Упражнения для поясничного и грудного отдела позвоночника. Спортивная методика лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника: укрепляем организм. Методика исполнения и этапы проведения упражнений

Выполнение упражнений для грудного отдела позвоночника - обязательная мера при многих заболеваниях, в частности, при остеохондрозе. Она способствует устранению его неприятных симптомов. Лечебная физкультура обязательно входит в комплекс решений, направленных на борьбу с развитием патологии. Какие же упражнения для укрепления грудного отдела стоит взять на вооружение? Об этом расскажем в нашей публикации.

Какой эффект дает лечебная физкультура?

Как правило, причиной формирования остеохондроза грудного и соседнего шейного отдела становится минимальная повседневная активность человека. Регулярные тренировки, направленные на укрепление представленной области, дают возможность не только снять местный дискомфорт, но также улучшить самочувствие в целом. Правильное выполнение упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника позволяет достичь:

Устранения последствий гиподинамии.
Повышения тонуса мускулатуры, положительных изменений в структуре связок и суставов.
Расслабления зажатого мышечного каркаса.
Снижения вероятности защемления нервных окончаний.
Снятия выраженного болевого синдрома.
Насыщения тканей обилием кислорода и питательных веществ благодаря активизации кровотока.
Ликвидации застойных процессов в сосудах, улучшения обменных процессов.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы достичь хороших результатов при выполнении упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника и избежать нанесения вреда организму, стоит принимать во внимание следующие аспекты:

Последнее слово всегда должно быть за лечащим врачом. Другими словами, прибегать к выполнению упражнений при остеохондрозе грудного отдела следует исключительно после одобрения таких действий со стороны специалиста.
Повышайте нагрузки на мышцы и суставы целевой зоны постепенно. Занятия должны планомерно укреплять и приводить в тонус местные ткани, но не вызывать ощущение усталости.
Упражнения для грудного отдела, которые провоцируют возникновение еще большего дискомфорта, следует исключить из программы тренировок. Со временем, когда будет наблюдаться прогрессирующее улучшение самочувствия, можно попробовать вернуться к ранее отвергнутым методикам.
В процессе тренировок прибегайте исключительно к плавным, ритмичным движениям. Следите за поддержанием правильного дыхания. Не допускайте различного рода рывков.
Чтобы упражнения для мышц грудного отдела дали ожидаемый результат, следуйте намеченной программе тренировок ежедневно. Старайтесь не пропускать занятия, даже по весомым причинам.

Подъемы корпуса в положении лежа

Выполняйте упражнение для грудного отдела спины согласно следующей схеме. Комфортно улягтесь на гимнастический коврик животом вниз. Верхние конечности вытяните вперед. Плавно приподнимите плечевой пояс. Задержитесь на мгновение в верхней позиции и медленно опуститесь вниз. Переместите руки вдоль корпуса и повторите упражнение.

Затем соедините ладони в замок за спиной, на уровне поясницы. Выполняя неспешный подъем туловища, потяните локти по направлению к потолку. Основное внимание уделяйте плотному сведению лопаток. Каждый вариант упражнения для грудного отдела выполните порядка 5-6 раз в ходе одной тренировки.

Прогибы спины назад стоя

Примите вертикальную стойку, расположив стопы на уровне плеч. Сожмите ладони в кулаки, заведите за спину на уровне между лопатками и областью поясницы. Слегка надавливая на позвоночник, медленно прогнитесь назад. Ощутите, как напрягается мускулатура в грудном отделе. Постарайтесь зафиксироваться в статичном положении на 10-15 секунд.

Далее ссутульте спину. Голову склоните во фронтальном направлении. Обнимите грудную клетку скрещенными руками. Вновь задержитесь в положении на несколько мгновений. Затем выпрямите корпус. Выполните упражнение для грудного отдела согласно выше приведенным указаниям, сделав порядка десяти повторений.

Наклоны головы в стороны

Упражнение идеально подходит для проработки шейно-грудного отдела прямо на рабочем месте. Суть тренировки заключается в следующем:

Плавно запрокиньте голову назад, стараясь дотянуться затылком до спины.
Склоните голову во фронтальном направлении, сделав касание подбородком грудной клетки.
Переместите голову вправо, а затем в левую сторону, дотягиваясь ухом до плеча.
Выполните движения на каждую из сторон порядка 7-8 раз в ходе одного занятия.

Сдавливание грудной клетки лежа

Лягте на живот, расположив верхние конечности вдоль корпуса. Воспользуйтесь помощью товарища, который должен находиться сзади. Выполните глубокий вдох. Помощнику необходимо слегка надавливать ладонями на ребра, создавая умеренное сопротивление раскрытию грудной клетки. Сделайте выдох и постарайтесь максимально расслабить тело. В ходе одной тренировки сделайте 7-8 повторений упражнения.

Наклоны корпуса в стороны

Примите исходное вертикальное положение тела, расставив стопы на ширине плеч. Поднимите верхние конечности. Ухватитесь левой рукой за кисть правой. Глубоко наклоните корпус тела в левую сторону, выполняя максимально плавное движение. В конечной точке потяните левой рукой правую, достигая предельного растяжения мускулатуры кора. Задержитесь в статичной позиции на пару секунд. Важно почувствовать напряжение в области грудной клетки. Далее выпрямите стойку, вернувшись в исходную позицию. Выполните смену рук и повторите упражнение, склоняя корпус в противоположный бок. Сделайте по 5-6 повторений в каждую сторону.

Проработка шейно-грудного отдела сидя на стуле

Усядьтесь на краешек стула, отодвинув позвоночник подальше от спинки. Слегка наклонитесь вперед. Заведите выпрямленные руки за спину, скрестив ладони в замок. Тянитесь сцепленными конечностями вверх, стараясь максимально раскрыть грудную клетку. Выполняйте глубокие вдохи на полный объем легких. Задержитесь в позиции на несколько секунд. Затем расслабьте тело, вернувшись в исходную позицию. Повторите действия 3-4 раза.

Сидя на стуле, разведите верхние конечности в стороны параллельно полу. Удерживайте руки на весу в течение 5 секунд. Затем переведите их в положение вытянутыми над головой. Потянитесь по направлению к потолку. Чередуйте действия, сделав 4-5 повторений.

Заведите руки за спину и совместите ладони таким образом, чтобы пальцы были направлены вверх. Попеременно делайте глубокие вдохи и выдохи на протяжении 10-15 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.

Выполняйте гимнастические процедуры, согласно выше приведенному описанию, во время сидячей работы с периодичностью в 2-3 часа. Периодически делая упражнения в течение дня, можно провести отменную профилактику развития остеохондроза, а также гораздо быстрее устранить неприятную симптоматику уже имеющегося заболевания.

Прогибы спины с гимнастическим мячом

Раздобудьте гимнастический мяч небольшой величины либо используйте в качестве альтернативы упругий валик. Улягтесь на спину. Спортивный снаряд уложите в области между лопатками. Ладони заведите за голову, локти расставьте в стороны. Выполнив глубокий вдох, прогните спину через гимнастический мяч. На выдохе плавно потянитесь плечами и головой вверх. Локти старайтесь вытягивать вперед. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Как сохранить здоровье спины

Чтобы предотвратить возникновение проблемы, врачи советуют следовать таким рекомендациям:

Старайтесь вести здоровый, активный образ жизни. Придерживайтесь сбалансированного питания, вносите в повседневный рацион продукты, которые выступают источником витаминов и незаменимых для организма микроэлементов. Основной упор делайте на употребление зеленых салатов, обилия овощей и морепродуктов. Комплекс решений позволит избежать возникновения дегенеративных изменений в тканях шейно-грудного отдела позвоночника.
Зимой регулярно посещайте бассейн. В теплое время года плавайте в естественных водоемах. Активные водные процедуры замечательно сказываются на состоянии организма и способствуют улучшению общего самочувствия.
Отдыхайте на ортопедическом матрасе с умеренной степенью жесткости. В качестве альтернативы мягкой подушке используйте плотно сложенный валик из полотенца.
Старайтесь вовремя избавляться от избыточного веса. Ожирение негативным образом сказывается на состоянии скелета. Лишние килограммы заставляют опорно-двигательный аппарат испытывать лишние, ненужные нагрузки.
Займитесь йогой, что позволит достичь качественной растяжки мышечных тканей и связок в проблемной зоне. Систематические занятия дают возможность укрепить мускулатуру, которая отвечает за поддержание тела в правильном положении.
Выполняйте профилактический массаж. Даже самостоятельная проработка мышц плечевого пояса и шеи легкими массирующими движениями после длительного сидения в неудобной позе помогает замедлить процессы угнетения тонуса местных тканей. Решение способствует устранению эффекта затекания мускулатуры и обеспечивает активизацию циркуляции крови.
Старайтесь не горбиться, удерживайте корпус в прямом положении. Если постоянно сутулиться, сложно избежать развития остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника.

В последнее время все чаще можно услышать от людей жалобы на ощущение «кола» в груди. Многие пугаются и быстрее бегут на прием кардиологу. Ошибочно думают, что это «дают о себе знать» легкие или желудок.

Не надо отчаиваться. Регулярно используя упражнения при грудном остеохондрозе, вы можете значительно уменьшить болевые симптомы «болезни-хамелеона».

Простой и легкий комплекс тренировок многих приводит в недоумение. Неужели это поможет? Попробуйте и, уже после пяти занятий, вы почувствуете, как боли уходят.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Очень важно разминаться перед любой тренировкой

Разминочный комплекс:

Садимся на край стула. Затылок обхватываем руками. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе – вперед. В идеале, спина должна коснуться спинки стула. Четыре раза.
Стоя, опустив руки вдоль тела и плотно прижав, делаем наклоны в одну сторону и в другую. По пять раз.
Стоя, поднимаем руки к верху. Правой рукой берем левое запястье и тянем левую руку вправо. И наоборот. Обхватив левой рукой правое запястье, делаем наклон влево. Повторяем по десять раз в каждую сторону.
Спину держим ровно. Вдыхая, складываем ладошку к ладошке перед собой. Локти направлены в стороны. Надавливаем одной рукой на другую, чувствуя, как напрягается грудной отдел. Выдыхая, ладони расслабляем. Повтор пять раз.
Ложимся на пол. Ноги прямо. Правую ногу сгибаем в колене, кладем на пол за левой ногой. Голову поворачиваем вправо. Руки в стороны. Выполняем «скручивание». Повернув туловище, напрягаем мышцы спины, тянемся. Переходим в исходное положение. Расслабляемся. Выполняем упражнения, меняя ноги и повороты головы. Десять раз.
Руки сгибаем в локтях. Ладони кладем на плечи. Начинаем взмахи: левая рука вперед, правая назад, правая вперед левая назад. Пять раз.
Руки соединяем в «замок» на уровне поясницы. Сводим лопатки. Фиксируем положение на 7 секунд. Сморите также:

Главный комплекс

Стоя, чуть напрягаем ноги. Руки вдоль тела. На вдохе поднимаем плечи. На выдохе плечи опускаем. Пять раз.
Стоя, разводим руки в стороны, сжимаем в кулаки. Большие пальцы рук направлены вверх. Поворачиваем руки так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Возвращаем в исходное положение. Десять раз.
Берем в руки любую палку (можно использовать лыжные). Держим ее на уровне груди. Перекидываем за спину и возвращаем обратно перед собой. Пять раз.
Держим палку перед собой. Делаем движение влево, вперед, вправо. Пять раз.
В домашних условиях можно использовать, как подручное средство, стену. Встаем перед ней на расстоянии вытянутых рук. Под небольшим наклоном туловища, на выдохе ладонями касаемся стены, сгибая руки в локтях. Возвращаемся в исходное положение. Десять раз.
Ложимся животом на стул. Руки и ноги свободно свисают. Одновременно поднимаем руки и ноги кверху. Опускаем. Расслабляемся. Пять раз.
Ложимся на живот. Руки разводим в стороны. Одновременно поднимаем руки и голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
Растяжка не менее важна.
Комплекс упражнений на растяжку:
«Кошка добрая, кошка злая»! Встаньте на четвереньки. Колени, немного расставив, руки на ширине плеч. На вдохе прогибаем туловище к полу, голову немного запрокидываем назад. На выдохе подбородок тянем к груди, спину округляем. Пять раз
Ложимся на левый бок. Правую ногу натягиваем так, чтобы носок тянулся к вам, а пятка от вас. Левую руку вытягиваем вверх параллельно телу. Пять раз.
Переворачиваемся на правый бок и повторяем такое же упражнение с левой ногой и правой рукой. Пять раз.
Ложимся на спину. Прямые руки за голову. Поднимаем ноги, тянем носочки за голову. Фиксируем положение на 5 секунд.
Ложимся грудью на пол, ноги согнуты в коленях и чуть расставлены, руки направлены вперед. Растягиваем мышцы спины.
Палку ставим перед собой на расстоянии вытянутых рук. Делаем наклон вперед, держась за палку. Растягиваем мышечный корсет спины.
Стоя, начинаем медленно наклоняться вниз и также медленно выпрямляем спину, чувствуя каждый позвонок.

Грудной отдел – самая защищенная часть позвоночника. Мышечный корсет окружает позвоночный столб.

Постепенные и регулярные упражнения при грудном остеохондрозе предупредят мышечные спазмы, укрепят корсет позвоночника.

Комплекс на сопротивление:

Ладони положить на лоб и надавить на него.
Ладони положить на затылок, надавить на него.
Левую ладонь прижать к голове слева и надавить.
Правую ладонь прижать к голове справа, надавить.

Во всех четырех упражнениях пытаться сопротивляться давлению.

Руки согнуть в локтях и положить их на плечи. Выполнять круговые движения руками назад.

Облегчают такие боли и специальные занятия йогой. Важно помнить, что, хотя бы первые несколько уроков вы должны провести с грамотным тренером. Получить, специально для вас разработанный, план тренировок.

Ежедневно выполняя упражнения при остеохондрозе грудного отдела, вы:

устраните главные симптомы.
замедлите дистрофические процессы.
предупредите последующие патологические изменения.
усилите кровоток.
укрепите мышцы спины.
улучшите состояние межпозвонковых дисков.

Отодвинете медикаментозное лечение на последнее место!

Эта статья посвящена упражнениям для грудного отдела позвоночника.

Комплекс упражнений для всего позвоночника, включающий некоторые оригинальные и малоизвестные упражнения, дается в статье Упражнения для позвоночника .

Существует связь между позвоночником и эмоциональным состоянием человека. Речь идет не о мимолетных эмоциях, а о таких, в которых человек "застревает" надолго. Следствием такого "застревания" становятся постоянно спазмированные мышцы, которые оказывают отрицательное воздействие на позвоночник. Поэтому, прежде, чем приступать к упражнениям, имеет смысл проверить, какие эмоции являются для Вас проблемными и поработать с ними (для работы с эмоциями существуют различные техники и упражнения, об этом я напишу в отдельной статье).

А можно ли делать физические упражнения для грудного отдела позвоночника, не разбираясь с эмоциями? Конечно, можно. Связь между эмоциями и мышцами имеет двусторонний характер. Поэтому, расслабив определенные мышцы, можно воздействовать на эмоции, вызвавшие их спазм. И наоборот - сидя, например, в неправильной позе за компьютером, можно вызвать постоянное напряжение в мышцах, что, в свою очередь, вызовет определенные эмоции. Получается классический вопрос: что было раньше, яйцо или курица? В сущности, ответ на этот вопрос неважен, потому что, для максимального эффекта, лучше всего следить за правильной осанкой, делать упражнения и работать с эмоциями. Особенно, если Вас беспокоят боли или какие-то проблемы в области грудного отдела позвоночника, а также проблемы и заболевания, за которые отвечает грудной отдел позвоночника.

Статья состоит из трех частей:

Заболевания, при которых помогут упражнения для грудного отдела позвоночника.

Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков грудного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных проблем, стоит уделить особое внимание упражнениям для грудного отдела позвоночника, которые приводятся ниже, а также обратить внимание на эмоции, связанные с проблемными позвонками.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника.

В данном видео Вашему вниманию предлагается лечебно-профилактический комплекс упражнений, направленный как на профилактику, так и на восстановление нарушенных функций грудного отдела позвоночника. С помощью предложенных упражнений Вы сможете обеспечить нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника. Вы снимите мышечное напряжение и избавитесь от боли в грудном отделе и межлопаточной области. Эти упражнения также помогут укрепить мышцы спины и восстановить правильную осанку.

Грудной отдел позвоночника и эмоции.

Эта таблица показывает, с какими эмоциями бывает связано смещение позвонков в грудном отделе позвоночника. Для того,чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется осознать и проработать соответствующие Вашей проблеме эмоции.

Для того чтобы не столкнутся с проблемой болей в позвоночном отделе, а в частности в его грудном районе, следует держать прямо свою осанку во все времена и чтобы ни случилось. Тогда вы убережете себя от такой распространенной болезни как остеохондроз. Рекомендуется заниматься своей осанкой с детства, но если вам уже 30 или 40 лет, то в это время тоже еще не поздно все исправить. В положении стоя всегда выпрямляйте спину и плечи.

Некоторые виды упражнений для прямой осанки

Ниже перечислены упражнения для грудного отдела позвоночника, а так же области шеи:

Нужно встать ровно, ноги соединить, руки опущены. При поднимании рук вверх делается выдох. При прогибании назад производится вдох. При опускании рук выгните спину дугой, опустите шею вниз и выдохните. 10 раз для начала будет достаточно.
Сидя на поверхности со спинкой, руки отводятся на затылок – вдох. Спина прогибается назад до 4-5 раз, при этом плечи прижаты к спинке стула – выдохните.
Положение на четвереньках. Спина дугой, при этом дыхание затаивается. Голова в прямом положении. Выдержите такую позу до нескольких секунд, после чего возвратитесь в начальное положение.
Лягте на живот, кисти рук упираются в поверхность пола. В прогнутом положении оторвите от пола нижние конечности и голову.
В том же положении, только руки выпрямите вдоль корпуса. Так же оторвите от пола голову и ноги.

Данные упражнения нужно делать ежедневно, в перерывах между работой. Так же при желании делайте их в утренние часы или в вечернее время.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз встречается не так часто, как например, шейный или поясничный остеохондроз, но, тем не менее, лечение его проводится длительно. Опасно это заболевание защемлением нервных корешков в сигментах позвоночника, что приводит не только к боли, но и некоторому сбою в работе внутренних органов. Лечебная физкультура и массаж в этом случае, должны проводится с особой осторожностью. Например, многие растяжки запрещены при таком заболевании.

Известно, что в грудном отделе позвоночника имеется 12 позвонков. Они относятся к самым малоподвижным во всем позвоночном столбе, поэтому подобрать комплекс упражнений для них не так то просто. Специалисты все же разработали ряд упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

Начните с наклонов то влево, то вправо, не забывайте про дыхательную гимнастику. Если при наклоне ниже вы испытываете боль, то не стоит делать глубокие наклоны.
Попеременно приподнимайте плечи, при этом голова должна наклоняться к поднятому плечу. Повторите несколько раз во все стороны.
Сядьте на жесткую поверхность, ведите пальцы в замок в области шеи, при этом локти должны то разводиться в стороны, то прогибаться вперед. При разведении локтей следует секунд на 10 застыть в таком положении.
Прижмитесь спиной к стене в положении стоя, начинайте опускаться вниз, не отрывая спины от стены, затем поднимитесь вверх, не меняя положения тела. При этом следует следить, чтобы спина оставалась ровной.

Помните о том, что перед каждыми гимнастическими упражнениями производится, разогрев мышц методом массажа.

Некоторые упражнения рекомендуется делать даже в момент обострения, так быстрее произойдет растяжение позвонков, что позволить расслабить защемленный нерв. Но, при интенсивных болевых ощущениях вся гимнастика проводится медленно, и при первых признаках острой боли действия останавливаются.

Разрешено ли при грудном остеохондрозе скручивание?

Скручивание это такое движение, выполняемое лежа, когда производится разворот позвоночника в разные стороны. У нас такие упражнение нашли популярность при изучении йоги. Нужно отметить, что при незнании можно вызвать повреждение грудного отдела позвоночника. Поэтому следует выполнять такое упражнение под присмотром специалиста, очень осторожно, и в момент затишья острого периода. К тому же, несмотря на то, что такие движения несут положительный сдвиг в лечении болезни, они могут быть весьма болезненными при их выполнении. Поэтому врачи советуют, делая упражнения для грудного отдела позвоночника, прибегать к скручиванию в крайних случаях.

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

При большом риске поражения дисков позвоночника.
В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

При аритмии.
В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
При сильных скачках давления.
После операции на шейный отдел.
Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
При миопии и глаукоме.
В момент болезней неврологического генеза.

Чтобы определить, поможет ли вам гимнастика, нужно изначально пройти обследование и консультацию у врача.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

Устраняют застои в мышцах шеи.
Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
Устраняют боль и спазм.
Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Комплекс упражнений стоя

Вы сможете делать такую гимнастику в перерывах от работы или даже во время прогулки. Простые упражнения помогут , снять боль и улучшить приток крови к позвонкам.

Процесс выполнения первого упражнения:

Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
В завершении нужно вернуться в исходное положение.
Повторите упражнение на левую сторону.
Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

Станьте и максимально выпрямите спину.
Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
Повторите подъемы еще 10 раз.
После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.