Йога для гармонии души и тела. Хатха йога как способ достижения гармонии души и тела человека. Преимущества занятия йогой

Практика йоги из фитнесс-дисциплины превратилась в феномен и достигла пика популярности благодаря таким знаменитостям, как Мадонна. Йога появилось в древней Индии в качестве средства достижения спокойствия и постижения истины. Сегодня йога воспринимается в основном как практика, увеличивающая гибкость тела и позволяющая «скульптурировать» рельефы.

Помимо того, что йога приносит пользу в плане улучшения физической формы и эстетики, она способна исцелять тело, ум и душу. Подтянутые ягодицы и красивые ноги – это лишь часть того, что дает йога. С древнейших времен было известно о мощном целительном эффекте йоги, о ее способности лечить многие болезни. Ум, тело и дух взаимосвязаны, согласно учению йоги. В позе воина (вирабадрасана), например, можно снять стресс, а поза дерева (врикшасана) поможет ощутить всю полноту чувства благодарности. Можно успокоится, полежав в позе ребенка (баласане), или снять боль в области шеи с помощью наклона вперед. Люди, занимающиеся йогой, вне зависимости от того, как давно они начали свою практику, могут снимать болевые симптомы, облегчать душевные страдания и внутренний разлад, не прибегая к лекарствам и другим средствам ортодоксальной западной медицины.

Физическое исцеление

История инструктора йоги Хэйди Кристофер - прекрасный пример того, насколько йога способна лечить тело человека. Она страдала от боли, вызываемой нестабильностью шейного отдела позвоночника, грыжей и переломами позвонка в поясничном отделе после автомобильной аварии. Йога помогла Кристофер уменьшить болевые симптомы и расслабить перенапряженные мышцы шеи. Конечно, боль в шее или спине может быть следствием более серьезных нарушений, которые йога, к сожалению, излечить полностью не может, и тогда требуется хирургическое вмешательство. Впрочем, в большинстве случаев йога может стать дополнительным средством восстановления после оперативных вмешательств на позвоночнике.

Психическое здоровье

Йога не только обезболивающее средство, но способ обретения контроля над беспокойством и стрессом. Концентрация в позах и полное переключение внимания на внутренние ощущения во время практики йоги могут выступать как средства психотерапии. В то время, как успокаивается ум, негативные мысли разочарования и страха вытесняются мыслями обретения сил и гармонии. Йога делает человека спокойнее и позволяет достигать расслабления.

Исследователь Дженис Кикольт-Гласер, профессор психиатрии и психологии в университете Штата Огайо, провела исследование, включающее 200 больных раком молочной железы. «Группа, практиковавшая йогу, была менее подвержена повышенной утомляемости и вялости и имела более высокий процент выживаемости» - согласно отчету National Geographic. Энергия, которую дает йога, позволяет почувствовать баланс, повышает настроение, улучшает выработку эндорфинов, что влияет на психическое здоровье. Мягкие растяжки и плавные движения йоги эффективно повышают уровень гормонов, необходимых для снятия стресса. Многие асаны йоги помогают обрести внутреннюю гармонию, например поза орла (гарунасана) или поза вытянутого треугольника (упавиштаканасана).

Путешествие в глубины собственного подсознания

Практика йоги подобна пробуждению. Осознанность, целостность и смирение помогают исследовать свое внутреннее «Я» и достигать новых вершин самореализации. Духовные практики начинаются с осознанности. Йоги способные самостоятельно настраиваться на осознанность каждого действия, в дальнейшем обретают уверенность и обостренную интуицию. Самопознание подталкивает людей личностному росту, уменьшению болезненного давления эго, облегчению принятия этого мира и самого себя. Впрочем, следует быть готовым к чувству незащищенности и слабости в какой-то момент. Впрочем, срывая покровы с собственного сознания, в конечном итоге, практикующий способен в полной мере наслаждаться осознанным существованием и счастьем.

Эбби Терлеки,

перевод статьи из журнала Yogitimes

Йога - древнейшая индийская практика, укрепляющая не только тело, но и дух человека. Возникновение йогических практик ведёт своё начало из Индии. Древние индийские философы описывают её, как стремление к психофизической гармонии, концентрации и постоянным практическим занятиям.

Образование слова произошло от санскрита, а точнее, от корня «йодж», имеющего множество значений, вот некоторые из них: «единение», «связь», «гармония», «союз».Йога предлагает человеку найти физическое, умственное и духовное совершенство.

Практика йоги включает в себя теоретические, профессиональные и научные познания, из которых можно почерпнуть не только физическое исполнение асан (поз), но и духовно-эмоциональные аспекты. Психофизический контроль особенно важен для людей, проживающих в мегаполисах, с их постоянными стрессами и враждебной средой. С помощью йоги, можно можно добиться профилактики грядущих заболеваний, и даже лечить уже имеющиеся.

Практиковать йогу необходимо регулярно: если же вы ещё не готовы морально, то на первых порах можно ознакомиться с тем, какие духовные аспекты затрагивает йога, чем она интересна и почему столь популярна во всём мире. Если же, настрой уже есть и начало положено, то очень скоро вы сможете ощутить влияние занятий йогой на свой организм. Тело приобретёт гибкость и лёгкость, просветлится ум, спадёт внутреннее напряжение, улучшится фигура и осанка, обострятся органы чувств и восприятия, вы ощутите стойкую жизнеспособность, умение переживать стрессовые ситуации и правильно на них реагировать.

Секрет йоги прост: начиная с улучшения физического состояния человека, она постепенно захватывает и влияет на все сферы его жизни. Многие способности проявляют себя именно в период занятия йогой: пробуждается внутренняя энергия, обостряются умственные способности, уходит чувство страха и одиночества, человек способен ощущать счастье, просто потому что он есть.

Йога включает в себя и высшие практики, которые требуют многолетнего опыта и тренировок. Такие практики весьма сложны, они не подойдут для нашего современного ритма жизни, и могут даже навредить, ведь они требуют наивысшей концентрации и полной отдачи. Если же цель оздоровить тело и укрепить дух, то совсем не обязательно впадать в крайности: используйте лёгкие асаны для начинающих, практикуйте медитацию и пранаяму (мастерство глубоко дыхания).

Начинать надо с простого: не пугайтесь, если на первый взгляд простая асана вдруг вызовет сложности в исполнении, просто делайте её так, как чувствуете и можете именно вы, и постепенно, всё более сложные асаны станут доступны для вас.

Считается, что самой частой причиной болей в спине является, так называемый, «остеохондроз» - прогрессирующее разрушение межпозвонковых дисков. Принято лечить это заболевание стандартным набором лекарств: нестероидными противовоспалительными препаратами, хондропротекторами, миорелаксантами, витаминами, сосудистыми; блокадами с гормонами. Но практика показывает - чем регулярнее пациент прибегает к такой «помощи», тем быстрее дряхлеет его позвоночный столб! Почему?

Оказывается, традиционно игнорируется причина проблемы- ею являются круглосуточные мышечные тиски, в которые попадают диски. Зажатые ткани сигналят болью- ведь не болят клетки здоровые и мёртвые. Убивая лекарствами болящие клетки, можно способствовать лишь старению позвоночного столба! А ведь от него зависят все органы и системы... Мы решаем проблему принципиально иначе. Прежде всего, выявляем мышцы-тиски.

Причиной их аномального спазма являются неустранённые триггерные точки- островки суперперегрузки в толще конкретных мышц. Их набор сугубо индивидуален. Устраняются триггеры прицельным пальцевым расправлением, приём называется ишемизирующая компрессия; метод- миофасциальный массаж.

Приёмы классического массажа тормошат триггеры, поэтому проводить его при наличии таких точек опасно. Параллельно появляется возможность растягивать проблемную мышцу до её физиологической длины. Механические проблемы решаются механически.

Освобождённые ткани, в отличие от зажатых, живут по совершенно другим законам; у них - абсолютно иная перспектива! Такой подход позволяет забыть про лекарства, вернуться к серьёзным нагрузкам, к профессиональному спорту.

Самая лучшая операция - несделанная...

— Гавриил Абрамович Илизаров

Франшиза центра "Ариадна"
Франшиза медицинского центра отличается очень высокой рентабельностью (до 25%) при условии грамотного управления, и правильного подбора кадров. Самое главное в нашем бизнесе - это методика работы с пациентами. Благодаря очень высокой результативности лечения, о нашей клинике знают далеко за пределами России. Мы обучаем этой методике, делимся своими наработками и секретами.

Современная йога — йога для тела, её относят к фитнесу, гимнастике. Получив развитие во всем мире, она стала отличаться от классической индийской йоги, утратив религиозный подтекст. Тем не менее она продолжает помогать для расслабления тела и души, в развитии мышц, улучшении гибкости, грации, и в общем достижении гармонии. Сегодня подробнее обсудим что ещё «лечит» йога.

Йога для души для тела

В фитнес-йоге выделяют направления, вобравшие в себя древние знания мудрецов из самой молодой из практик — хатха йоги.

Рассмотрим пользу от занятий на её примере:

• Оказывает оздоровительное воздействие на организм;
• Позволяет развить физическую силу;
• Дает возможность справить фигуру;
• Вылечить болезни, восстановиться после перенесенных травм;
• Развить гибкость тела;
• Повысить выносливость и достичь тонуса мышц;
• Укрепить дух и психическое здоровье.

Для многих йога становится непросто способом достичь расслабления мышц и совершенства в управлении телом и собой, но также стилем жизни.

Группа нейробиологов Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (UCLA) под руководством Эйлин Людерс, заинтересованная в исследовании пользы йоги, обследовала 44 человека, чтобы понять, каким образом медитация оказывает влияние на их мозг.

Первая половина испытуемых практиковала медитацию 5-6 лет, уделяя этому от 10 минут до полутора часов в сутки. Вторая половина обходилась без расслабления вообще.

В результате исследований состояния мозга с помощью МРТ, исследователи установили, что некоторые структуры мозга у практикующих медитацию сильно отличались от тех, кто ею не занимался вообще.

Оказалось, что у медитирующего человека гиппокамп, участки височной нижней извилины, глазнично-лобной коры и таламуса, то есть участки, позволяющие контролировать эмоциональное состояние и ответные реакции, увеличены в объеме.

В дальнейшем ученые определят степень влияния медитативного расслабления на клеточном уровне. В частности, происходят ли у практикующих медитацию изменения в количестве клеток нейронов либо увеличиваются связи между ними.

Другая группа ученых из медицинского факультета университета в Бостоне, вместе с персоналом психиатрической больницы Маклина, под началом Криса Стритера, обнаружили: всего за 3 занятия в неделю йога дает возможность не только достичь гибкости, но и бороться пациентам с депрессивным состоянием в результате расслабления.

Три месяца исследователи наблюдали за эмоциональным состоянием двух групп людей. Первая по 3 ч. в неделю занималась обычными физическими упражнениями и ходьбой, а вторая — практиковала йогу.

Анализы МРТ показали, что у йогов отмечалось повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты, а ведь она является важнейшим нейромедиатором центральной нервной системы, будучи необходимой для для нормальной работы головного мозга. Эта кислота способна снимать возбуждение, оказывая успокаивающее воздействие на человека. Низкое ее содержание наблюдается в депрессивных состояниях.

Йога от боли

Еще одна группа исследователей из Орегонского университета под руководством Джеймса Карсона изучила, помогают ли регулярные занятия йогой избавиться от фибромиалгии (нейропатической боли мышц, распространяющейся по всему телу). Известно, что 80-90% пациентов, больных этим заболеванием составляют женщины, так что в исследовании принимали участие только они.

25 участниц различных возрастов приняли участие в специальной программе Yoga of Awareness, а остальные 28 - проходили обычное медикаментозное лечение. Оказалось, что результаты йогинь в преодолении заболевания мышц были намного лучше.

Наконец, ученые университета в Монреале опубликовали в American Psychological Association journal утверждение, что постоянные занятия йогой, помогая в развитии гибкости, стимулируют работу и развитие центральной области головного мозга, контролирующей реакции на боль. Именно потому йогические практики пациентам, страдающих невралгией.

Вот так плюсы йоги доказываются с помощью науки. Но интересно другое: все, что сегодня выясняется в результате многолетних исследований было уже давно известно индийским мудрецам тысячелетия назад.

Дошедшая до нас с древних времен специальная система совершенствования человека представлена таким направлением, как хатха йога. Это индийское учение основано на задачи достижения физической гармонии, возможное путем правильного распределения энергии и умением управлять своим дыханием.

Хатха йога для начинающих может использоваться вне рамок иудаизма, поскольку выполняемые в ней асаны способствуют поддержанию тела в здоровом состоянии. Это особенно необходимо для людей, занимающихся умственным трудом и не имеющим достаточной физической активности. При этом важно понимать, что перед началом занятий следует узнать про противопоказания, чтобы не навредить собственному здоровью.

Новостная строка ✆

Воздействие хатха йоги направлено исключительно на плоть человека, исключая при этом духовное развитие. Используется только физическая сила, которая дана при рождении природой, тогда как мыслительные и духовные стороны для выполнения упражнений не требуются. Асаны, на которых построена система учения, являются неким фундаментом для дальнейшей практики йоги.

Основной аспект упражнений основан на развитии гибкости и подвижности суставов, в частности, позвоночника. Различные асаны воздействуют на определенные части тела человека, поэтому важно соблюдать определенную последовательность выполнения.

Хатха йога позволяет человеку узнать способности и возможности своего тела, оценить его гибкость и выносливость. А при регулярном выполнении упражнений он учится осознавать в себе различные потоки энергий, которые со временем может направлять в нужное русло. Это позволяет избавиться от зажимов и очистить тело.

Здоровье человека и упражнения йоги

Хатха йога является системой упражнений, для выполнения которых практически нет ограничений по возрасту или здоровью. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, и если противопоказания к занятиям отсутствуют, можно смело приниматься за выполнение асан. В случае, когда у человека имеются противопоказания, следует обратиться за помощью к тренеру, который поможет подобрать специальный курс с учетом состояния здоровья.

Регулярные занятия помогают человеку обрести физическое и духовное здоровье, а именно.

• улучшается мышечный тонус, и удлиняются связки, что положительным образом отражается на осанке человека;
• асаны помогают привести в норму уровень кортизола, отвечающего за регулирование веса;
• помогают обрести гибкость, подвижность и укрепить мышечный корсет;
• способствуют сохранению в костях кальция, а значит, не дают развиться остеопорозу;
• выполняя асаны, человек проводит массаж внутренних органов, который важен для здорового пищеварения, а также правильной работы органов, отвечающих за вывод токсинов из организма (почек и печени);
• положительным образом влияют асаны на лимфообращение, снижает артериальное давление и улучшает состояние сердца;
• хатха йога стимулирует работу головного мозга и помогает улучшить память;
• выполняя упражнения, человек учится контролировать собственные эмоции и сохранять спокойствие даже при стрессовых ситуациях.

Упражнения хатха йоги способствуют «пробуждению» и активизации всех органов и систем человеческого организма.

Отличие от физических упражнений

Существует несколько принципиальных отличий упражнений хатха йоги от обычных занятий спортом, например, гимнастикой или аэробикой.

Цели занятий

Физические упражнения направлены на развитие у человека выносливости, силы, ловкости, а также моделирования красивой фигуры. Различные направления физических упражнений имеют свои противопоказания, которые важно учитывать перед выполнением упражнений.

Асаны йоги рассматривают тело только как физическую оболочку, внутри которой находится душа. Поэтому все упражнения направлены на приведение тела в такое состояние, при котором сознание освобождается от бремени сковывающие его оболочек.

Методы

Физические упражнения основаны на движении, а йога, в частности, выполняемые асаны – на сохранении неподвижности позиций тела, делая акцент на развитии гибкости и здоровье суставов.

Выполняя упражнения асан, важно не прилагать сверхусилий, чтобы не ощущалось дрожжи в теле. Находиться в определенной позиции должно быть комфортно. Именно приятные ощущения указывают на правильное течение энергии по телу. И тогда организм омолаживается и оздоравливается. Но у некоторых асан имеются противопоказания, при наличии которых следует отказаться от выполнения или заниматься с профессиональным тренером.

Видео о хатха йоге

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое.