй способ – использование расслабляющих дыхательных техник, например технику Нади-Шодхана.

Один йог, восстановивший свое зрение с помощью названных двух способов расслабления, даже записал видео по этому поводу:

Как вы видели в этом видеоролике, йог выполнял упражнения для глазодвигательных мышц, совмещая их с концентрацией внимания (на ароматической палочке, удаленном маяке и других объектах) и попеременном дыхании Нади-Шодхана.

Дыхательная техника Нади-Шодхана нуждается в более подробном объяснении.

“Нади-Шодхана” в буквально переводится как “очищение каналов”. Согласно йоге, по каналам “нади” движется энергия (китайцы называют эту жизненную энергию “ци” и учатся управлять ее потоками с помощью ). Если эти энергетические каналы со временем уменьшают свою пропускную способность, человек начинает болеть, он ощущает слабость, теряет расположение духа и впадает в депрессию.

Техника Нади-Шодхана попеременного дыхания через разные ноздри как раз и предназначена для расчистки энергетических каналов и уравновешивания потоков жизненной энергии. По индийским представлениям, ноздри – это не просто дыхательные отверстия, а как бы ворота во внутреннюю энергетическую систему человека. Такое дыхание эффективно расслабляет нервную систему человека и часто используется йогами как подготовительный этап к медитации.

Закономерно возникает вопрос: “Зачем все так усложнять? Ведь можно расслабиться, если сесть в укромном месте, сконцентрироваться на дыхании и некоторое время спокойно подышать так, как это дано нам природой!”

Но, оказывается, что такой естественный жизненный процесс как дыхание имеет свой определенный ритм, нарушение которого чревато для человека неприятностями. Проявлением дыхательного (или носового) ритма является малоизвестный факт: человек не дышит равномерно через обе ноздри. Можете сделать паузу в чтении этой статьи и перевести внимание на свое дыхание: скорее всего, вы выясните, что поток воздуха через одну ноздрю несколько больший, чем через другую.

Исследования показывают, что каждая ноздря несколько раз в течение суток становится доминирующей, пропуская через себя большую часть воздуха, чем другая. Это явление еще называют “носовым ритмом”. Носовой ритм, в свою очередь, влияет на деятельность правого и левого полушарий головного мозга.

При доминирующей левой ноздре активно правое полушарие, что проявляется в усилении вербальной коммуникации, логического мышления и физической активности тела. В этой фазе расходуется накопленная ранее внутренняя энергия организма.

При доминирующей правой ноздре преобладает деятельность левого полушария, проявляющаяся в увеличении творческой активности и интуиции на фоне пониженной физической активности тела. Эта фаза – фаза накопления энергии, отдыха и регенерации организма.

Теперь ясно, что если равномерность носового ритма нарушена (когда преобладание одной ноздри слишком продолжительно или когда одна ноздря совсем не работает), это отрицательно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии человека. Дыхательная техника Нади-Шодхана способна быстро восстановить нормальный носовой ритм.

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звезды и луну.

Смотреть до первых слёз

Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективнее воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта.

Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми глазами, но ослабленными, ненапряженными. Смотреть надо так долго, как возможно или пока на глазах не появятся слезы.

На восходе или на закате

Лучше всего это упражнение выполнять на восходе или заходе солнца. Люди с больными глазами должны расположиться так, чтобы смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они будут смотреть непосредственно на солнце без неудобств и слез, но не следует смотреть на солнце в полдень.

Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучить зрение. За рубежом таким образом спешно лечат такие заболевания, как конъюнктивит, трахома, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

Усталость глаз от дневной работы за письменным столом, у станка, за конвейером хорошо снимается созерцанием луны и звезд, находящихся под углом 45 градусов или меньше. Эта процедура весьма проста, но на редкость эффективна.

Хатха-йога

1. Центральная фиксация

Сфокусируйте глаза на предмете, расположенном вдали или вблизи, примерно в течение минуты. Глаза держите открытыми, но не мигая, пока не начнут течь слезы. Расстояние до предмета - не менее 48 см, поза удобная, расслабленная.

Взгляд можно фиксировать, например, на язычке горящей свечи или на черном кружке, приколотом к стене. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше.

2. Созерцание воды

После нескольких месяцев, в течение которых вы осваивали центральную фиксацию, можно переходить к созерцанию чистой воды.

Налейте воду в красивую вазу и около 10 минут созерцайте центр ее отражения от обычного света. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре тарелки, созерцать следует эту блестящую поверхность.

Центральную фиксацию на водном отражении , на огненном язычке свечи еще древние йоги рассматривали как успокаивающую для глаз.

Могущественным предметом центральной фиксации является созерцание различных предметов природы , таких как вода или небо. Если есть спокойная заводь с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упускайте возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь.

3. Созерцание носа

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, шею держите прямо и фиксируйте глазами кончик своего носа. Созерцайте его 1-2 минуты, а затем закройте глаза. Повторите это упражнение 2-3 раза. После выполнения этой серии закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание бровей

После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте свой взгляд на точке между бровей. Удерживайте так минуту или две. Закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание правого и левого плеча

Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь в таком положении 1-2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

Такое же упражнение проделайте и с левым плечом.

Полезно комбинирование всех пяти упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает естественную фиксацию и аккомодацию.

Статья из журнала

Глаза нуждаются в отдыхе, расслаблении и зарядке. Следить за здоровьем глаз необходимо даже людям с хорошим зрением, тем более в этом нуждаются те, кто страдает , дальнозоркостью и астигматизмом.

Уделяя 15 минут в день комплексу упражнений для глаз, можно вернуть отличное зрение и сохранить его до глубокой старости.

Йога для глаз: 9 упражнений, помогающих восстановить зрение

Йога предполагает комплексное оздоровление души и тела человека, не стали исключением и глаза, ведь с помощью зрения человек в основном познает окружающий мир. Вернуть остроту зрения помогает комплекс упражнений из йоги.

1. «Тратака»

Основой упражнения является фиксирование взгляда на каком-либо предмете. Обычно используют свечу или нарисованный на листе бумаги круг зеленого, синего, черного цветов диаметром около 2 см. Расслабьте глаза и смотрите на объект, не замечая ничего вокруг. Желательно не моргать до тех пор, пока не выступят слезы.

2. «Закат»

Глубоко вдохнув, закатите глаза и зафиксируйте взгляд между бровей на несколько секунд. На выдохе верните взгляд в исходное положение и затем закройте глаза.

3. «Стоп-взгляд»

На глубоком вдохе зафиксируйте взгляд на кончике носа. Вернитесь в исходное положение на выдохе, закройте глаза, а затем повторите упражнение снова.

4. «Горизонталь»

лубоко и медленно вдохнув, посмотрите до упора направо, не фиксируя взгляд, переведите его налево на выдохе. Повторите несколько раз. Закройте глаза и расслабьтесь.

5. «Диагональ»

Глубоко вдохните, посмотрите сначала в правый верхний угол, затем на выдохе в левый нижний угол. Вернитесь в исходное положение, закройте глаза. Посмотрите в левый верхний угол на вдохе и в правый нижний на выдохе. Закройте глаза.

6. «12 часов»

На вдохе посмотрите вниз, затем двигайтесь взглядом по часовой стрелке. На 12 часах начните выдыхать и продолжайте двигаться до 6 часов. Затем повторите упражнение против часовой стрелки.

7. «Пальминг»

Это упражнение на отдых. Сядьте прямо перед столом. Закройте глаза ладонями так, чтобы внутрь не проникал свет, однако без силы. Опустите веки, поставьте локти на стол и подумайте о чем-нибудь приятном. Это упражнение позволит глазам расслабиться, даже если выполнять его несколько секунд. Такие перерывы полезно устраивать себе на работе, когда глаза устали от компьютера.

8. «Сквозь пальцы»

Для того чтобы снять напряжение с глаз, необходимо полностью расслабиться и не пытаться концентрироваться на объекте. Поместите ладони прямо перед собой так, чтобы разомкнутые пальцы оказались на уровне глаз. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, при этом смотря вдаль сквозь пальцы.

9. «Письмо носом»

Это упражнение поможет расслабиться не только глазам, но и шее. Закройте глаза и представьте, что кончик носа - это карандаш. Напишите этим карандашом все, что пожелаете, - буквы, письмо, свое имя. Можно попробовать порисовать (животных, дома, деревья)